告別社交焦慮的五步練習法

社交焦慮如何影響我們的生活　  1
社交焦慮從何而來？　  3
過度擔心別人的評價　  3
成長階段的正常反應　  5
家族基因的獨特印記　  5
你有社交焦慮嗎？　  6
避免或減少社交能緩解焦慮嗎？　  9
不去處理可以嗎？　  12
出發(fā)！向自在社交前進　  15
克服社交焦慮第０步　  16
打破消極想法　  16
嘗試直面恐懼　  19
能幫你克服社交焦慮的小工具　  20
測測你的焦慮嚴重嗎　  20
測測你的預期準確嗎　  22
看看你有哪些思維謬誤　  23
克服社交焦慮的五步練習法　  29
結合案例初步了解“五步法”　  30
第一步　創(chuàng)建觸發(fā)情境清單　  38
監(jiān)測觸發(fā)情境　  38
編制觸發(fā)情境清單　  45
評估觸發(fā)情境　  48
第二步　識別回避行為與安全行為　  54
事情是怎樣變糟的？　  56
制作索引卡　  61
第三步　建立“暴露階梯”　  69
確定暴露的類型　  73
逐漸適應暴露　  77
第四步　進行“暴露實驗”　  87
提出問題　  88
進行預測　  89
設計實驗　  99
實施實驗　  113
評估結果　  122
第五步　繼續(xù)攀登“暴露階梯”　  125
登上更多梯級　  126
學習社交技巧　  132
自信表達　  137
讓暴露練習成為習慣　  140
參考文獻　  146