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內(nèi)容簡介

　　你知道無效生氣和有效生氣的區(qū)別嗎？學(xué)會有效生氣，你就是一個高情商的人。有的人脾氣不好，遇事很容易生氣；也有的人不擅長生氣，總是把不滿憋在心里。這兩種情緒反應(yīng)都會帶來不良的后果。你是不是也經(jīng)常在工作生活中遇到這種“生氣了會后悔、不生氣更后悔”的情況呢？容易生氣的人、不擅長生氣的人，都應(yīng)當讀一讀這本圖解情緒管理書。之所以會有不良的情緒反應(yīng)，是因為我們沒有很好地理解憤怒這種情緒。本書通過圖解的方式，簡單易懂地幫助我們分析憤怒的原理，并告訴我們?nèi)绾尾拍茏龅讲粋e人、不被人討厭地“有效生氣”。

作者簡介

　　主編：安藤俊介，日本憤怒管理協(xié)會代表理事、憤怒管理顧問。1971年出生于日本群馬縣。2003年赴美留學(xué)，學(xué)習(xí)憤怒管理理論，成為將該理論引入日本的第一人。從美國國家憤怒管理協(xié)會（National Anger Management Association）1500位憤怒管理推廣大使中脫穎而出，成為15位最高級別的職業(yè)培訓(xùn)師中的唯一一位外籍導(dǎo)師。在多家企業(yè)、教育委員會、醫(yī)療機構(gòu)等進行演講、培訓(xùn)，每年培訓(xùn)人數(shù)超過2萬人。主要著作有《改變愛生氣的你》《第一本“控制憤怒”的指導(dǎo)手冊》《憤怒情緒控制入門》《敗給憤怒的人，利用憤怒的人》等。作者：戶田久實，Adot Communication股份有限公司董事長、日本憤怒管理協(xié)會理事。立教大學(xué)畢業(yè)后，進入大型企業(yè)工作，成為一名培訓(xùn)講師。2008年成立Adot Communication股份有限公司。在大型企業(yè)及政府機關(guān)舉辦以“溝通術(shù)”為主題的培訓(xùn)與講座，培訓(xùn)對象覆蓋從新員工到管理層的各類職場人員。擔(dān)任講師27年間，開展培訓(xùn)3000多場，學(xué)員超22萬人。著作有《高情商溝通：阿德勒告訴你情商高就是會說話》《扭轉(zhuǎn)結(jié)果的溝通技巧大百科》《不要老說氣話啦》等。譯者：劉文玲，碩士畢業(yè)于北京大學(xué)心理學(xué)系。譯作有《心理學(xué)十六講》《男孩的思維方式大不同》等。

圖書目錄

序言
Part 1 憤怒管理是什么？
         0 在電車里碰到了沒禮貌的人，你會怎么做？
         1 什么是憤怒管理？
         2 并不是不能生氣
         3 不實踐就無法掌握憤怒管理
Part 2 憤怒有哪些特征？
         1 所謂的憤怒究竟是什么？
         2 憤怒的特征
         3 憤怒會給人造成困擾的兩個原因
         4 憤怒是一種表達心情的方式
         5 關(guān)于憤怒的3個“誤解”
         6 會造成問題的4種憤怒
         7 憤怒的情緒持續(xù)下去會變成怨恨和憎惡
         8 憤怒是一種次級情緒
         9 人的心中有個杯子
         10 杯子的大小因人而異
         11 憤怒的情緒高峰只有6秒
         12 憤怒的5種性質(zhì)
Part 3 認識自己的憤怒
         1 憤怒的原因是什么？
         2 “應(yīng)該”因人而異
         3 “應(yīng)該”的程度因人而異
         4 明確“生氣”與“不生氣”的界線
         5 努力傳達界線
         6 努力擴大“應(yīng)該”的邊界
         7 讓“應(yīng)該”的界線穩(wěn)定下來
         8 在憤怒累積起來之前著手處理
Part 4 這樣對待憤怒
         1 比起原因和過去，更應(yīng)該關(guān)注的是解決方案和未來想變成什么樣
         2 增加表示憤怒的詞匯
         3 語言越豐富，表達越清晰
         4 表達時要重視雙方的理由和立場
         5 攻擊型
         6 被動型
         7 善于溝通型
         8 避免過度發(fā)散、夸大其詞和指責(zé)
         9 避免錯誤的批評方式
         10 批評時需要注意的3個方面
         11 為自己的情緒負責(zé)
         12 切斷憤怒的連鎖
Part 5 憤怒時的應(yīng)對方法
         1 憤怒管理包括掌握應(yīng)對方法和改善體質(zhì)
         2 記錄憤怒
         3 寫出自己認為的“應(yīng)該”
         4 給憤怒打分
         5 通過數(shù)數(shù)讓心情平靜下來
         6 中斷思考，什么都不想
         7 默念讓自己冷靜下來的話
         8 默念能讓心態(tài)變得積極的話
         9 回想過去的成功體驗
         10 留出時間收拾心情
         11 寫出無法改變的事情
         12 寫出令你感到擔(dān)憂的事情
         13 記錄開心的事情和成功的體驗
         14 使用集中意識的技巧
         15 想象令人憤怒的問題已經(jīng)得到解決
         16 平靜一整天
         17 寫下你想做的改變
         18 深呼吸
         19 讓身體放松
         20 投入地扮演一個理想人物
         21 跟自己辯論
         22 打破無效的模式
         23 請第三方從中調(diào)解
結(jié)束語