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內(nèi)容簡介

　　使用啞鈴鍛煉不僅方便，而且還有非常好的鍛煉效果。本書由健身達(dá)人林小達(dá)編著，聚焦使用啞鈴的鍛煉，旨在為女性健身者提供系統(tǒng)的介紹。書中不僅涉及了女性小啞鈴健身入門的基礎(chǔ)知識，包括啞鈴的選擇、訓(xùn)練的注意事項、正確使用方法等，還提供了滿足打造“美人肩”“天鵝背”“蜜桃臀”等不同需求的訓(xùn)練指導(dǎo)。此外，本書針對營養(yǎng)管理也給出了詳細(xì)的建議，旨在幫助女性健身者養(yǎng)成規(guī)律健身、科學(xué)管理營養(yǎng)攝入的良好習(xí)慣，保持良好身材。

作者簡介

　　林小達(dá)從事健身行業(yè)10年倡導(dǎo)運動無處不在，人生不設(shè)限2018年開始在微博和小紅書分享健身課程，致力于幫助大眾收獲科學(xué)健身方法2020年創(chuàng)立LINDIDA運動品牌，讓健身以輕松快樂的方式融入生活

圖書目錄

第 1章
女性小啞鈴健身入門
1．1 適合女性的萬能健身器械-小啞鈴 8
1．2 如何選擇適合自己的小啞鈴 9
1．3 小啞鈴的正確使用方法．10
第 2章
開始訓(xùn)練
2．1 5分鐘動態(tài)熱身，激活你全身肌肉 18
2．2 女性魅力養(yǎng)成-挺拔胸部．40
2．3 不可忽視的部位-美人肩．47
2．4 拒絕拜拜肉-纖細(xì)手臂．54
2．5 女神氣質(zhì)的展現(xiàn)-天鵝背．62
2．6 完美曲線的關(guān)鍵-小蠻腰．68
2．7 提升性感指數(shù)-蜜桃臀．76
2．8 改善身材比例-修長美腿 81
2．9 全身放松訓(xùn)練 87
第3章
營養(yǎng)課堂
3．1 如何養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣-《中國居民膳食指南2022》解析 104
3．2 碳水化合物．105
3．3 蛋白質(zhì) ．106
3．4 脂肪．107
3．5 選擇低GI 食物，好吃還不胖107
3．6 一直瘦不下去？也許這7種食物是罪魁禍?zhǔn)?．108
3．7 懶人最愛的10分鐘減脂餐食譜 109
第4章
實用的小啞鈴健身方案
4．1 新手健身方案 112
4．2 2周比基尼身材塑造．114