艾揚格瑜伽 癌癥問題輔助習練

目錄
緒 論 / 1
第一章　第一階段體式序列 / 7 ?avāsana（挺尸式） / 10 Supta Svastikāsana（仰臥萬字符式） / 18 Supta Baddha Ko?āsana（仰臥束角式） / 19 Setubandha Sarvā?gāsana（橋形所有肢體式）/ Dwi Pāda Viparīta Da??āsana（雙腿倒手杖式）（交叉抱枕） / 20 Sālamba Pūrvottānāsana（有支撐的東方強烈式） / 23 Dwi Pāda Viparīta Da??āsana（雙腳倒手杖式） / 27 Samā?rāyi（直立）/ Upaashrayi（后仰）Da??āsana（手杖式）/ Svastikāsana（萬字符式）/ Upavi??a Ko?āsana（坐角式） / Baddha Ko?āsana（束角式）（L 形） / 30 Samā?rāyi Da??āsana（直立手杖式） / 31 Upaashrayi Da??āsana（后仰手杖式） / 32 Samā?rāyi Svastikāsana（直立萬字符式） / 33 Upaashrayi Svastikāsana（后仰萬字符式） / 33 Samā?rāyi Upavi??a Ko?āsana（直立坐角式） / 34 Upaashrayi Upavi??a Ko?āsana（后仰坐角式） / 34 Samā?rāyi Baddha Ko?āsana（直立束角式） / 35 Upaashrayi Baddha Ko?āsana（后仰束角式） / 35 Setubandha Sarvā?gāsana（橋形所有肢體式） / 36 Viparīta Kara?ī Sarvā?gāsana（倒箭所有肢體式） / 40 第二章　惡心、頭痛、呼吸障礙習練序列 / 4 1 Mahā Mudr?。ù笃鹾戏ǎ?/ 43 Svastikāsana（萬字符式）系列 / 44 Adho Mukha Svastikāsana（面朝下的萬字符式） / 44 Samā?rāyi Svastikāsana（直立萬字符式） / 45 Upaashrayi Svastikāsana（后仰萬字符式） / 46 3.Vīrāsana（英雄式）系列 / 47 Adho Mukha Vīrāsana（面朝下的英雄式） / 47 Samā?rāyi Vīrāsana（直立英雄式） / 49 Upaashrayi Vīrāsana（后仰英雄式） / 50 Baddha Ko?āsana（束角式）系列 / 51 Adho Mukha Baddha Ko?āsana（面朝下的束角式） / 51 Samā?rāyi Baddha Ko?āsana（直立束角式） / 52 Upā?rāyi Baddha Ko?āsana（后仰束角式） / 52 Upavi??a Ko?āsana（坐角式）系列 / 53 Adho Mukha Upavi??a Ko?āsana（面朝下的坐角式） / 53 Samā?hrāyi Upavi??a Ko?āsana（直立坐角式） / 53 Upaashrayi Upavi??a Ko?āsana（后仰坐角式） / 53 Da??āsana（手杖式）系列 / 54 Adho Mukha Da??āsana（面朝下的手杖式） / 54 Samā?rāyi Da??āsana（直立手杖式） / 54 Upaashrayi Da??āsana（后仰手杖式） / 55 Pavana Muktāsana（祛風式） / 56 Ardha Uttānāsana（半強烈式） / 58 Setubandha Sarvā?gāsana（橋形所有肢體式） / 59 Viparīta Kara?ī Sarvā?gāsana（倒箭所有肢體式） / 59 用眼紗綁頭，緩解頭痛或偏頭痛 / 60
第三章　第二階段體式序列 / 6 3 Supta Pada?gu??hāsana（仰臥手抓大腳趾式）* / 65 Anantāsana（毗濕奴式）* / 70 Adho Mukha ?vānāsana（下犬式）* / 71 Prasārita Pādōttānāsana（分腳強烈式）（凹陷）* / 73 Pār?vottānāsana（加強側(cè)伸展式）（凹陷）* / 76 ?rdhva Hastāsana in Tā?āsana（手臂上舉山式）* / 78 Pa?cima Namaskārāsana（反轉(zhuǎn)祈禱式） / 80 Utthita Triko?āsana（三角伸展式） / 82 Vīrabhadrāsana Ⅰ（戰(zhàn)士一式） / 84 Vīrabhadrāsana Ⅲ（戰(zhàn)士三式） / 86 Bharadvājāsana（巴拉德瓦伽式）* / 88 Utthita Marīchyāsana Ⅲ（伸展圣馬里奇三式） / 91 Viparīta Kara?ī ?īr?āsana（倒箭頭倒立式） / 92 Setubandha Sarvā?gāsana（橋形所有肢體式）* / 96 Viparīta Kara?ī in Setubandha Sarvā?gāsana（倒箭橋形所有肢體式）* / 96 第四章　第三階段體式序列 / 9 7 Supine Asanas（仰臥體式） / 100 a.Supta Baddha Ko?āsana（仰臥束角式） / 100
b.Supta Vīrāsana（仰臥英雄式） / 103
c.Supta Pada?gu??hāsan（仰臥手抓大腳趾式） / 106
d.?avāsana（挺尸式） / 106 Forward Bending Asanas（前屈體式） / 108 Seated and Twisting Asanas（坐立扭轉(zhuǎn)體式） / 111 Standing Asanas（站立體式） / 115 Inverted Asanas（倒立體式） / 116 Adho Mukha V?k?āsana（面朝下的樹式） / 116 上墻繩輔助的?īr?āsana（頭倒立式） / 117 靠墻?īr?āsana（頭倒立式） / 122 使用椅子的Sālamba Sarvā?gāsana（有支撐的所有肢體式） / 125 使用犁式盒完成Halāsana（犁式） / 127 Setubandha Sarvā?gāsana（橋形所有肢體式） / 128 Back Bending Asanas（后彎體式） / 129 Sālamba Pūrvottānāsana（有支撐的東方強烈式） / 129 Utthita Sālamba Pūrvottānāsana（伸展的有支撐的東方強烈式） / 130 Rope Ⅰ（墻繩輔助一式） / 133 ?rdhva Mukha ?vānāsana（上犬式） / 134 U??rāsana（駱駝式） / 135 ?rdhva Dhanurāsana（上弓式） / 137 Dwi Pāda Viparīta Da??āsana（雙腳倒手杖式） / 139 Kapotāsana（鴿子式） / 142 第五章　貝特西的情況及習練序列 / 1 4 3 ?avāsana（挺尸式） / 147 Supta Baddha Ko?āsana（仰臥束角式） / 147 Supta Svastikāsana（仰臥萬字符式） / 148 Rope Ⅰ（墻繩輔助一式） / 149 Adho Mukha ?vānāsana（下犬式） / 150 Dwi Pāda Viparīta Da??āsana（雙腳倒手杖式） / 151 Samā?rāyi Upavi??a Ko?āsana（直立坐角式） / 153 Platform Neck Curvature（平臺上曲頸習練） / 154 Bharadvājāsana（巴拉德瓦伽式） / 156 Setubandha Sarvā?gāsana（橋形所有肢體式） / 157 第六章　大衛(wèi)的情況及習練序列 / 1 5 9 Cross Bolsters（交叉抱枕）* / 163 Supta Baddha Ko?āsana（仰臥束角式）* / 164 Supta Svastikāsana（仰臥萬字符式）* / 165 Supta Vīrāsana（仰臥英雄式）* / 166 Sālamba Pūrvottānāsana（有支撐的東方強烈式）* / 167 Adho Mukha ?vānāsana（下犬式）* / 168 Uttānāsana（強烈式） / 169 Pariv?tta Triko?āsana（扭轉(zhuǎn)的三角伸展式） / 170 Prasārita Pādōttānāsana（分腳強烈式） / 172 Adho Mukha V?k?āsana（面朝下的樹式） / 173 Catu?pādāsana（四腿拱橋式） / 176 Adho Mukha Svastikāsana（面朝下的萬字符式） / 177 Pa?cimottānāsana（西方強烈式） / 178 Jānu ?īr?āsana（膝蓋頭式） / 179 Ardha Baddha Padma Pa?cimottānāsana（半蓮花西方強烈式） / 180 Tria?ga Mukha Eka Pāda Pa?cimottānāsana（三肢面朝單腿西方強烈式） / 181 Upavi??a Ko?āsana（坐角式） / 182 Viparīta Kara?ī ?īr?āsana（倒箭頭倒立式）* / 183 Nirālamba ?īr?āsana（無支撐的頭倒立式） / 184 Halāsana（犁式）* / 185 Sālamba Sarvā?gāsana（有支撐的所有肢體式）* / 186 Viparīta Kara?ī Sarvā?gāsana（倒箭所有肢體式），雙腿呈Upavi??a Ko?āsana（坐角式）* / 187 ?avāsana（挺尸式）* / 188 ?avāsana（挺尸式）Ujjāī Ⅰ（烏伽依一式）調(diào)息法* / 189 Pratiloma（坐立反自然順序）調(diào)息法 / 190 第七章　依蓮娜的情況及習練序列 / 1 9 3 ?avāsana（挺尸式） / 196 Supta Baddha Ko?āsana（仰臥束角式） / 198 Supta Vīrāsana（仰臥英雄式） / 199 Cross Bolsters（交叉抱枕） / 200 Upavi??a Ko?āsana（坐角式）腿的擺放 / 200 Baddha Ko?āsana（束角式）腿的擺放 / 201 Rope ?īr?āsana（墻繩輔助頭倒立式） / 202 Sālamba Pūrvottānāsana（有支撐的東方強烈式） / 203 Dwi Pāda Viparīta Da??āsana（雙腳倒手杖式） / 204 Upavi??a Ko?āsana（坐角式）腿的擺放 / 204 Baddha Ko?āsana（束角式）腿的擺放 / 204 Sālamba Sarvā?gāsana（有支撐的所有肢體式） / 205 Setubandha Sarvā?gāsana（橋形所有肢體式） / 206 Upavi??a Ko?āsana（坐角式）腿的擺放 / 206 Baddha Ko?āsana（束角式）腿的擺放 / 206 ?avāsana（挺尸式） / 207 第八章　戴夫的情況及習練序列 / 2 0 9 Supta Baddha Ko?āsana（仰臥束角式） / 212 Supta Vīrāsana（仰臥英雄式） / 214 Setubandha Sarvā?gāsana（橋形所有肢體式）組合 Dwi Pāda Viparīta Da??āsana（雙腳倒手杖式）（交叉抱枕） / 215 Da??āsana（手杖式）腿的擺放 / 215 Upavi??a Ko?āsana（坐角式）腿的擺放 / 215 Baddha Ko?āsana（束角式）腿的擺放 / 216 Sālamba Pūrvottānāsana（有支撐的東方強烈式） / 217 Dwi Pāda Viparīta Da??āsana（雙腳倒手杖式） / 218 Da??āsana（手杖式）腿的擺放 / 218 Upavi??a Ko?āsana（坐角式）腿的放置 / 219 Baddha Ko?āsana（束角式）腿的擺放 / 219 ?rdhva Mukha ?vānāsana（上犬式） / 220 Adho Mukha ?vānāsana（下犬式） / 220 Upaashrayi（后仰體式） / 221 Upaashrayi Upavi??a Ko?āsana（后仰坐角式）腿的擺放 / 221 Baddha Ko?āsana（束角式）腿的擺放 / 221 Setubandha Sarvā?gāsana（橋形所有肢體式） / 222 Da??āsana（手杖式）腿的擺放 / 222 Upavi??a Ko?āsana（坐角式）腿的擺放 / 222 Baddha Ko?āsana（束角式）腿的擺放 / 222 Viparīta Kara?ī Sarvā?gāsana（倒箭所有肢體式） / 223 ?avāsana（挺尸式） / 223 第九章 調(diào) 息 / 2 2 5
編后記 / 229
附 錄 / 230
致 謝 / 231