相信自己足夠好

第一章 內外交困的年紀
左手攙著父母，右手拽著孩子，肩上扛著工作、未來、各種關系的壓力；希望另一半能給予幫助和支持，卻感覺彼此漸行漸遠……突然，有一天，你就來到了內外交困的年紀。
01 最奢侈的是時間，最向往的是自由 / 002
02 脾氣一點就爆，總覺得自己很失敗 / 006
03 難以平衡工作與生活，感覺每天都在透支 / 010
04 養(yǎng)育兩個孩子的壓力，遠比想象中大 / 014
05 婚姻變成了搭伙過日子，溝通越來越困難 / 017
06 離開了原生家庭，卻擺脫不了它的影響 / 022
第二章 尋求改變之路，走出誤區(qū)
業(yè)余時間要看書、學英語、早睡早起、跑步……明明對生活現(xiàn)狀不滿意，想做出改變，卻像是一只跑輪上的倉鼠，永遠也跑不出那個怪圈。到底是什么阻礙了我們的改變呢？
07 改變，就是要發(fā)生巨大的變化（誤區(qū)一） / 032
08 "小旗"立很多，行動卻很難持續(xù)（誤區(qū)二） / 038
09 腦子想改變，實際內心并沒意愿（誤區(qū)三） / 045
10 重復錯誤無效的方式，幻想奇跡出現(xiàn)（誤區(qū)四） / 050
第三章 打開覺察，擁抱你的內在小孩
在每個人心中，都住著一個內在小孩。他年幼且受傷，他就是我們童年時候的自己。對于一個小孩來說，哭鬧、躲起來、大吼大叫，就是他當下認為最能保護自己的方式。他會用這些方式保護自己，一直到成年。
11 掌控人生方向盤的，竟然是一個小孩 / 058
12 深深的不配得感，阻礙了你前行的步伐 / 065
13 擁抱你的內在小孩，重新養(yǎng)育他長大 / 074
第四章 在后退中前行，我如何成為今天的自己？
如果你要尋找一樣東西，你需要從"來處"去尋找。你從哪里來？你的家庭氛圍、父母之間的關系，以及家庭價值觀是怎樣的？更重要的是，基于這些童年記憶，當時的你做出了怎樣的創(chuàng)造性解釋？
14 回答你的童年成長問卷，開啟探秘自己的旅程 / 083
15 出生順序與兄弟姐妹，對你有什么影響？ / 095
16 潛意識的決定，才是影響個性的最大因素 / 103
17 改變，是對發(fā)生的事情做出自己的創(chuàng)造性解釋 / 111
18 為了獲得歸屬感與價值感，往往會進入過度補償 / 120
第五章 深入探索，了解行為背后的信念
兩個人爭吵，就像是每個人戴了不同顏色的眼鏡。戴紅色眼鏡的人說："這個世界是紅色的！"戴藍色眼鏡的人說："這個世界是藍色的！"兩個人為此爭論不休。這就是兩個人的私人邏輯。
19 沒有蓄意的爭吵，只有未被了解的信念 / 128
20 今天的問題，來自過去未被妥善處理的情緒 / 136
21 為了達成目的，憤怒可能是你捏造出來的 / 142
22 找到行為目的，你就擁有了更多選擇與可能 / 147
第六章 改善關系，提高感受愛與表達愛的能力
在親密關系中，我們常常抱怨自己"不被愛"?？蓪Ψ絽s說："我為你做了這么多！你從來就看不見！"那問題出在哪里呢？其實是因為我們不了解彼此表達愛與感受愛的方式。
23 不是不相愛，只是用錯了方法 / 180
24 愛是一個動詞，感受不到愛，那就去愛！ / 194
25 因為相同在一起，因為相異而成長 / 202
第七章 管理情緒，學會與情緒和諧共處
情緒冒出來，朝你挑釁地吐舌也好，張牙舞爪地嚇你也好，你要做的就是對它們說："我看見你們了，或許我可以跟你們待一會兒。如果你們不愿意回去，那我們就再多待一會兒。"
26 允許：情緒沒有好壞，它會來，也會走 / 219
27 看見：打開情緒交織的"毛線團" / 225
28 感受：在刺激與反應之間，暫停一會兒 / 233
29 表達：為情緒找一個出口 / 239
第八章 只要你愿意，改變會一直發(fā)生
一個人的成長，對外是課題分離，對內是自我探索。外在的調整是有選擇地放棄與自己無關的課題；內在的調整是從對外索求，轉向內在滿足。我們永遠有掌控生活的權利，只要你愿意，改變會一直發(fā)生。
30 從向外的索求，到向內的探索 / 250
31 保持正念，感受當下的力量 / 259
32 進行課題分離，人際關系就能發(fā)生改變 / 267
33 從這一刻起，就能變得幸福 / 275