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內容簡介

　　本書的主題是情緒調節(jié)。人的一生都要與情緒相伴，調節(jié)情緒是我們一生中都必須持續(xù)學習的課程。作者告訴我們，突破負面情緒的關鍵，不是時時刻刻讓自己保持樂觀，而是要與自己和解，懂得如何與每一種情緒和平共處。因此，當“情緒的雨天”到來時，請把它看做一個珍貴的機會，來鍛煉自己的情緒管理能力。本書深入淺出地解析了情緒運作的機制，解析了憤怒、悲傷、焦慮、自責等種種情緒，以及如何通過觀察身體與內心，有效調節(jié)和表達情緒。書中有生動的案例解析，更有幾十種容易操作的自助練習，只要持續(xù)練習，改變就會發(fā)生。本書讓讀者在面對“壞情緒”的時候，不再一味壓抑、否認、逃避，而是能學會運用情緒管理的智慧，讓情緒帶我們前往更好的方向，舒適自在地生活。

作者簡介

　　作者：安娜貝爾·岡薩雷斯，西班牙精神科醫(yī)生，心理治療師。她擁有醫(yī)學博士學位，是歐洲創(chuàng)傷與解離研究學會（European Society for Trauma and Dissociation）的理事，也是西班牙EMDR（快速眼動療法）協會的副主席、CHUAC（拉科魯尼亞大學醫(yī)院）的講師，以及西班牙國家教育大學的特座教授。譯者：江瑀簡介：阿根廷 San Justo兒童醫(yī)院住院醫(yī)師，畢業(yè)于阿根廷UAI大學醫(yī)學系。定居阿根廷二十多年，長期從事西班牙語圖書，尤其是醫(yī)學相關圖書的翻譯工作。

圖書目錄

前言

第一章走進情緒的世界如何應對糟糕的一天，決定了故事的走向情緒“打結”了，怎么辦？邁出第一步：允許自己去感受想法對了，情緒也就對了如何駕馭情緒的馬兒？從零開始學習情緒調節(jié) 恢復情緒平衡的6大步驟表情與心情，大有關系把情感翻譯成語言，你會輕松許多
第二章壓抑情緒的代價冷調節(jié)和熱調節(jié)，對情緒都很重要遺忘，不代表問題真的解決了睡眠的影響，你一定要了解被否決的感受，身體都知道情緒的反抗，你聽見了嗎？情緒是人際溝通的橋梁社會文化對情緒調節(jié)的影響
第三章表達情緒的藝術了解自己的情緒處理方式和每一種情緒好好相處
第四章遠離情緒的誤區(qū) 別再做那些適得其反的事不斷反芻憂郁，只會越陷越深回避情緒，猶如飲鴆止渴被淹沒的情緒，都需要被看見不當控制狂，活得更輕松陷入低潮時，你可以這樣做
第五章讓壞情緒變好事調節(jié)情緒，先從基礎策略開始分析事情的“前中后”，全方位調節(jié)情緒最細致且有效的情緒調節(jié)藝術解開情緒的結，向外尋找出口相信專業(yè)，為情緒尋找引導者改善情緒調節(jié)，有這些實用的方法持續(xù)練習，就會看到改變我們都在改變的路上
參考書目