圖解游泳訓練技術與體能訓練180項（視頻學習版）

定　價：￥79.80

作　者：	人郵體育
出版社：	人民郵電出版社
叢編項：
標　簽：	暫缺

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ISBN：	9787115607447	出版時間：	2023-04-01	包裝：	平裝-膠訂
開本：	128開	頁數(shù)：		字數(shù)：

內容簡介

　　圖解游泳訓練由專業(yè)教練撰寫，致力于為讀者提供豐富的內容參考。本書分為9章，第1章重點介紹了游泳前應進行的熱身活動以及訓練后應進行的放松活動；第2章詳細介紹了游泳前的熟悉水性練習，包括體驗水感、漂浮、滑行、恢復站立、憋氣等；第3章到第6章則講解了蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳的基礎技術的分解，及對應的練習及強化訓練方法。第7章講解了在比賽或者實際游泳中需要用到的出發(fā)、轉身與終點技術等；第8章重點介紹了常用的水上救生技巧，第9章則介紹了綜合提升運動表現(xiàn)的體能強化方法，旨在幫助游泳愛好者輕松地學習游泳技術并提高技術水平，幫助教練、體育老師等豐富教學方法，提升教學質量。

作者簡介

　　李鑫北京體育大學運動訓練專業(yè)（游泳）學士，北京工業(yè)大學企業(yè)管理碩士；北京工業(yè)大學體育部副主任；北京市大學生體育協(xié)會游泳分會常務副會長；中國體育用品聯(lián)合會學校體育工作委員會理事；游泳、救生員社會體育指導員考評員、培訓師；獲國際奧委會主席、北京奧委會主席頒發(fā)榮譽證書，中國大學生體育協(xié)會游泳分會“先進個人”“優(yōu) 秀教練員”，北京市教育委員會“突出貢獻獎”，主持北京市人才強教計劃《高水平運動隊管理系統(tǒng)》項目，參與國家社會科學基金項目《我國大中小學運動技能等級評價體系研究》、人文社會科學研究項目《體育競賽中越軌行為及其法律控制研究》等；參編北京市精品教材《大學體育》《游泳課堂》《大學體育運動技能等級標準解讀與達標》《中學體育運動技能等級標準解讀與達標》《小學體育運動技能等級標準解讀與達標》等；在《北京體育大學學報》《中國市場》等刊物發(fā)表學術論文多篇。彭永勝清華大學文學學士，中國人民大學法學碩士。北京市育英學校游泳隊總教練，中學體育教師，國家級游泳裁判員。主持、參與各類課題3 項；參與編著《兒童青少年體質健康測試達標教學與訓練指南》；在省部級期刊發(fā)表多篇論文。

圖書目錄

第 1 章熱身與放松
頸部伸展
肩部伸展
擴胸運動
大臂伸展
肱三頭肌拉伸
雙臂大繞環(huán)
俯身揚手臂
腰部伸展
腰部扭動
腹式呼吸
平板支撐
仰臥抬腿
髖關節(jié)伸展
俯身摸對側地板
腿部伸展
腿部平舉
大腿伸展
屈膝環(huán)抱
側壓腿
弓步伸展
深蹲
兩頭起
對側上舉
擺動踢腿
俯臥TYW
俯臥撐
整體拉伸
螃蟹走
跳躍運動
波比跳

第 2 章游泳基礎
岸邊打水
扶住池邊入水
浮板水性練習
水中站立行走
呼吸練習
浮板呼吸練習
憋氣練習
俯臥位恢復站立
仰臥位恢復站立
指尖觸碰池底
俯臥漂浮
大字形俯臥漂浮
浮板仰臥漂浮
仰臥漂浮
大字形仰臥漂浮
扶住池邊打水
扶住池邊浸水打水
水中滑行
蹬池底浮板滑行
蹬池底滑行
單腳踩水
雙腳踩水

第3 章自由泳
自由泳腿部動作
陸上腿部動作
抱板打水練習
轉肩
側頭換氣
自由泳高肘移臂
自由泳直臂移臂
單手浮板練習 ( 左臂）
單手浮板練習 ( 右臂）
腿部夾板練習
自由泳連貫動作
半陸半水打水
浮板有呼吸打水
浮板無呼吸打水
浮板配合呼吸打水
徒手漂浮打水
扶住池邊轉身打水
轉肩打水
半陸半水劃水
單臂分解練習
水中劃水及換氣
單手8 次打水加3 次劃水
水上完整動作
水下完整動作

第4 章仰泳
仰泳腿部動作
腿部陸上練習
側身打腿
仰泳手臂動作
站姿練習
兩臂于體側
單手伸打水
轉肩
仰泳連貫動作
仰臥打水練習
舉手仰泳腿和雙手
利用浮板練習浮游
水上完整動作
水下完整動作

第5 章蛙泳
蛙泳腿部動作
坐姿打水
跳起夾水
蛙泳腰部練習
半陸半水腿部打水
水中借助浮板打水
徒手水中打水
配合呼吸打水
蛙泳手臂動作
蛙泳連貫動作
陸上模擬劃水
半陸半水劃水
水中站立劃水
蛙泳櫓狀劃水
1 次打水1 次劃水
水上完整動作
水下完整動作

第6 章蝶泳
蝶泳腿部動作
站立蝶泳腿部模擬練習
徒手打水
反蝶泳打水
水中垂直打水
蝶泳手臂動作
一臂練習
俯身一臂練習
單側手臂和腿部動作
蝶泳換氣
站立劃水配合呼吸
蝶泳連貫動作
4 次打水1 次推進
4 次打水1 次劃水1 次推進
水上完整動作
水下完整動作

第7 章其他必要技術
出發(fā)準備姿勢
重心在前準備姿勢
抓臺式出發(fā)
擺臂式出發(fā)
接力出發(fā)
仰泳出發(fā)
自由泳摸邊轉身
自由泳翻滾轉身
仰泳轉身技術
蛙泳轉身技術
蝶泳轉身技術
自由泳終點技術
仰泳終點技術
蛙泳終點技術
蝶泳終點技術

第8 章水上救生
尋找漂浮物
水母漂
十字漂
仰臥漂
小腿抽筋的解決辦法
反蛙泳水下動作
蛙式長臂潛遠
兩腳朝下潛深法
頭朝下潛深法

第9 章體能訓練
力量強化：雙臂彎舉啞鈴
力量強化：單臂臂屈伸
力量強化：肩部平舉飛鳥
力量強化：臥推
力量強化：跪式繩索卷腹
力量強化：單側髖內收
力量強化：仰臥交替抬腿
力量強化：彈力帶側向走
力量強化：杠鈴硬拉
耐力強化：開合跳
耐力強化：直腿墊步跳
耐力強化：弓步跳接開腳跳
耐力強化：登山者
耐力強化：過頂波比跳
耐力強化：高抬腿
耐力強化：高抬腿觸地
耐力強化：高抬腿跳繩
耐力強化：過頂波比開合跳
耐力強化：交替前弓步
耐力強化：俯撐收腹跳
耐力強化：碎步跑
爆發(fā)力強化：肩上推舉
爆發(fā)力強化：雙壺鈴甩擺
爆發(fā)力強化：雙臂高翻
爆發(fā)力強化：半跪姿穩(wěn)定下砍
爆發(fā)力強化：彈力帶旋轉下砍
爆發(fā)力強化：胸前拋球
爆發(fā)力強化：過頂拋球
爆發(fā)力強化：旋轉過頂砸球
爆發(fā)力強化：跳躍踢臀
爆發(fā)力強化：爆發(fā)力上臺階
爆發(fā)力強化：欄架雙腿跳
爆發(fā)力強化：彈力帶爆發(fā)力前推

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