告別社交焦慮的五步練習法

定　價：￥59.80

作　者：	（美）布麗奇特·弗琳·沃克（Bridget Flynn Walker）著
出版社：	化學工業(yè)出版社
叢編項：
標　簽：	暫缺

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ISBN：	9787122419095	出版時間：	2023-01-01	包裝：	平裝
開本：	32開	頁數(shù)：		字數(shù)：

內(nèi)容簡介

　　社交焦慮是青少年常見的問題，它讓青少年們害怕遭到別人的評判、否定或拒絕，以致回避社交、獨來獨往、不會求助，這樣的行為傾向不利于青少年的健康成長和學業(yè)進步。作者從青少年常見情景引入（不參加聚會、足球練習摔倒時被人嘲笑的焦慮、想象陌生人討厭自己、進學校大門時的緊張焦慮導致要走側門、我發(fā)了個自拍沒人點贊等），通過豐富的案例和示范，介紹克服社交焦慮的工具和方法，讓每位讀者都能克服社交焦慮，輕松自在地參與人際互動。

作者簡介

　　布麗奇特·弗琳·沃克（Bridget Flynn Walker）·臨床心理學博士，·加州大學舊金山分校講師，·心理健康專家督導，·著作《緩解兒童焦慮》為行為和認知療法協(xié)會推薦自助書籍。

圖書目錄

社交焦慮如何影響我們的生活　 1
社交焦慮從何而來？　 3
過度擔心別人的評價　 3
成長階段的正常反應　 5
家族基因的獨特印記　 5
你有社交焦慮嗎？　 6
避免或減少社交能緩解焦慮嗎？　 9
不去處理可以嗎？　 12
出發(fā)！向自在社交前進　 15
克服社交焦慮第０步　 16
打破消極想法　 16
嘗試直面恐懼　 19
能幫你克服社交焦慮的小工具　 20
測測你的焦慮嚴重嗎　 20
測測你的預期準確嗎　 22
看看你有哪些思維謬誤　 23
克服社交焦慮的五步練習法　 29
結合案例初步了解“五步法”　 30
第一步　創(chuàng)建觸發(fā)情境清單　 38
監(jiān)測觸發(fā)情境　 38
編制觸發(fā)情境清單　 45
評估觸發(fā)情境　 48
第二步　識別回避行為與安全行為　 54
事情是怎樣變糟的？　 56
制作索引卡　 61
第三步　建立“暴露階梯”　 69
確定暴露的類型　 73
逐漸適應暴露　 77
第四步　進行“暴露實驗”　 87
提出問題　 88
進行預測　 89
設計實驗　 99
實施實驗　 113
評估結果　 122
第五步　繼續(xù)攀登“暴露階梯”　 125
登上更多梯級　 126
學習社交技巧　 132
自信表達　 137
讓暴露練習成為習慣　 140
參考文獻　 146