圖解陳式太極拳健身養(yǎng)生功

★第一章　太極拳與中國傳統(tǒng)文化
第一節(jié)　太極拳的起源和傳承發(fā)展
　　一、太極拳的起源
　　二、陳式太極拳的傳承
　　三、陳式太極拳的發(fā)展
第二節(jié)　太極拳蘊(yùn)含的哲學(xué)理念對身心健康的影響
　　一、“天人合一”是太極拳所反映的中國古代哲學(xué)思想的精髓
　　二、“內(nèi)外合一”的哲學(xué)思想是指導(dǎo)太極拳健身養(yǎng)生的主要內(nèi)容
　　三、形神兼?zhèn)涞恼軐W(xué)思想體現(xiàn)在太極拳習(xí)練之中
　　四、古代陰陽之理是太極拳拳理的源泉
第三節(jié)　太極拳養(yǎng)生之理廣泛吸收了中醫(yī)理論學(xué)說
　　一、陰陽五行理論相通
　　二、臟腑學(xué)說相通
　　三、經(jīng)絡(luò)學(xué)說相通
　　四、氣血學(xué)說相通
第四節(jié)　太極拳在繼承發(fā)展中已成為身心健康的系統(tǒng)工程
第五節(jié)　陳式太極拳在未來廣泛應(yīng)用于慢性病的康復(fù)治療
 
★第二章　陳式太極拳在健身養(yǎng)生、防病治病方面的作用
　　一、提高人體免疫力
　　二、疏通人體經(jīng)絡(luò)
　　三、控制血糖，改善糖尿病病癥
　　四、預(yù)防和治療高血壓
　　五、改善焦慮癥、失眠癥、抑郁癥
　　六、對脊椎疾病的防治和康復(fù)作用
　　七、防治、緩解呼吸系統(tǒng)疾病
　　八、改善帕金森病患者的步態(tài)、平衡力
　　九、減輕骨骼疼痛
　　十、提高腸胃的消化吸收功能
　　十一、利于心腦血管疾病的防治、康復(fù)
　　十二、對癌癥有很好的預(yù)防、康復(fù)、治療作用
　　十三、其他案例習(xí)練太極拳的收獲
 
★第三章　陳式太極拳健身養(yǎng)生功法練習(xí)
第一節(jié)　習(xí)練陳式太極拳對身體的要求
　　一、頭頸部
　　二、軀干和上肢部
　　三、下肢和腳部
第二節(jié)　陳式太極拳的手型和步型
　　一、三種手型
　　二、三種步型
第三節(jié)　陳式太極拳養(yǎng)生功的主要基礎(chǔ)步法
　　一、開步
　　二、太極步
第四節(jié)　抻筋拔骨術(shù)
　　一、抻筋拔骨術(shù)的作用
　　二、抻筋拔骨術(shù)的練習(xí)方法
        （一）活動(dòng)腕關(guān)節(jié)
        （二）活動(dòng)肘關(guān)節(jié)
        （三）活動(dòng)肩關(guān)節(jié)
        （四）活動(dòng)頭頸 
        （五）擴(kuò)胸振臂 
        （六）架臂轉(zhuǎn)腰  
（七）掄臂拍打  
（八）活動(dòng)髖關(guān)節(jié)  
（九）活動(dòng)膝關(guān)節(jié)  
（十）活動(dòng)踝關(guān)節(jié)  
（十一）彈抖放松  
（十二）弓步壓腿  
（十三）仆步壓腿  
（十四）提臀開胯 
（十五）全身引體向上拉伸 
第五節(jié)　纏絲勁 
　　一、纏絲勁的種類和特點(diǎn) 
　　二、纏絲勁在健身養(yǎng)生方面的作用 
　　三、六種纏絲勁的練習(xí)方法 
（一）單手正面纏絲  
（二）雙手正面纏絲  
（三）單手側(cè)面纏絲  
（四）左右后捋纏絲  
（五）雙手側(cè)面纏絲  
（六）雙順雙逆上下纏絲 
第六節(jié)　陳式太極混元樁功 
　　一、關(guān)于樁功 
　　二、中國武術(shù)眾多流派中樁功的名稱 
　　三、練習(xí)陳式太極拳樁功的目的 
　四、陳式太極拳樁功對身體各部位的要求 
　　五、陳式太極拳站樁中的常見錯(cuò)誤 
　　六、陳式太極拳站樁時(shí)的正常表現(xiàn) 
　　七、習(xí)練陳式太極拳樁功的五個(gè)階段 
　　八、從中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說探討陳式太極混元樁功養(yǎng)生的機(jī)理 
　　九、陳式太極混元樁功“三字經(jīng)” 
　　十、陳式太極混元樁功示意 
第七節(jié)　陳式太極拳聚氣功 
　　一、采氣功法 
　　二、抓氣功法 
第八節(jié)　陳式太極拳六首四象基礎(chǔ)功 
　　一、動(dòng)作名稱 
　　二、動(dòng)作運(yùn)行路線 
　　三、動(dòng)作圖解 
第九節(jié)　陳式太極拳二十六式養(yǎng)生功 
　　一、動(dòng)作名稱 
　　二、動(dòng)作圖解 
第一式：太極起勢 
第二式：金剛搗碓 
第三式：懶扎衣 
第四式：六封四閉 
第五式：單鞭 
第六式：收勢  
第一式：太極起勢 
第二式：金剛搗碓 
第三式：懶扎衣 
第四式：六封四閉 
第五式：單鞭 
第六式：白鶴亮翅 
第七式：斜行 
第八式：摟膝 
第九式：拗步 
第十式：掩手肱拳 
第十一式：撇身捶 
第十二式：雙推手 
第十三式：肘底看拳 
第十四式：倒卷肱 
第十五式：高探馬 
第十六式：十字腳 
第十七式：指襠捶 
第十八式：猿猴探果 
第十九式：單鞭 
第二十式：雀地龍 
第二十一式：上步七星 
第二十二式：下步跨肱 
第二十三式：轉(zhuǎn)身雙擺蓮 
第二十四式：當(dāng)頭炮 
第二十五式：金剛搗碓 
第二十六式：收勢 
 
★后記