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內(nèi)容簡介

　　辦公室工作人員經(jīng)常久坐不動(dòng)，容易身材走樣，引起各種身體不適，危害身心健康。本書專門針對(duì)辦公室工作人員身心特點(diǎn)，提出了一系列科學(xué)、有效、簡便的辦公室健身方法與技巧，旨在幫助辦公室工作人員改善身材、緩解疲勞、愉悅身心、遠(yuǎn)離職業(yè)病。強(qiáng)健身心，改善身材，讓我們變身辦公室健身達(dá)人。

作者簡介

　　馬玉華，博士，副教授，碩士生導(dǎo)師。中國健康管理協(xié)會(huì)運(yùn)動(dòng)健康專業(yè)委員會(huì)常務(wù)委員，山東省醫(yī)師協(xié)會(huì)體醫(yī)融合分會(huì)副主任委員，山東體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)休閑學(xué)院院長。作者在徒手健身、休閑健身等方面具有豐富經(jīng)驗(yàn)。

圖書目錄

第一章辦公室健身，讓你充滿活力
“身體是革命的本錢”
“久坐不動(dòng)”的危害
健康的標(biāo)準(zhǔn)與身體圍度
別急著開始，運(yùn)動(dòng)前做好準(zhǔn)備
第二章健身舒心，辦公室徒手健身
眼部操
手指操
舒緩肩頸
美化腰臀
手臂鍛煉
腿部鍛煉
全身舒展練習(xí)
第三章方便靈活，巧用小器械健身
彈力帶
拉力器
啞鈴
巧用桌椅鍛煉身體
第四章運(yùn)動(dòng)福利，公司健身房健身
跑步機(jī)
仰臥起坐器
劃船器
橢圓機(jī)
其他常見器械健身
第五章休閑益智，特色運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目健身
辦公室瑜伽
活力踏板操
中國象棋
圍棋
飛鏢
第六章這樣做，緩解“職業(yè)病”
不同職業(yè)人群常見身體不適
告別“鼠標(biāo)手”
遠(yuǎn)離“大肚腩”
拯救“大象腿”
緩解頸椎疲勞
不良體姿糾正
第七章勞逸結(jié)合，工作更高效
科學(xué)補(bǔ)水
避免坐得太久
不要忽視午休
運(yùn)動(dòng)疲勞與恢復(fù)
辦公室健身自律法則
參考文獻(xiàn)