肌肉的科學

理論篇
序章 肌肉的作用
第01節(jié) 肌肉的作用
第02節(jié) 決定運動表現的“四要素”
第一章 肌肉的基本構造
第01節(jié) 平行肌和羽狀肌
第02節(jié) 肌肉外部的“變速器”
第03節(jié) 肌纖維的分類
第04節(jié) 肌纖維的種類和顏色差異
第05節(jié) 慢肌纖維與快肌纖維能相互轉化嗎
第06節(jié) 肌肉訓練會帶來肌纖維之間怎樣的轉化
第07節(jié) 隨著身體的衰老，肌纖維會如何轉化
第二章 肌肉的發(fā)力機制
第01節(jié) 肌肉收縮機制
第02節(jié) 肌肉收縮形態(tài)
第03節(jié) 縮短收縮和拉長收縮
第04節(jié) 速度提升的首要條件
第05節(jié) 肌力與姿勢的關系
第06節(jié) 肌力為何隨關節(jié)角度的變化而變化
第07節(jié) 關節(jié)角度與發(fā)力能力的關系
第三章 在實際運動中發(fā)揮肌肉的力量
第01節(jié) 肌肉的動態(tài)特性
第02節(jié) 肌肉的快速力量
第03節(jié) 如何增加比賽時的快速力量
第04節(jié) 拉長收縮（一）
第05節(jié) 拉長收縮（二）
第06節(jié) 不同肌肉類型間基本性質的差異
第07節(jié) 人類能否將蚊子類昆蟲的肌肉特性應用于體育運動
第四章 肌肉的產熱
第01節(jié) 肌肉收縮和收縮熱
第02節(jié) 產熱的機制（一）
第03節(jié) 產熱的機制（二）
第04節(jié) 產熱的機制（三）
第五章 人體中控制肌肉運動的構造
第01節(jié) 什么是運動單位
第02節(jié) 運動單位大小的決定性因素
第03節(jié) 運動單位的活動方式
第04節(jié) 神經系統(tǒng)的抑制作用
第05節(jié) 大小法則
第06節(jié) 大小法則的例外
第六章 肌肉變粗的機制
第01節(jié) 肌肉變粗的機制（一）
第02節(jié) 肌肉變粗的機制（二）
第03節(jié) 肌肉變粗的機制（三）
第04節(jié) 肌肉變粗的機制（四）
實踐篇
第七章 衡量訓練效果的指標
第01節(jié) 訓練效果
第02節(jié) 1RM肌力的測量
第03節(jié) 最大自主等長肌力的測量
第04節(jié) 等速肌力與等張收縮速度的測量
第八章 選擇訓練項目的重要原則
第01節(jié) 肌肉訓練的特異性原則
第02節(jié) 提升運動表現的肌力訓練
第03節(jié) 適應、馴化及運動訓練分期化
第04節(jié) 雙側訓練和單側訓練（一）
第05節(jié) 雙側訓練和單側訓練（二）
第九章 增強肌力的代表性訓練方法
第01節(jié) 機械應力的重要性
第02節(jié) 提升機械應力的方法（一）
第03節(jié) 提升機械應力的方法（二）
第04節(jié) 提升機械應力的方法（三）
第05節(jié) 肌肉的內部環(huán)境
第十章 肌肉訓練效果的體現
第01節(jié) 肌肥大與肌肉快速力量的訓練效果
第02節(jié) 肌肉耐力的訓練效果
第03節(jié) 訓練動作的學習效果
第04節(jié) 關于學習效果的注意事項
第05節(jié) 訓練效果的表現方式（一）
第06節(jié) 訓練效果的表現方式（二）
第十一章 肌肉訓練的容量
第01節(jié) 訓練容量的提升（一）
第02節(jié) 訓練容量的提升（二）
第03節(jié) 訓練容量的提升（三）
第十二章 肌肉學在實踐中的應用
第01節(jié) 肌肉學在實踐中的應用（一）
第02節(jié) 肌肉學在實踐中的應用（二）
第03節(jié) 最新學術發(fā)現
后記