離心訓(xùn)練精要修訂版

定　價：￥128.00

作　者：	[英] 倫恩·克拉維茨，亞倫·T.布比科著，王雄，黎涌明譯
出版社：	人民郵電出版社
叢編項(xiàng)：
標(biāo)　簽：	暫缺

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ISBN：	9787115578778	出版時間：	2022-10-01	包裝：	平裝
開本：	小16開	頁數(shù)：	260	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡介

　　離心訓(xùn)練精要是一本用離心的抗阻訓(xùn)練方式進(jìn)行訓(xùn)練實(shí)踐指導(dǎo)的專著，這種訓(xùn)練方式可以產(chǎn)生非同尋常的效果。憑借基于實(shí)證的研究以及易于結(jié)合到訓(xùn)練課程的方式，離心訓(xùn)練所提供的較強(qiáng)的運(yùn)動強(qiáng)度有利于個人突破運(yùn)動瓶頸，提升肌肉力量、耐力和爆發(fā)力。通過離心訓(xùn)練，體能專業(yè)人士和健身教練可以幫助客戶改善新陳代謝、管理體重，以及促進(jìn)損傷的康復(fù)。離心訓(xùn)練精要闡述了肌肉收縮的生理機(jī)制，介紹了離心訓(xùn)練的練習(xí)方法以及案例模板，并借此將離心訓(xùn)練引入到客戶的訓(xùn)練中。本書以全彩高清照片展示了70種動作練習(xí)的運(yùn)動方法和詳細(xì)技術(shù)指導(dǎo)，以便大幅度降低受傷風(fēng)險；24種訓(xùn)練計(jì)劃模板以及2個為期8周的系統(tǒng)訓(xùn)練方案，以便體能專業(yè)人士為客戶設(shè)計(jì)課程；7個大眾運(yùn)動項(xiàng)目訓(xùn)練方案，以便使用者更有針對性地訓(xùn)練。

作者簡介

　　倫恩·克拉維茨倫恩·克拉維茨是一名國際健身專家，還是美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)會（ACSM）和美國國家體能協(xié)會（NSCA）成員。他于1994年獲得美國新墨西哥大學(xué)健康、體育和休閑領(lǐng)域博士學(xué)位，并于1999年任職于新墨西哥大學(xué)，專注于健康促進(jìn)工程和運(yùn)動科學(xué)專業(yè)方面的研究。他在世界健身大會上做了一千多次演講。倫恩·克拉維茨在過去30多年中撰寫了250多篇經(jīng)過同行評審的文章。他曾獲得包括美國圣何塞州立大學(xué)2011年度杰出校友獎、2009年度加拿大健身專業(yè)協(xié)會專業(yè)代表、2006年度美國運(yùn)動委員會健身教育者和2003—2004年度新墨西哥大學(xué)杰出教師獎在內(nèi)的20多個獎項(xiàng)。亞倫·T.布比科亞倫·T.布比科擁有美國新墨西哥大學(xué)的運(yùn)動科學(xué)碩士學(xué)位。在本科和研究生學(xué)習(xí)期間，他在IDEA健身雜志上發(fā)表了關(guān)于前沿離心運(yùn)動訓(xùn)練的評論。此外，亞倫還撰寫了一篇關(guān)于肌肉康復(fù)研究的評論。作為一名美國國家體能協(xié)會認(rèn)證的體能專家（CSCS）和CrossFit一級教練，亞倫一直與不同年齡和能力水平的初學(xué) 者和專業(yè)人士一起工作。他的目標(biāo)是通過融合力量訓(xùn)練、穩(wěn)定性訓(xùn)練、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練、移動性訓(xùn)練和營養(yǎng)等，來幫助客戶達(dá)到盡可能高的健身水平。亞倫與妻子和兩個兒子生活在一起，經(jīng)常以CrossFit運(yùn)動員和世界運(yùn)動健身和流行表演協(xié)會（IFPA）健美運(yùn)動員的身份參加比賽。

圖書目錄

第 1章　肌肉收縮的生理機(jī)制
肌肉組織
肌肉整體結(jié)構(gòu)
肌纖維結(jié)構(gòu)和組織
肌纖維蛋白組織
肌動-肌球蛋白排列
肌肉收縮的肌絲滑行理論
肌肉動作終止
肌纖維類型
特定人群的肌纖維類型分布
小結(jié)
第　2章了解離心訓(xùn)練方法
慢速離心訓(xùn)練法
超負(fù)荷離心訓(xùn)練法
雙起/單下離心訓(xùn)練法
小結(jié)
第3章　離心訓(xùn)練的代謝特征
靜息代謝率
食物熱效應(yīng)
活動能量消耗
能量正平衡
離心訓(xùn)練中的肌肉代謝
通過離心訓(xùn)練最大化新陳代謝
小結(jié)
第4章　減少肌肉酸痛的重復(fù)運(yùn)動效應(yīng)
離心訓(xùn)練的重復(fù)運(yùn)動效應(yīng)
重復(fù)運(yùn)動效應(yīng)的實(shí)施
重復(fù)運(yùn)動效應(yīng)的注意事項(xiàng)
理解肌肉恢復(fù)
小結(jié)
第5章　發(fā)展力量的離心訓(xùn)練
訓(xùn)練方案設(shè)計(jì)
訓(xùn)練方法應(yīng)用
訓(xùn)練注意事項(xiàng)
小結(jié)
力量訓(xùn)練動作
上半身和下半身的力量訓(xùn)練課安排
第6章　發(fā)展耐力的離心訓(xùn)練
訓(xùn)練方案設(shè)計(jì)
訓(xùn)練方法應(yīng)用
訓(xùn)練注意事項(xiàng)
小結(jié)
耐力訓(xùn)練動作
上半身和下半身的耐力訓(xùn)練課安排
第7章　發(fā)展爆發(fā)力的離心訓(xùn)練
訓(xùn)練方案設(shè)計(jì)
訓(xùn)練方法應(yīng)用
小結(jié)
爆發(fā)力訓(xùn)練動作
上半身和下半身的爆發(fā)力訓(xùn)練課安排
第8章　關(guān)于減重的離心訓(xùn)練
訓(xùn)練方案設(shè)計(jì)
訓(xùn)練方法應(yīng)用
小結(jié)
減重訓(xùn)練動作
上半身和下半身的減重訓(xùn)練課安排
第9章　關(guān)于增肌的離心訓(xùn)練
訓(xùn)練方案設(shè)計(jì)
訓(xùn)練方法應(yīng)用
小結(jié)
增肌訓(xùn)練動作
上半身和下半身的增肌訓(xùn)練課安排
第 10章　離心訓(xùn)練和康復(fù)
肌腱
韌帶
筋膜
在康復(fù)治療中使用離心訓(xùn)練的可行性
訓(xùn)練方案設(shè)計(jì)
訓(xùn)練方法應(yīng)用
小結(jié)
康復(fù)訓(xùn)練動作
上半身和下半身的康復(fù)訓(xùn)練課安排
附錄A　為期8周的增肌訓(xùn)練計(jì)劃
附錄B　為期8周的針對耐力和身體成分改善的訓(xùn)練計(jì)劃
附錄C　針對7個大眾運(yùn)動項(xiàng)目的訓(xùn)練計(jì)劃
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足球
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棒球
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