了不起的睡眠力：青春期科學(xué)睡眠指南

目?錄
推薦語(yǔ)
前言
介紹
第一部分?青少年睡眠的故事
引言
斯坦福睡眠夏令營(yíng)
營(yíng)地生活及進(jìn)展
結(jié)營(yíng)后的研究
第一章
睡眠與青少年的大腦：為什么青春期的睡眠如此重要
睡眠是什么，又不是什么
我們睡覺(jué)時(shí)會(huì)發(fā)生什么
各年齡段推薦睡眠時(shí)長(zhǎng)
睡眠質(zhì)量
青少年睡眠時(shí)間
青春期的重要注意事項(xiàng)
青少年的鬧鐘在早晨響起時(shí)會(huì)發(fā)生什么
為什么學(xué)校的上課時(shí)間至關(guān)重要
青少年睡眠啟示
第二章
我們?nèi)绾巫叩竭@一步
當(dāng)高中只是“一間小學(xué)教室”
冷戰(zhàn)成為催化劑
黃色校車(chē)
上課時(shí)間提前
睡眠大衰退——不僅僅是針對(duì)青少年
青少年睡眠啟示
第三章
向?qū)W校普及睡眠知識(shí)
伊代納的故事
轉(zhuǎn)折
加大宣傳力度
醫(yī)生的建議
青少年睡眠啟示
第二部分?為什么睡眠很重要
第四章
睡眠與心理健康
快速發(fā)育的青少年大腦
失眠與青少年大腦
休息好，心態(tài)好，恢復(fù)快
睡眠是一種情緒緩沖器
當(dāng)睡眠剝奪成為常態(tài)
青少年睡眠啟示
第五章
危險(xiǎn)行為和不良習(xí)慣
青少年睡眠不足時(shí)會(huì)發(fā)生什么
睡眠與犯罪的關(guān)系
興奮劑、咖啡因和能量飲料
睡眠與飲食習(xí)慣
免疫力與療愈
青少年睡眠啟示
第六章
在學(xué)校“夢(mèng)游”
教師的感受
出勤和遲到
困倦的孩子和逃學(xué)
上課睡覺(jué)，很難學(xué)得好
對(duì)成績(jī)的影響
畢業(yè)及前途
在經(jīng)濟(jì)方面的影響
早就該推遲上課時(shí)間了
青少年睡眠啟示
第七章
睡眠與運(yùn)動(dòng)
睡眠是一種競(jìng)爭(zhēng)優(yōu)勢(shì)
運(yùn)動(dòng)員犯困易受傷
腦震蕩
睡眠與身體恢復(fù)的關(guān)系
傷病康復(fù)
訓(xùn)練后的恢復(fù)
青少年運(yùn)動(dòng)員的睡眠策略
青少年睡眠啟示
第八章
青年與疲勞駕駛
疲勞駕駛的范疇
青年駕駛本就危險(xiǎn)
青年疲勞駕駛的危險(xiǎn)系數(shù)更高
增強(qiáng)意識(shí)
青少年睡眠啟示
第九章
并非所有青少年的睡眠都一樣：為什么性別、偏見(jiàn)和社會(huì)經(jīng)濟(jì)地位很重要
睡眠中的性別差異
戀愛(ài)
歧視
貧困和周邊環(huán)境的影響
青少年睡眠啟示
第三部分?如何幫助青少年獲得更多睡眠
第十章
如何幫助青少年獲得更多睡眠：日間因素
不要依賴(lài)手機(jī)的“貪睡”功能
保持光線充足
考慮改變?nèi)粘?
設(shè)定合理的期望值
小睡的藝術(shù)
注意攝入咖啡因的時(shí)間
多運(yùn)動(dòng)
青少年睡眠啟示
第十一章
其他幫助青少年獲得更多睡眠的方法：夜間活動(dòng)
安排學(xué)習(xí)時(shí)間
要堅(jiān)持
專(zhuān)注放松
不要依賴(lài)藥物
毛茸茸的寵物
何時(shí)尋求幫助
注意家長(zhǎng)的作用
青少年睡眠啟示
第十二章
科技的影響
科技和社交媒體如何影響青少年的睡眠
關(guān)于青少年使用電子產(chǎn)品的實(shí)際建議
青少年睡眠啟示
第十三章
如何促使學(xué)校改變上課時(shí)間：成功策略
動(dòng)員同社區(qū)的人
家長(zhǎng)教師協(xié)會(huì)
確定范圍
制定共享框架
與聽(tīng)眾建立連接
高效陳述事實(shí)
利用專(zhuān)家的力量
尋找學(xué)生的聲音
青少年睡眠啟示
第十四章
如何促使學(xué)校改變上課時(shí)間：該期待什么
不可急于求成
反駁反對(duì)意見(jiàn)
常見(jiàn)誤解
堅(jiān)持不懈
推遲上課時(shí)間是公共衛(wèi)生問(wèn)題
獲取更多信息
青少年睡眠啟示
第十五章
加利福尼亞州推遲上課時(shí)間：內(nèi)部觀點(diǎn)
我們第一年的策略
新年新法案
最終措施：持之以恒、建立同盟、溝通交流、抓準(zhǔn)時(shí)機(jī)、靈活應(yīng)變
附錄一
附錄二
后記
致謝