逆齡：女性必備抗衰老指南

目錄
Part 1 衰老到底是什么？如何分步擊破
1 化掉的千層蛋糕和“垮”掉的臉
2 膠原蛋白每年流失1%
2.1 膠原蛋白、彈性蛋白——皮膚里的“彈簧”
2.2 生產“彈簧”的“母機”——成纖維細胞
3 衰老四大終極殺手
3.1 自由基——氧化的蘋果
3.2 糖化——變紅的糖醋排骨
3.3 羰基化——衰老終極 Boss
3.4 慢性炎癥——墮落的天使
4 細菌也能抗衰老
4.1 皮膚的隱形防御系統(tǒng)
4.2 腸—腦—皮膚軸
4.3 如何利用“好細菌”來護膚
5 美人在骨不在皮
5.1 骨骼是如何影響衰老的
5.2 我們能做什么

Part 2 抗衰老金字塔：內調篇
1 睡出來的美人
1.1 熬夜傷臉還傷身
1.2 睡不著≠失眠，晚睡≠熬夜
1.3 睡姿不對，頸椎不止老十歲
1.4 改善失眠的“三板斧”：陽光、運動和溫度
2 抗衰老，護膚和美食不可辜負
2.1 一天吃幾次？聊聊間歇性禁食
2.2 脂肪、碳水化合物和蛋白質
2.3 礦物質和維生素
2.4 如何制訂屬于自己的抗衰老飲食方案
——抗炎飲食 & 地中海飲食
3 好身體不僅是“養(yǎng)”出來的，更是練出來的
3.1 年輕人如何養(yǎng)生
3.2 如何練？ 3 套運動方案
3.3 比起變瘦，運動其實讓我們更健康
3.4 提高新陳代謝真的好嗎，會不會老得更快
4 心態(tài)和減壓
4.1 美人有一張沒有被生活“欺負”過的臉
4.2 親密關系有助于健康
4.3 享受孤獨帶給我們的每一個自我增值過程
4.4 女性經濟獨立，幸福指數(shù)才會高

Part 3 抗衰老金字塔：護膚篇
1 基礎護膚三要素：清潔、保濕、防曬
1.1 清潔
1.2 保濕
1.3 防曬
1.4 防紫外線，也要防藍光

Part 4 進階護膚：針對性護理如何做
1 抗衰老——容易被忽視的“皮膚維穩(wěn)”環(huán)節(jié)
2 抗衰老成分大 PK
2.1 抗衰老的“金標準”——維生素 A 大家族
2.2 拿走眾多諾貝爾獎的護膚品成分——多肽
2.3 什么樣的護膚品才有效
3 為什么有些人不護膚，皮膚也很好
3.1 一次不要超過 3 種
3.2 脫離劑量說毒性都是“耍流氓”
3.3 不跟風可以少交很多“智商稅”
3.4 報復性熬夜，補償性護膚
4 不同年齡有不同的抗衰老重點
4.1 20 歲以后的護膚重點是什么
4.2 50 歲以后，雌激素是關鍵
4.3 “貴婦”護膚品是真有效還是心理安慰
5 家用美容儀到底有沒有用

實戰(zhàn)篇
抵抗衰老的 10 條建議

參考文獻