好焦慮：如何用焦慮給自己賦能

前 言 Ⅰ

第一部分 關(guān)于焦慮的科學(xué)

1 什么是焦慮？ 3

察覺到威脅時(shí)的焦慮 4

簡(jiǎn)化的大腦恐懼/ 壓力/ 焦慮回路 11

日常焦慮與焦慮障礙 13

幕后真相 18

2 借大腦可塑性之力 21

消極偏見的力量 26

情緒可以調(diào)節(jié) 30

3 應(yīng)對(duì)現(xiàn)實(shí)生活里的焦慮 37

積極的和消極的應(yīng)對(duì)策略 41

當(dāng)應(yīng)對(duì)焦慮的策略失效時(shí) 44

第二部分 焦慮與焦慮的秘密超能力

4 增強(qiáng)你的復(fù)原力 57

壓力和復(fù)原力的兩難處境 60

有害的壓力、創(chuàng)傷與復(fù)原力 64

壓力免疫和制定積極的應(yīng)對(duì)策略 66

構(gòu)建復(fù)原力 69

我的故事 71

5 提升你的表現(xiàn)，打開心流之門 83

表現(xiàn)焦慮 85

最佳表現(xiàn)背后的神經(jīng)科學(xué)：心流 88

窒息的科學(xué) 91

來(lái)吧，搞定它！ 93

心流，你學(xué)會(huì)了嗎？ 101

沖向心流！ 103

6 培養(yǎng)積極的思維模式 105

賈里德：擺脫壞焦慮，開啟積極的思維模式 117

重新評(píng)估我們的態(tài)度 122

負(fù)對(duì)比效應(yīng)的威力 124

安妮: 如何培養(yǎng)積極的思維模式？ 127

不要只在假設(shè)播放列表上按靜音鍵 130

玫瑰易名，芳香如故 133

讓積極的思維模式開足馬力 134

7 提高你的注意力和效率 139

執(zhí)行功能和注意力網(wǎng)絡(luò)的基礎(chǔ) 142

凱爾：你不能一心多用的原因 147

蓋爾：學(xué)習(xí)以新的方式來(lái)訓(xùn)練注意力和專注力 151

冥想的力量 153

體育鍛煉和注意力 155

最近關(guān)于注意力的研究 159

更專注讓你更高效 164

8 準(zhǔn)備好社交大腦，平息社交焦慮，增強(qiáng)同情心 167

走進(jìn)社交大腦 172

催產(chǎn)素：緩解焦慮的愛情荷爾蒙 174

社交商的力量 178

拉馮：利用焦慮來(lái)造福社會(huì) 179

可以學(xué)習(xí)的社交商 183

同情心的超能力 186

9 提高你的創(chuàng)造力 189

焦慮如何壓制創(chuàng)造力？ 190

他們的創(chuàng)造力有哪些特質(zhì)？ 194

那么，什么是創(chuàng)造力？ 197

創(chuàng)造力出現(xiàn)在大腦中的什么地方？ 200

解構(gòu)創(chuàng)造力 203

用創(chuàng)造性思維擁抱焦慮 205

創(chuàng)造力與悲劇鴻溝 210

第三部分 好好焦慮的藝術(shù)

10 平復(fù)、轉(zhuǎn)化和引導(dǎo)焦慮的工具 215

了解你的焦慮 218

你的自我安撫 227

平息焦慮的工具 232

利用好焦慮和開啟超能力之門的工具 239

最后的愛之筆記 267

致 謝 269

參考文獻(xiàn) 271