腦科學瘦身

定　價：￥49.80

作　者：	久賀谷亮著，武晨曉譯
出版社：	北京聯合出版有限公司
叢編項：
標　簽：	暫缺

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ISBN：	9787559667526	出版時間：	2023-05-01	包裝：	平裝-膠訂
開本：	32開	頁數：		字數：

內容簡介

　　正念飲食★您可以不鍛煉而減肥！★86%的科學研究證明“有效果！”的減肥法！★從“壓力飲食”和“多卡飲食”進行改變★改變“吃的方法”，而不是“食物本身”！★在挑戰(zhàn)飲食的男女故事中，了解“腦科學飲食”！因減肥而煩惱的人多數擁有“容易胖的大腦”，是大腦想吃，而不是胃。？為什么飲食限制會失敗呢？？吃太多胖的人，會被大腦控制?。孔尨竽X記住“和以前不同的飲食習慣”的方法？大腦是脆弱的，能停止浪費食物的飯前儀式？在吃之前要有10個階段的空腹感？克服“想吃的欲望”的方法吃法就是生活方式本身，通過現在的腦科學知道減肥的本質，總結了不是肚子，而是心靈和大腦的滿足的一本書！

作者簡介

　　久賀谷亮，耶魯大學醫(yī)學院精神醫(yī)學系博士，美國神經精神醫(yī)學學會認證醫(yī)師，美國精神醫(yī)學學會會員。在日本致力于臨床及精神藥理的研究后，前往美國耶魯大學從事尖端腦科學研究。2010年，在洛杉磯開設TransHope Medical并擔任院長。在診療中結合了最先進的正念認知療法及TMS磁刺激治療等方法，將大腦視為一個器官來直接予以治療。作為臨床醫(yī)生，他在日本、美國擁有25年以上的臨床經驗。在腦科學和藥物療法的研究領域，他連續(xù)2年獲得“Lustman Award”（耶魯大學精神醫(yī)學相關學術獎）、“NASAD Young Investigator Grant”（神經生物學領域優(yōu)秀青年研究者獎）。

圖書目錄

P R O L O G U E
序章
為什么越能忍耐的人越瘦不下來呢？
改變你的飲食 2
瘦不下來是因為“意志力薄弱”嗎？ 5
問題不在于“肥胖的體形” 8
飲食方面有問題的人們 10
“飲食行為科學”面臨的5 個問題 13
減肥成功者不是普通人嗎？ 16
擺脫減肥誤區(qū)的3 種思維轉換 19
S T E P 0
步驟 0
談談符合腦科學的減肥法
試著在安靜的地方全神貫注 24
“正念”是指冥想嗎？ 28
86% 的科學研究證明有效的減肥方法 32
能夠改善體重和BMI（身體質量指數） 35
無視吃飯樂趣的飲食限制都是徒勞 38
2 個原因導致形成“瘦不下來的大腦” 41
正念減肥法分為5 步 44
S T E P 1
步驟 1
停止莫名其妙地吃東西—— 改善飲食方式基本篇
在“機械進食模式”下忍不住想吃東西嗎？ 48
減肥從“飯前30 秒”開始 52
現在的你是由“以往的飲食方式”構成的——飲食練習 57
創(chuàng)建“饑餓原因列表” 64
S T E P 2
步驟 2
不依賴“自制力”的飲食方式—— 改善飲食方式進階篇
讓大腦“重新學習”不同于以往的飲食習慣 74
“身體掃描”：傾聽身體的聲音 79
增強減肥基礎能力的訓練——呼吸聚焦法 84
為想吃東西的沖動取名 89
S T S P 3
步驟 3
駕馭想吃東西的欲望——管理欲望的方法
克服想吃東西的沖動——RAIN 法 98
體驗一下人生歷史中最強烈的饑餓感吧 104
S T E P 4
步驟 4
為什么肚子總是很餓？—— 自我滿足的方法基本篇
緩解吃多少東西也無法填滿的空虛感——
沙漏法 114
如果想變瘦，就要善待自己 120
S T E P 5
步驟 5
“人生的饑餓感”消失了—— 自我滿足的方法進階篇
正念厚蛋燒 132
提高持續(xù)力的“感謝法” 135
R E T R E R T
靜修
飲食方式就是生活方式
自然景觀能夠消除“大腦中的不滿” 146
世界上最美味的葡萄干 149
E P I L O G U E
終章