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內(nèi)容簡介

　　如果你已經(jīng)很努力了，但努力與成功卻無法為你帶來內(nèi)在的安穩(wěn)。仿佛一丁點(diǎn)的負(fù)面反饋和壓力就可以瞬間擊垮你。此時(shí)，你應(yīng)該明白：是你的自尊出問題了。本書作者從童年創(chuàng)傷、自我認(rèn)同、羞恥感、完美主義四個(gè)維度拆解自尊的心理模型，幫助讀者學(xué)會(huì)接納自己、擁有更穩(wěn)定的自尊和內(nèi)在價(jià)值感。通過閱讀本書，那些受困于飄忽不定的自尊、掙扎于通過做事或討好他人讓自己變得“更好”的讀者會(huì)放松下來，向內(nèi)看，嘗試與“好的”自我感受相遇，并最終成為一個(gè)勇敢愛自己的人。本書適合所有在自我價(jià)值感方面存在困擾的人，能夠幫助讀者理解自尊，接納自己，擁有更好的自我感覺及恰如其分的自尊。

作者簡介

　　瞿小栗心理咨詢師（近10000小時(shí)咨詢工作經(jīng)驗(yàn)），督導(dǎo)師。美國精神分析協(xié)會(huì)（APsaA）會(huì)員。芝加哥精神分析學(xué)院候選精神分析師。中美精神分析聯(lián)盟（capa）6年受訓(xùn)，初級(jí)組、高級(jí)組、督導(dǎo)組、嬰兒觀察組項(xiàng)目結(jié)業(yè)。威廉.阿蘭森.懷特精神分析學(xué)院精神動(dòng)力培訓(xùn)（IPPP）項(xiàng)目結(jié)業(yè)。心尋心理德瑞姆和光心理動(dòng)力學(xué)長程培訓(xùn)項(xiàng)目授課講師。

圖書目錄

第一部分愛自己是成為更好的自己的前提
第一章我們天生渴望成為更好的自己 3
“追求”是一種本能 4
“更好”建立在“好”的基礎(chǔ)上 6
當(dāng)真實(shí)與“更好”產(chǎn)生割裂 8
追求“更好”的原動(dòng)力在哪兒 11
第二章如果一個(gè)人無法愛自己，努力將事倍功半 15
當(dāng)被糟糕的感受淹沒時(shí)，不要急于行動(dòng) 16
你有低自尊的特點(diǎn)嗎 21
“我足夠好”背后的心理模型 27
第二部分為什么有些人無法自信地活著
第三章童年創(chuàng)傷 | 經(jīng)歷怎樣使你害怕成長 33
了解你的人生腳本 34
不敢犯錯(cuò)的孩子失去了好奇心 36
掙扎在天才與廢物的邊緣 45
孩子的自卑是對(duì)父母的忠誠 50
別“翹尾巴”，會(huì)“翹辮子” 57
第四章自我認(rèn)同 | “我是誰”如何影響你與世界的關(guān)系 63
向內(nèi)探索：靠近自己、看見自己 64
自我同一性：無法逃避的人生課題 67
篤定感：內(nèi)在聲音的統(tǒng)領(lǐng)者 71
人格的連續(xù)性：內(nèi)在修復(fù)力 74
第五章羞恥感 | 隱形的“疼痛” 81
羞恥感：并不是你的敵人 82
外貌羞恥：難以實(shí)現(xiàn)的理想自我 853
身份羞恥：無回應(yīng)的愛 91
社交羞恥：當(dāng)“不一樣”被當(dāng)作不正常 97
第六章完美主義 | 成長路上的絆腳石還是墊腳石 103
完美主義與完美主義拖延癥 104
“鴕鳥心態(tài)”：不面對(duì)就看不見 109
理想自我與現(xiàn)實(shí)自我之間的差距 113
第三部分重建自尊：開放、接納、專注
第七章失敗教會(huì)了你什么 119
失敗是努力的證據(jù) 120
聆聽每一次行動(dòng)的回聲 123
持續(xù)學(xué)習(xí)：始于接受“我不懂” 126
把握當(dāng)下：“去做”先于“做好” 131
練習(xí)：把失敗轉(zhuǎn)化為一次學(xué)習(xí)機(jī)會(huì) 134
第八章成為勇敢愛自己的人 137
允許自己去愛和被愛 138
愛，無法通過控制與討好獲得 142
自我關(guān)懷的代碼，可以重新去寫 146
自我價(jià)值感是可以累積的 152
練習(xí)：將自我照料作為重建自我價(jià)值感的第一步 159
第九章療愈原生家庭帶來的傷痛 163
“憑什么”和“為什么”：對(duì)哀悼的拒絕 164
童年腳本：你在重復(fù)什么 169
擁抱內(nèi)在小孩：成為自己 172
練習(xí)：使用家譜樹，帶著成長故事勇敢出發(fā) 175
第十章允許自己不完美 179
接納倦怠感 | 休息，休息一下 180
成為完整的自己 184
練習(xí)：與植物交朋友，悅納生命的完整 188
后記 193