突然就不焦慮了

第 yi章　妥善處理焦慮的 10 大基本要素 
 使焦慮成為生存動力 
越關(guān)注，焦慮越逐漸擴大 
如果情緒被焦慮掌控，可能導(dǎo)致判斷錯 
因為鉆牛角尖認(rèn)為“除此之外別無他法”而使自己 更加難過
維持現(xiàn)狀不能成為判斷基準(zhǔn)了嗎 
焦慮是自由生活方式的
休息會給人添麻煩，這只是你一廂情愿的
“和大家一樣”真的能讓自己安心嗎 
焦慮大多來源于無知 
沒必要因未發(fā)生的壞結(jié)果而糾結(jié)于
★ 妥善處理焦慮的訓(xùn)練①
第 2 章　擺脫焦慮的 14 種方法 
試著預(yù)測一下三種可能發(fā)生的結(jié)果 
不要一個人陷入焦慮，試著找人傾訴
自己去搜集真實的信息，切勿隨意聽信
設(shè)定止損界限，承擔(dān)相應(yīng)
懂得用概率來
不要局限于一種
若是擁有“屬事思考”這種思維方式，就可以做到 冷靜判斷
與電視保持一定距離
致力于自己擅長的事
思考任何事情時都要懂得事物兼具兩面性 
享受游刃有余地改變最初計劃的樂趣 
要明白，旁人看你不會看得那么仔細(xì) 
試著借鑒指南，然后改變
失敗并非可怕之事 
★ 妥善處理焦慮的訓(xùn)練②
第 3 章　以平常心過日子的 10 種方法 
即便有所焦慮，也要敢于行動 
既然無法改變，不如就這樣接受 
不要忽略自己小小的
珍惜自己的世界，享受一個人的孤獨
尋找職場以外的容身空間 
試著具體寫出來 
找他人做你的導(dǎo)師 
感到疲憊的時候不要勉強自己，適當(dāng)休息一下吧 
接受“焦慮狀態(tài)的自我”，以自己的真實狀態(tài)生活 
自己尋找有趣的目標(biāo) 
★ 妥善處理焦慮的訓(xùn)練③
附錄　將焦慮轉(zhuǎn)為動力的 16 個小習(xí)慣
習(xí)慣 1 改變“應(yīng)該是這樣的”思維方式 
習(xí)慣 2 不要被他人的焦慮感染 
習(xí)慣 3 不過分解讀他人的言論 
習(xí)慣 4 最好與社交網(wǎng)絡(luò)保持適當(dāng)?shù)木嚯x
習(xí)慣 5 向哲學(xué)家學(xué)習(xí)解決問題的方法
習(xí)慣 6 要有一個能獲得表揚的場所 
習(xí)慣 7 學(xué)會自己夸贊自己
習(xí)慣 8 要有“不會察言觀色也沒什么大不了”的覺悟
習(xí)慣 9 要有走一步看一步聽其自然的想法 
習(xí)慣 10 試著分散風(fēng)險，挑戰(zhàn)一下
習(xí)慣 11 不要盲目相信多數(shù)派的方法 
習(xí)慣 12 要保留足夠時間來思考 
習(xí)慣 13 模仿那些成功的人 
習(xí)慣 14 從旁觀者的角度來看待焦慮
習(xí)慣 15 試著考慮一下做些什么能讓焦慮消失
習(xí)慣 16 試著詢問別人對自己的看法和印象 
結(jié)束語　選擇將焦慮轉(zhuǎn)換成動力的生活方式