腰椎功能強化訓練

定　價：￥89.00

作　者：	(德) 加布里爾·德雷埃爾-埃德爾曼著, 張影譯
出版社：	北京科學技術出版社
叢編項：
標　簽：	暫缺

購買這本書可以去

ISBN：	9787571425333	出版時間：	2023-01-01	包裝：	平裝-膠訂
開本：	16開	頁數(shù)：		字數(shù)：

內容簡介

　　本書以腰椎運動為重點，尤其適用于那些深受背痛困擾的讀者。全書分為A和B兩個部分。A 部分的整個練習課程由相互關聯(lián)的小練習組成。練習課程以30日為一個周期逐步展開。如果在進行某項練習時感到疼痛，應該立刻停止這項練習。每天的練習時長不要超過10分鐘。讀者可以自由安排30天練習的重復次數(shù)。本書B部分是拓展練習。• 第31章介紹了如何借助網(wǎng)球來進行高強度的增肌訓練，作為肌肉訓練的補充練習；• 第32章介紹了站立時可以進行的練習，從仰臥位轉為俯臥位的轉身練習，以及正確的站姿、俯身姿勢和坐姿；• 第33章總結了針對特定部位疼痛，尤其是由職業(yè)生活中長期養(yǎng)成的壞習慣造成的疼痛的訓練方法；• 第34章列舉了一些日常生活中保持健康和避免運動損傷的建議；• 第35章介紹了一些對身體有害的練習。全書的練習早已經(jīng)過多年實踐的證明，受到了很多患者、醫(yī)生和同行的一致好評。即使是零基礎，本書中簡潔明了的語言和生動形象的演示也能讓你一目了然。如果你逐步完成30天的練習，就一定能看到成效。不僅如此，所有教授脊柱健身操或體操的人，如理療師、體育教師、健身教練、成人大學和體育俱樂部的任課教師，都可以從本書中找到一些有價值且高效的練習方案。

作者簡介

　　Gabriele Dreher-Edelmann，德國骨科醫(yī)師，物理治療師，康復培訓專家，擁有40余年肌骨康復實踐經(jīng)驗。

圖書目錄

目錄
A 30天練習.................................... 1
1 個練習日.............................. 3
2 第二個練習日.............................. 8
3 第三個練習日.............................13
4 第四個練習日.............................18
5 第五個練習日.............................23
6 第六個練習日.............................28
7 第七個練習日.............................33
8 第八個練習日.............................38
9 第九個練習日.............................43
10 第十個練習日.............................48
11 第十一個練習日 .........................53
12 第十二個練習日 .........................58
13 第十三個練習日 .........................63
14 第十四個練習日 .........................68
15 第十五個練習日 .........................73
16 第十六個練習日 .........................78
17 第十七個練習日 .........................83
18 第十八個練習日 .........................88
19 第十九個練習日 .........................93
20 第二十個練習日 .........................98
21 第二十一個練習日.................... 103
22 第二十二個練習日.................... 108
23 第二十三個練習日.................... 113
24 第二十四個練習日.................... 118
25 第二十五個練習日.................... 123
26 第二十六個練習日.................... 128
27 第二十七個練習日.................... 133
28 第二十八個練習日.................... 138
29 第二十九個練習日.................... 143
30 第三十個練習日 ....................... 148
B 拓展練習 .................................. 153
31 使用網(wǎng)球進行練習.................... 155
32 其他練習 .................................. 175
33 針對特定部位疼痛的練習......... 181
34 正確的日常活動姿勢 ................ 192
35 對身體有害的練習.................... 209
結束語................................................ 210