第一章 憂慮恐慌的不止你一個人
01 放下自責，焦慮不是你的錯 / 003
02 焦慮的根源是對未知的恐懼 / 007
03 恐懼，只是因為天生膽小嗎？ / 012
04 沒有關切和威脅，就不會焦慮 / 016
05 莫名的擔憂？警惕廣泛性焦慮 / 020
06 驚恐發(fā)作是一種什么樣的體驗？ / 025
07 【實踐課堂】：處理焦慮的三個步驟 / 028
08 【自由練習】：辨識想法與現實 / 031
第二章 認識焦慮與恐懼的積極意義
01 合理性的焦慮是成長的必須 / 035
02 恐懼是一種自我保護的方式 / 037
03 利用恐懼心理可以探尋真相 / 041
04 只有心存敬畏，才能行有所止 / 043
05 【實踐課堂】:在心流狀態(tài)中忘卻焦慮 / 046
06 【自由練習】：呼吸正念冥想 / 049
第三章 停止無效的抵抗與逃避
01 正面思考不是任何時候都有效 / 053
02 抗拒焦慮的做法是在為焦慮賦能 / 056
03 不加評判地接受焦慮和恐懼 / 059
04 設想最壞的結果，預測心理防線 / 062
05 練習在焦慮中作出準確的行動 / 065
06 試著對焦慮的想法說聲“謝謝” / 069
07 不再自我欺騙，直面過往的創(chuàng)傷 / 071
08 【實踐課堂】：與焦慮進行理性的對話 / 074
09 【自由練習】：安撫內在小孩 / 076
第四章 痛苦的根源是不合理信念
01 令人產生痛苦的不合理信念 / 081
02 你有“必須強迫癥”嗎？ / 083
03 打破非黑即白的僵化信念 / 088
04 如何擺脫災難化思維的籠罩 / 090
05 標簽思維是禁錮人的枷鎖 / 094
06 罪責歸己會讓痛苦無限彌漫 / 096
07 你不必非得和大多數人一樣 / 100
08 【實踐課堂】：從積極的視角看批評 / 103
09 【自由練習】：刪除“必須” / 107
第五章 走出“自相搏斗”的困境
01 強迫癥是一個人的自相搏斗 / 111
02 注意區(qū)分強迫型人格與強迫癥 / 115
03 怎樣判斷自己是否患有強迫癥？ / 118
04 對抗強迫癥，你要比它更強大 / 120
05 向親友坦白，不做沉默的羔羊 / 124
06 將“我”和“強迫癥”分離 / 126
07 【實踐課堂】：正確運用森田療法 / 129
08 【自由練習】：為強迫癥命名 / 131
第六章 與內心深處的恐懼共舞
01 唯一值得恐懼的是恐懼本身 / 135
02 控制自己對恐懼的生理反應 / 137
03 嘗試用駕馭的方式應對恐懼 / 140
04 分享你的恐懼，你會獲得勇氣 / 143
05 慢慢戰(zhàn)勝對特定事物的恐懼 / 146
06 了解恐懼在大腦中的運行機制 / 149
07 【實踐課堂】：信念療法，改變大腦結構 / 152
08 【自由練習】：和恐懼做朋友 / 154
第七章 正確應對生活中的壓力
01 從心理壓力到心身疾病有多遠？ / 159
02 與壓力共處是人生的必修課 / 163
03 也許，你該找個人聊聊 / 167
04 工作與生活是相輔相成的 / 169
05 每天留出一點放松的時刻 / 172
06 偶爾為自己按下“慢放鍵” / 176
07 如何有效地減輕時間壓力 / 180
08 平衡來自階段性的取舍 / 183
09 “雞娃”盛行，你焦慮了嗎？ / 187
10 【實踐課堂】：叫停壓力的三個練習 / 190
11 【自由練習】：壓力清單 / 194
第八章 打破社交焦慮的束縛
01 社恐？不，也許只是社交焦慮！ / 199
02 社交焦慮者都有哪些行為跡象？ / 202
03 誘發(fā)社交焦慮的原因不是單一的 / 206
04 克服害羞，提升社會交往技能 / 210
05 擺脫內在批判者的控制和支配 / 214
06 拒絕，沒有你想得那么可怕 / 217
07 減少自我關注，轉移注意力 / 223
08 【實踐課堂】：從改變想法到改變行為 / 227
09 【自由練習】：提升拒絕力 / 232
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