改變人生的微習慣

卷首語　/ 001
序章　
一個習慣改變人生
01 一個好習慣帶來的“蝴蝶效應”　/ 003
02找到能成為“開關”的習慣　/ 008
第1章　習慣化的4個階段
01目標：無意識地行動　/ 017
02習慣化必經(jīng)的階段　/ 020
03給習慣做減法　/ 024

第2章　與潛意識做朋友
01人被潛意識支配　/ 029
02潛意識究竟是什么　/ 032
Column1橄欖球選手五郎丸的習慣動作　/ 034
03改寫潛意識　/ 036
04利用潛意識來“自動操作”　/ 042
Column2內馬爾碾壓對手的秘密　/ 044

第3章　告別半途而廢
01聰明地開始習慣化　/ 049
02沒長性的癥結　/ 053
03習慣化初期階段最重要的事情　/ 058
04成功的臨界點　/ 061

第4章　習慣勝于才能
01成功和習慣的關系　/ 067
02頂級運動員的習慣　/ 071
03習慣化的3個效果　/ 075
Column3不管從幾歲開始，大腦能力都能繼續(xù)發(fā)展　/ 077

第5章　找到“能成為開關的習慣”：真正目的和最高目標
01你真正想做的事是什么　/ 083
02明確達到目的的步驟　/ 087
03制定最高目標的方法　/ 092
04正面表達的效應　/ 096

避免三天打魚、兩天曬網(wǎng)的對策
01找到適合自己的做法　/ 099
02與愉快的情緒聯(lián)結起來　/ 101
03找到易于行動的模式　/ 104
04找到伙伴很重要　/ 106

第6章　改變工作與身體的習慣養(yǎng)成法
改變工作的習慣
01斷舍離的重要性　/ 111
02為讀書斷舍離的習慣　/ 114
03為做決定斷舍離的習慣　/ 118
04以自己為重的習慣　/ 122
Column4以自己為重的榜樣：一流棒球運動員的習慣　/ 127
05用自己的語言去說話的習慣　/ 130
06提升大腦能力的習慣　/ 136
07做平時不熟悉的事的習慣　/ 140

改變身體的習慣
01每周做幾次料理的習慣　/ 143
02改變飲食習慣　/ 146
03快樂節(jié)食的習慣　/ 152
04提升大腦能力的運動習慣　/ 157
05最棒的生活改善方式——早起　/ 166
06利用身體姿勢改變心理狀態(tài)　/ 175
Column5用電腦工作時抬高視線的習慣　/ 183

第7章　改變人生的習慣養(yǎng)成法
改善溝通的習慣
01溝通左右著人生　/ 187
02人們煩惱的根源　/ 190
03傾聽很重要　/ 193
Column6中層管理者的困境　/ 200
04養(yǎng)成承認對方的習慣　/ 202
05以目的論來思考的習慣　/ 207

滋養(yǎng)心靈的習慣
01金錢在多大程度上影響著幸福感　/ 216
02使心靈安定的習慣　/ 219
03采取積極看法的習慣　/ 230
04改變對可見事物看法的習慣　/ 233
05試著旁觀自己的習慣　/ 240