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內(nèi)容簡介

　　現(xiàn)代社會的快節(jié)奏下，每個人都面臨著大大小小的壓力——工作、學(xué)業(yè)、健康、家庭、人際關(guān)系……每一個被困擾的人，都曾感受過壓力帶來的痛苦或焦慮。究竟什么是壓力？遭遇壓力時，我們的大腦和身體發(fā)生了什么變化？又有哪些實(shí)用的方法可以有效應(yīng)對？本書結(jié)合近8000小時咨詢個案和18年臨床心理學(xué)實(shí)踐，從神經(jīng)生理學(xué)、心理動力學(xué)、積極心理學(xué)等多元視角出發(fā)，讓你從根源上認(rèn)識壓力，了解壓力產(chǎn)生的多重機(jī)制，輕松笑對人生。我們最終的目的不是消除壓力，而是與壓力和平共處。書中從壓力管理的實(shí)踐出發(fā)，輔以大量自測量表和模型，用教科書級的理論和操作指南，教你通過正念、繪畫、音樂、運(yùn)動、宋詞賞析、催眠等六大方法，學(xué)會科學(xué)減壓，全方位提升心理潛能。

作者簡介

　　劉海驊，副教授，北京大學(xué)學(xué)生資助中心主任、學(xué)生心理健康教育與咨詢中心原主任，北京大學(xué)人格與社會心理學(xué)博士，在學(xué)校開設(shè)有“壓力管理”“朋輩心理輔導(dǎo)”“大學(xué)生心理素質(zhì)拓展”等課程。中國心理學(xué)會注冊心理師、督導(dǎo)師，認(rèn)知行為治療流派，從事心理咨詢工作18年；中國社會工作聯(lián)合會青少年與學(xué)校工作委員會常務(wù)副主任，中國心理衛(wèi)生協(xié)會常務(wù)理事，全球職業(yè)生涯規(guī)劃師，美國心理學(xué)會職業(yè)健康研究會會員。央視《心理訪談》嘉賓，北京廣播電視臺特邀心理專家，2018—2021年國家射擊隊(duì)（手槍）備戰(zhàn)東京奧運(yùn)會心理服務(wù)項(xiàng)目負(fù)責(zé)人。著有《高效而快樂的工作》《家庭教育指導(dǎo)手冊》《社會工作者心理學(xué)基礎(chǔ)讀本》《組織行為學(xué)》等書。

圖書目錄

01 “壓力山大” ？一起了解壓力
失控與平和：壓力的定義
從定性到定量：壓力的測量
溯源與應(yīng)對：壓力的識別

02 壓力是如何產(chǎn)生的
當(dāng)“老虎”如影隨形：壓力下的身體反應(yīng)
視壓力為一種刺激：壓力的應(yīng)對過程
人如何看待壓力：壓力下的心理反應(yīng)
身體的反應(yīng)機(jī)制：壓力應(yīng)對相關(guān)理論
長期壓力下的身體預(yù)警：壓力應(yīng)對結(jié)果
讓壓力“飛一會兒”：與壓力共生
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03壓力引起的情緒之憤怒
“怒發(fā)沖冠”：憤怒是基本情緒的一種
為什么生氣：憤怒情緒的產(chǎn)生和識別 ?? ??
生氣了會怎樣：憤怒情緒的表達(dá)
生氣了該怎么辦：憤怒情緒的管理

04壓力引起的其他情緒
恐懼情緒：當(dāng)危險馬上來臨時
焦慮情緒：當(dāng)未來令人緊張不安時
悲傷情緒：當(dāng)損失不可挽回時
抑郁情緒：當(dāng)多種情緒交織時
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05思維陷阱與壓力
作為“雙刃劍”的思維
思維如何影響壓力
“三我”模型應(yīng)對壓力
洞察常見的思維陷阱
如何跳出思維陷阱
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06心理動力視角下的壓力
一個人的心理學(xué)：經(jīng)典精神分析理論
兩個人的心理學(xué)：客體關(guān)系理論

07壓力應(yīng)對的理論與策略
代表性壓力應(yīng)對理論
典型壓力應(yīng)對策略

08心理潛能：壓力管理的核心資源
你的潛能超乎你想象
四大維度提升心理潛能
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09正念減壓
正念與正念減壓
正念如何有效減壓
正念減壓的實(shí)際應(yīng)用
正念減壓練習(xí)
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10正念訓(xùn)練與體育競技
競技體育中的正念
正念中的覺察與接納
正念干預(yù)方案
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11繪畫療法與減壓
作為藝術(shù)治療的繪畫療法
繪畫療法減壓原理
繪畫減壓的方法

12音樂療法與減壓
在音樂中尋找情緒共鳴
音樂也是一劑良方
新潮流之正念音樂療法
正念音樂減壓練習(xí)

13運(yùn)動療法與減壓
運(yùn)動與減壓
運(yùn)動如何讓心靈“減重”
運(yùn)動方式的選擇

14宋詞中的壓力管理
“三境界論”與壓力管理
宋詞壓力管理的理論基礎(chǔ)
宋詞中的壓力管理技巧

15催眠減壓
催眠不神秘
催眠如何發(fā)生
催眠減壓的實(shí)際應(yīng)用