三型睡眠指南：理解睡眠類型，定制28天睡眠改變計劃

定　價：￥59.80

作　者：	奧利維亞·阿雷佐洛（Olivia Arezzolo）
出版社：	機械工業(yè)出版社
叢編項：
標(biāo)　簽：	暫缺

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ISBN：	9787111720898	出版時間：	2023-04-01	包裝：	平裝-膠訂
開本：	32開	頁數(shù)：		字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡介

　　有人是天生的夜行者，有人是早起者，有人睡五六個小時就精力充沛，有人少睡一小時就難以支撐。每個人的睡眠狀況千差萬別，不可能有一套睡眠方案能解決所有人的問題。因此，理解你的睡眠類型，對于你睡好覺至關(guān)重要。簡而言之，睡眠類型是一種生理傾向，它顯示了你的晝夜節(jié)律偏好。針對不同睡眠類型的特征，本書作者給出了個性化的睡眠解決方案。跟隨本書你將：理解睡眠的工作原理、睡眠障礙產(chǎn)生的原因，以及各種活躍因素對睡眠的影響；了解你的睡眠類型，在特定類型的具體指導(dǎo)下得到為你量身定制的科學(xué)睡眠解決方案，大幅提升你的睡眠質(zhì)量。

作者簡介

　　奧利維亞·阿雷佐洛，澳大利亞睡眠專家，絲漣、宜家等品牌睡眠產(chǎn)品顧問。擁有多年學(xué)術(shù)和實踐經(jīng)驗的奧利維亞深入研究了“睡眠類型”的概念。睡眠類型描述了你身體自然的睡眠習(xí)慣和精力模式。她結(jié)合睡眠類型大大改善了客戶的睡眠，他們有了更顯著的收獲，尤其是入睡更快，睡眠更深，起床后更有活力。美國NBC、英國BBC等眾多電視欄目的特約嘉賓。已有10國引進了她關(guān)于睡眠類型的著作。

圖書目錄

目錄
前言
第1部分你睡眠質(zhì)量如何
第1章睡眠的科學(xué)2
　　睡眠不足4
　　睡眠的結(jié)構(gòu)7
　　晝夜節(jié)律：與你的身體節(jié)奏同步11
　　你的睡眠類型12
　　回顧13
第2章參加小測試：發(fā)現(xiàn)你的睡眠類型14
　　小測試：你屬于何種睡眠類型14
　　獅型17
　　熊型18
　　狼型19
　　關(guān)于睡眠類型的常見問題20
　　回顧23
第3章影響睡眠類型的因素24
　　內(nèi)在因素24
　　環(huán)境因素29
　　回顧29
第4章年齡和你的睡眠類型30
　　嬰兒期和童年早期（從出生到5歲）30
　　童年期到青春期（6到11歲）32
　　青春期（12到19歲）33
　　成年期（20到65歲）35
　　老年期（65歲以上）38
　　回顧40
第5章破壞睡眠的因素42
　　睡眠差的三大原因43
　　膳食47
　　鍛煉50
　　物質(zhì)濫用51
　　處方藥和非處方藥53
　　職業(yè)因素54
　　缺乏陽光照射55
　　睡眠常規(guī)56
　　睡眠場所59
　　環(huán)境因素60
　　回顧61
第2部分改善睡眠的策略
第6章睡眠策略64
　　睡前常規(guī)64
　　清晨常規(guī)69
　　日間常規(guī)72
　　輔助療法75
　　其他療法77
　　布置睡眠環(huán)境78
　　回顧80
第7章改善睡眠的膳食81
　　常量營養(yǎng)素82
　　微量營養(yǎng)素——維生素83
　　微量營養(yǎng)素——礦物質(zhì)87
　　改善睡眠的超級食物89
　　幫助睡眠的飲料91
　　回顧93
第8章個性化的睡眠類型策略94
　　獅型人的理想常規(guī)94
　　熊型人的理想常規(guī)102
　　狼型人的理想常規(guī)110
第9章維持改善睡眠的勝利果實119
　　權(quán)力原則120
　　六步改變系統(tǒng)129
　　回顧137
第10章 28天睡眠挑戰(zhàn)138
　　第1周139
　　第2周144
　　第3周147
　　第4周148
　　收工！149
　　回顧151
第3部分你的睡眠和你的健康
第11章睡眠障礙，夢和異態(tài)睡眠154
　　失眠154
　　阻塞性睡眠呼吸暫停155
　　噩夢156
　　夜驚156
　　夢游157
　　夢話158
　　夢158
　　回顧158
第12章與睡眠不良有關(guān)的健康問題160
　　情緒障礙160
　　物質(zhì)濫用163
　　進食障礙164
　　疾病165
　　回顧168
結(jié)束語169
術(shù)語表171
　　