擁抱抑郁小孩：15個(gè)練習(xí)帶青少年走出抑郁

推薦序
前 言 給青少年父母的一封信
部分 了解青少年抑郁
章 重新認(rèn)識青少年抑郁
1 抑郁是什么
2 抑郁不是什么
3 抑郁在孩子中有多常見
4 抑郁不僅傷心，更傷腦
5 嚴(yán)重的抑郁對孩子的危害有多大
6 抑郁 = 危機(jī) = 危險(xiǎn) 機(jī)會
第二部分 準(zhǔn)備應(yīng)對挑戰(zhàn)
第二章 判斷孩子是否抑郁
1 青少年抑郁有什么表現(xiàn)
2 每個(gè)孩子的抑郁表現(xiàn)都不同
3 怎樣區(qū)分孩子的狀態(tài)是正常還是異常
4 抑郁對孩子學(xué)習(xí)的影響
互動練習(xí)一 抑郁自評量表
第三章 分析孩子抑郁的原因
1 孩子為什么會抑郁
2 為什么青春期孩子容易抑郁
3 為什么有的孩子會抑郁，有的不會
4 孩子是什么時(shí)候開始抑郁的
互動練習(xí)二 分析抑郁原因
第四章 制訂干預(yù)方案，建立支持系統(tǒng)
1 怎樣制訂干預(yù)方案
2 抑郁能不能自己好起來
3 如果孩子抑郁了，可以找誰幫忙
4 孩子拒絕改變怎么辦
互動練習(xí)三 制訂干預(yù)方案
第三部分 父母的自我提升
第五章 孩子抑郁，為什么父母要成長
1 孩子抑郁跟父母有沒有關(guān)系
2 父母和孩子相互“傳染”
3 孩子的“問題”可能不只是孩子的
4 你是成熟的父母嗎
5 怎樣成長為更好的父母
互動練習(xí)四 父母成長計(jì)劃
第六章 情緒：改變消極情緒，積極應(yīng)對抑郁
1 孩子抑郁了，父母的狀態(tài)怎么樣
2 父母的狀態(tài)比做什么更重要
3 按下暫停鍵，慢下來
4 你是情緒的奴隸還是情緒的主人
5 怎樣才是自我覺察
互動練習(xí)五 自我覺察練習(xí)
第七章 想法：升級“想法地圖”，改變錯(cuò)誤認(rèn)知
1 自動思維和自動評價(jià)
2 你的“想法地圖”準(zhǔn)確嗎
3 想法是想法，事實(shí)是事實(shí)
4 孩子抑郁時(shí)，父母常見的認(rèn)知偏差
5 父母的哪些想法需要升級
6 怎樣升級“想法地圖”
互動練習(xí)六 升級“想法地圖”
第八章 行為：停止無效行為，學(xué)習(xí)新技能
1 父母很愛孩子，為什么孩子感覺不到
2 講道理為什么沒有用
3 怎樣做才能真正幫到孩子
4 良藥能不能不苦口
5 打罵、懲罰孩子有沒有用
6 發(fā)現(xiàn)孩子自傷怎么辦
互動練習(xí)七 有效行動起來
第九章 關(guān)系：改善親子關(guān)系，變對抗為合作
1 什么樣的家庭容易養(yǎng)出抑郁的孩子
2 先搞好關(guān)系，再教育孩子
3 在外面都挺好，為什么只跟孩子生氣
4 怎樣才是尊重孩子
5 怎樣才是好父母
6 如何有效管教孩子
互動練習(xí)八 平衡親子關(guān)系
第四部分 孩子的狀態(tài)調(diào)整
第十章 接住情緒：讓孩子感受到被認(rèn)可
1 像接住蘋果一樣，接住孩子的情緒
2 接住孩子情緒的技巧
3 不認(rèn)可孩子的表現(xiàn)，怎么接納孩子
4 耐心傾聽，不評價(jià)，不給建議
5 你的“情緒罐子”有多大
互動練習(xí)九 擴(kuò)容“情緒罐子”
第十一章 梳理情緒：引導(dǎo)孩子確認(rèn)自己的感受
1 怎樣幫助孩子梳理“情緒球”
2 孩子說不出自己的感受怎么辦
3 如何引導(dǎo)孩子說出內(nèi)心的感受
4 層層深入，幫助孩子看見內(nèi)心的沖突
互動練習(xí)十 梳理“情緒球”
第十二章 共情情緒：幫助孩子理解自己的感受
1 情感的改變是如何發(fā)生的
2 共情能夠解決孩子的問題嗎
3 為什么有些孩子那么“冷酷”
4 你真的理解孩子嗎
5 怎樣才能共情孩子
互動練習(xí)十一 共情孩子的“小宇宙”
第十三章 處理情緒：給情緒一個(gè)合理的出口
1 怎樣進(jìn)行情緒管理
2 什么樣的情緒習(xí)慣容易抑郁
3 情緒習(xí)慣的兩面性
4 孩子的情緒習(xí)慣從哪里來
5 如何幫助孩子學(xué)會處理自己的情緒
互動練習(xí)十二 給情緒“洪水”找出口
第十四章 調(diào)整孩子的抑郁想法
1 怎樣打破抑郁的循環(huán)
2 抑郁時(shí)，孩子會有哪些常見的負(fù)面想法
3 孩子的負(fù)面想法從哪里來
4 如何幫助孩子調(diào)整自己的想法
互動練習(xí)十三 和想法對話
目 錄XVII
第十五章 改變孩子的抑郁行為
1 抑郁和孩子的行為有什么關(guān)系
2 了解行為背后的動力：正強(qiáng)化和負(fù)強(qiáng)化
3 如何改變孩子的行為
4 改變孩子行為的三個(gè)建議
5 孩子什么都不想干怎么辦
互動練習(xí)十四 邁出改變的步
第五部分 防止孩子抑郁復(fù)發(fā)
第十六章 怎樣預(yù)防孩子抑郁復(fù)發(fā)
1 首次干預(yù)要徹底
2 制定短期目標(biāo)和長期目標(biāo)
3 強(qiáng)化預(yù)防意識，做好情緒監(jiān)測
4 建立好支持系統(tǒng)，不要再回到“老路上”
5 培養(yǎng)良好生活習(xí)慣，好習(xí)慣是“護(hù)身符”
6 幫助孩子克服人際困擾，獲得情感滋養(yǎng)
7 幫助孩子增強(qiáng)能力，能力是自信的底氣
互動練習(xí)十五 情緒監(jiān)測日志