不去討好任何人

討好型人格診斷測試 / 001
第 1章
第 1 章
拒絕別人就心慌
關鍵詞：脆弱 / 010
脆弱的別人：我一拒絕，對方就會生氣 / 011
脆弱的我：別人一生氣，我就很害怕 / 013
脆弱的關系：稍有不順從，關系就“完蛋”了 / 017
脆弱的苦果：疲于應付所有人的需求 / 021
內(nèi)心強大，關系才不脆弱 / 026
學習筆記 / 034

第 2 章
無條件地附和別人， 是一種本能
關鍵詞: 壓抑自我 / 038
被壓抑的主見：有自己的想法，很危險 / 039
被壓抑的個性：與他人一致，才安全 / 043
被壓抑的鋒芒：沒有棱角，是為了更好地得到愛 / 047
壓抑的苦果：討好了很多人，卻沒有充滿愛的關系 / 049
你最真實的自己，應該被看見 / 054
學習筆記 / 062


第3 章
讓我提要求， 不如“ 殺” 了我
關鍵詞：既自卑又自戀 / 066
不能被打破的自戀：沒法接受別人說NO / 067
被放大的自卑：一被滿足，我就內(nèi)疚 / 070
既自卑又自戀：進退兩難的矛盾 / 074
矛盾的苦果：不斷加深的自卑感 / 078
化解內(nèi)在沖突，走出心靈困境 / 082
學習筆記 / 087

第4 章
不等別人說， 主動行方便
關鍵詞：“好人”人設 / 092
需要被看見的“好人”：不錯過任何一個被“貼標簽”的機會 / 093
放不下的“好人”包袱：做個“好人”才會被愛 / 096
界限不清的“好人”：總想為別人的人生負責 / 100
“好人”的苦果：疲勞、疲倦、疲憊 / 104
分清人生課題，讓自己“壞一點” / 110
學習筆記 / 115

第5 章
我做的， 都是別人期待的
關鍵詞：認可 / 120
追求認可的歧途：做“該做的”而不是“想做的” / 121
被放上“神壇”的認可： 他人的認可，是評判事情好壞的唯一標準 / 124
生死攸關的認可：沒有認可，我活不下去 / 128
病態(tài)追求認可的結(jié)果：喪失自我，與成功絕緣 / 132
換個思路找認可 / 138
學習筆記 / 144

第6 章
停不下來的微笑
關鍵詞：安全感 / 148
不安全的世界：面對危險的世界，弱小的我只能微笑 / 149
最卑微的安全感：我是無害的，你別攻擊我 / 153
“微笑”的苦果：追求安全，卻活在無盡的焦慮里 / 158
向內(nèi)發(fā)現(xiàn)你的安全感 / 165
學習筆記 / 171

第7 章
沒人見過我發(fā)脾氣的樣子
關鍵詞：情緒壓抑 / 176
我的情緒是頭猛獸：無法面對的混沌感 / 177
我的憤怒足以毀掉世界：被高估的情緒殺傷力 / 181
不發(fā)脾氣= 有修養(yǎng)？到底是誰在道德綁架你 / 185
壓抑情緒的苦果：表面風平浪靜，內(nèi)心痛苦不堪 / 188
情緒如水，在“疏”不在“堵” / 193
學習筆記 / 199

第8 章
“ 吾日三省吾身” 的積極踐行者
關鍵詞：自我苛責 / 204
“高尚”主義：我的人性里，沒有黑暗面 / 205
“犧牲”主義：是美德還是受虐狂 / 208
“完美”主義：我沒做好，所以我有罪 / 211
自我苛責的苦果：傷你最深的人，是你自己 / 214
停止自我審判，學會愛自己 / 219
學習筆記 / 226

第9 章
終身成長的秘籍： S E L F 心理自助療法
什么是“SELF 心理自助療法” / 229
SELF 心理自助療法的八個步驟 / 231

后記 / 241