KO！再見，拖延癥！

前言 001
第 1 章 不再拖延！給行動(dòng)加上“初速度” 001
01　　 思慮太多而無法行動(dòng)的人，可以嘗試臨時(shí)決定或臨時(shí)行動(dòng) 006
02　　 無論如何都無法邁出第一步時(shí)，試試10 秒行動(dòng) 010
03　　 麻煩的事，就在前一天稍做準(zhǔn)備吧 014
04　　在相同的地方做相同的事 018
05　　 想要養(yǎng)成新的習(xí)慣，就要與已有的固定習(xí)慣相結(jié)合 022
06　　 提不起興致的時(shí)候，就活動(dòng)活動(dòng)身體吧 025
專欄1　用好早上時(shí)間，能給全天加速 029
第 2 章 破除行動(dòng)障礙，獲得超級(jí)持久的注意力 033
08　　 每個(gè)月整理一次電腦桌面 041
09　　 工作中斷時(shí)，應(yīng)寫下重新開始時(shí)的最初任務(wù) 046
10　　 下班前，針對(duì)“明天早上的第一件事”做初步計(jì)劃 050
11　　 心中太多掛念難以集中精力時(shí)，把它們都寫下來 054
12　　 出現(xiàn)意志消沉的前兆時(shí)，應(yīng)個(gè)案對(duì)待、就事論事地看待問題 058
13　　 當(dāng)壓力過大時(shí)，請(qǐng)閉目1 分鐘清空腦袋中的信息 061
14　　 散漫過頭時(shí)，可以給自己適當(dāng)加點(diǎn)壓力 064
15　　為和自己的約定設(shè)定期限 067
16　　準(zhǔn)備多份計(jì)劃，消滅“意外” 070
17　　 若實(shí)在不想動(dòng)，那就詳細(xì)想象最壞的情況吧 073
18　　 給自己設(shè)定獎(jiǎng)勵(lì)，提升行動(dòng)力 077
專欄2　 嘗試把注意力放在“聲音”和“姿勢”上 081
第3 章　不被感情左右，打造行動(dòng)精神 085
19　　 容易被結(jié)果所左右的人，可以從“打擊率”角度來考慮 090
20　　 總是失敗的時(shí)候，試著細(xì)分標(biāo)準(zhǔn) 093
21　　 要關(guān)注的并非“失敗”，而是“成功” 096
22　　 關(guān)注“行動(dòng)目標(biāo)”而非“結(jié)果目標(biāo)”，擺脫惡性循環(huán) 100
23　　 認(rèn)清無意識(shí)掛在嘴邊的“借口” 104
24　　 養(yǎng)成和過去的自己比較的習(xí)慣，而不是和他人比 109
專欄3　10 秒即能提升自我肯定感的5 種行動(dòng) 114
第4 章　從此不再說“太忙，沒時(shí)間” ，做好時(shí)間管理 117
25　　 弄清自己的時(shí)間都被花到哪兒去了 120
26　　制訂計(jì)劃表，堅(jiān)守原則 125
27　　 工作時(shí)，以15 分鐘為單位來劃分時(shí)間 130
28　　 確保每天有兩次“認(rèn)真的30 分鐘” 134
29　　 調(diào)節(jié)情緒的方法應(yīng)視所需時(shí)間而定 137
專欄4　關(guān)于提升效率的4 個(gè)問題 140
第5 章　為了夢(mèng)想和目標(biāo)，關(guān)鍵是學(xué)會(huì)行動(dòng)思考 143
30　　 想要改變?nèi)松蔷驮O(shè)定一個(gè)人生目標(biāo)吧 148
31　　 設(shè)定目標(biāo)①：關(guān)注自己的欲望，才能看清自己真正想要的東西 153
32　　 設(shè)定目標(biāo)②：分別傾聽“腦中的聲音”“身體的聲音”和“內(nèi)心的聲音” 157
33　　明確“目的”和“行動(dòng)內(nèi)容” 162
34　　 先了解自己的價(jià)值觀，才能明白自己的真正目的 165
35　　 明確行動(dòng)內(nèi)容①：設(shè)定三個(gè)階段目標(biāo) 169
36　　 明確行動(dòng)內(nèi)容②：細(xì)分階段目標(biāo) 173
37　　 在達(dá)成目標(biāo)的前夕，設(shè)定一個(gè)更高的目標(biāo) 177
專欄5　 如何提升自我形象，讓你的行動(dòng)煥然一新 180
卷末附錄　如何記錄推動(dòng)目標(biāo)達(dá)成的“回顧筆記” 183
后記 201
極簡關(guān)鍵詞索引 205