告別育兒焦慮：讓媽媽和孩子都輕松的情緒管理法

第1章 媽媽焦慮是理所當(dāng)然的

媽媽和孩子之間是容易產(chǎn)生焦慮的關(guān)系

媽媽不用焦慮于“表?yè)P(yáng)式育兒”

不要自責(zé)！媽媽可以發(fā)怒

焦慮是可控的！

焦慮有必要忍耐嗎？不，視情況而定

不管怎么說(shuō)，孩子都喜歡著媽媽

焦慮是壞事嗎？不，是一種重要的心情

第2章“焦慮”告訴我們的 8 個(gè)信號(hào)

焦慮的信號(hào) 1：告訴我們“危險(xiǎn)”

焦慮的信號(hào) 2：提醒我們“想要守護(hù)的東西”

焦慮的信號(hào) 3：告訴我們“重要的東西”

第3章 巧妙地“發(fā)脾氣”，只需掌握 5 個(gè)步驟

生氣時(shí)要遵守的 3 個(gè)原則

巧妙生氣有訣竅

巧妙地發(fā)脾氣 步驟 1：生氣時(shí)等待 6 秒

巧妙地發(fā)脾氣? 步驟 2：決定“是否生氣”

巧妙地發(fā)脾氣? 步驟 3：開闊心胸，養(yǎng)成不易生氣的思維方式

巧妙地發(fā)脾氣? 步驟 4：媽媽需要生氣時(shí)要決定做何行動(dòng)

巧妙地發(fā)脾氣? 步驟 5：掌握表達(dá)方式

第4章 現(xiàn)在馬上就能做到！——“緩和焦慮”的魔術(shù)

“6 秒魔術(shù)”之一：“停止思考”戰(zhàn)術(shù)

“6 秒魔術(shù)”之二：默念“冷靜咒語(yǔ)”

“6 秒魔術(shù)”之三：“嘶～哈～”深呼吸

“6 秒魔術(shù)”之四：在頭腦中做減法

“6 秒魔術(shù)”之五：“釘在當(dāng)下”戰(zhàn)術(shù)

“6 秒魔術(shù)”之六：憤怒的“刻度標(biāo)記”

“6 秒魔術(shù)”之七：把焦慮畫下來(lái)

“6 秒魔術(shù)”之八：離開現(xiàn)場(chǎng)

“6 秒魔術(shù)”之九：采訪“成功的我”

“6 秒魔術(shù)”之十：描繪理想的一天之“神奇日練習(xí)”

“6 秒魔術(shù)”之十一：翻看“成功日志”

“6 秒魔術(shù)”之十二：“拍拍身體”，傳達(dá)冷靜信號(hào)

“6 秒魔術(shù)”之十三：嘴角上揚(yáng)，心情愉快

“6 秒魔術(shù)”之十四：鼓勵(lì)自己，不要灰心

“6 秒魔術(shù)”之十五：吹吹氣球，告別焦慮

“6 秒魔術(shù)”之十六：制作“焦慮怪獸”，真實(shí)感受憤怒

第5章每天努力練習(xí)，用“開闊心胸的魔術(shù)”

做一個(gè)不易焦慮的媽媽

“開闊心胸的魔術(shù)”之一：記錄焦慮的“憤怒日志”

“開闊心胸的魔術(shù)”之二：了解焦慮根源的“應(yīng)該日志”

“開闊心胸的魔術(shù)”之三：探尋美好的“快樂(lè)日志”

“開闊心胸的魔術(shù)”之四：改變狀況的“變化日志”

“開闊心胸的魔術(shù)”之五：打破焦慮的“爆發(fā)模式”

“開闊心胸的魔術(shù)”之六：改變想法大作戰(zhàn)之“3 個(gè)箱子”戰(zhàn)術(shù)

“開闊心胸的魔術(shù)”之七：書寫“自己的故事”

“開闊心胸的魔術(shù)”之八：24 小時(shí)“溫和媽媽”挑戰(zhàn)

“開闊心胸的魔術(shù)”之九：扮演憧憬的人，學(xué)會(huì)“巧妙發(fā)怒”

“開闊心胸的魔術(shù)”之十：不積攢負(fù)面情緒的“壓力·不安日志”

“開闊心胸的魔術(shù)”之十一：追溯成長(zhǎng)經(jīng)歷，找出自己的“應(yīng)該”

“開闊心胸的魔術(shù)”之十二：舒緩心情的伸展運(yùn)動(dòng)

“開闊心胸的魔術(shù)”之十三：減少焦慮的放松菜單

“開闊心胸的魔術(shù)”之十四：尋找焦慮契機(jī)的“憤怒開關(guān)日志”

第6章解決各類焦慮情形：讓媽媽和孩子都“不焦慮”的相處之道

煩惱案例 1：對(duì)早上不起床的孩子感到焦慮！

煩惱案例 2：對(duì)早上行動(dòng)拖拉的孩子感到焦慮！

煩惱案例 3：對(duì)什么都想做的孩子感到焦慮！

煩惱案例 4：每天反復(fù)爭(zhēng)吵的兄弟讓人焦慮！

煩惱案例 5：對(duì)寫作業(yè)拖拉的孩子感到焦慮！

煩惱案例 6：對(duì)到點(diǎn)還不準(zhǔn)備睡覺的孩子感到焦慮！

煩惱案例 7：對(duì)因?yàn)橐稽c(diǎn)小事就生氣的自己感到焦慮！

煩惱案例 8：對(duì)動(dòng)不動(dòng)就哭的孩子感到焦慮！

煩惱案例 9：對(duì)討厭吃蔬菜的孩子感到焦慮！

煩惱案例 10：對(duì)不練習(xí)鋼琴的孩子感到焦慮！

煩惱案例 11：對(duì)脫完衣服亂扔的孩子感到焦慮！

煩惱案例 12：因?yàn)橛螒蚝秃⒆訉?duì)立而焦慮！

煩惱案例 13：對(duì)玩得不想回家的孩子感到焦慮！

煩惱案例 14：每天都為吃飯禮儀不好的孩子焦慮！

煩惱案例 15：對(duì)執(zhí)著于一些小事的孩子感到焦慮！

煩惱案例 16：對(duì)自暴自棄的孩子感到焦慮！

煩惱案例 17：對(duì)姐弟間爭(zhēng)奪電視頻道而焦慮！

煩惱案例 18：對(duì)動(dòng)不動(dòng)就說(shuō)“真生氣”“煩死了”的孩子感到焦慮！

煩惱案例 19：孩子的焦慮：“點(diǎn)心被吃掉了！”

煩惱案例 20：孩子受到排擠的焦慮

煩惱案例 21：忍耐妹妹言行的哥哥感到焦慮

煩惱案例 22：努力了也沒(méi)有結(jié)果的孩子的焦慮