抑郁緩解手冊(cè)

章抑郁者的心聲：
在渴望找回屬于自己的“春天”
那種內(nèi)在的撕扯感，讓人無(wú)力掙脫 / 
灰色青春中的那些日子 / 
那種疼痛感，讓人度日如年 / 
我與現(xiàn)實(shí)世界之間隔了一道屏障 / 
光明漸近：我看到了愛的召喚 / 
被恐懼罩住的“困獸” / 
我是被人控制的提線木偶 / 
我似一只牢籠里的“困獸” / 
第二章重新認(rèn)識(shí)抑郁：
正確認(rèn)識(shí)抑郁是治愈的步
正確地認(rèn)識(shí)抑郁癥 / 
抑郁為何會(huì)“盯”上你 / 
抑郁容易“造訪”的人群 / 
原生家庭是導(dǎo)致抑郁癥的“罪魁禍?zhǔn)?rdquo; / 
誘發(fā)抑郁的溫床：長(zhǎng)期地壓抑情緒 / 
多數(shù)抑郁癥患者的心聲：被“完美主義”所操控 / 
虛假的“自我”：難以感受到幸福和快樂(lè) / 
自卑者的自我救贖：了解根源，才能對(duì)癥治療 / 
孤僻者的哀嘆：歸屬感的缺失 / 
過(guò)度敏感者的“內(nèi)傷”：一直暴露在外的神經(jīng)末梢 / 
“安全感”缺乏者：內(nèi)心大都藏著極深的恐懼 / 
心理咨詢：把抑郁當(dāng)成感冒一樣去治療 / 
第三章初步自我療愈：
從行為上去改變自己 
嘗試著從生活模式去改變 / 
學(xué)著擁抱和接納內(nèi)在的恐懼、憂傷或痛苦 / 
嘗試運(yùn)動(dòng)療愈法：重建你的信心 / 
嘗試“森田療法”來(lái)掃除你的擔(dān)憂 / 
聽笑話：用笑聲來(lái)驅(qū)趕你的焦慮情緒 / 
運(yùn)用“音樂(lè)”來(lái)滋潤(rùn)你的心靈 / 
瑜伽：一種神奇的減壓秘方 / 
Spa：一種時(shí)尚的身心“排毒”良方 / 
大膽地將你的“焦慮”說(shuō)出來(lái) / 
參與社交：與外界人或事建立連接 / 
將你內(nèi)在的抑郁，大聲地“喊”出來(lái) / 
讓自己忙碌起來(lái)：用行動(dòng)來(lái)驅(qū)除內(nèi)在的抑郁 / 
第四章心態(tài)調(diào)整法：
更新自我認(rèn)知，換個(gè)角度看生活
別讓欲望超出了你的能力 / 抑郁，有些是“比較”出來(lái)的 / 
太過(guò)“苛求”，是給自己帶上精神枷鎖 / 
學(xué)會(huì)接納生活中的各種“不確定性” / 
真正地接納自己：積極地悅納自己不好的一面 / 
換位思考，讓心情變美好 / 
偶爾將你的人生進(jìn)行“格式化” / 
不固執(zhí)，少與他人計(jì)較 / 
別用想象力去“炮制”憂慮 / 
不要假裝做“自己” / 
痛苦時(shí)，懂得學(xué)會(huì)“自我安慰” / 
痛苦本身并不存在，是你看問(wèn)題的角度制造了痛苦 / 
別背負(fù)婚姻失敗的傷 / 
遭遇不幸，先要學(xué)著去接納 / 
第五章情緒調(diào)整法：
將抑郁消滅在萌芽狀態(tài) 
讓你的情緒流動(dòng)起來(lái) / 
壓制情緒，就是在“攻擊”自己 / 
與消極情緒“對(duì)話”，并試著與它和解 / 
一味地強(qiáng)“忍”，會(huì)讓自己憋出內(nèi)傷來(lái) / 
不與負(fù)面情緒對(duì)抗 / 
欲找回你的“強(qiáng)大”，必先接納自己的軟弱 / 
凡是被你接納的，都會(huì)變得柔軟 / 
接納，是擺脫負(fù)面情緒的好方法 / 
別用臉上的“假裝”，掩飾內(nèi)心的不快 / 
緩解抑郁：了解自己的真實(shí)意圖 / 
從現(xiàn)在開始，不再與自己較勁 / 
合理地釋放你內(nèi)心的憤怒 / 
合理地釋放你內(nèi)心的悲傷 / 
重構(gòu)自己的“內(nèi)在系統(tǒng)” / 
第六章冥想療愈：
潛入你的“小宇宙”，平撫你的傷痛 
讓內(nèi)心平靜下來(lái)的良方：冥想 / 
初學(xué)者需要了解的冥想練習(xí)常識(shí) / 
體悟練習(xí)：從冥想中的“自我觀照”開始 / 
切斷“自我”與“煩惱”之間的關(guān)系 / 
意義冥想：讓你重新找回生活的激情 / 
靜默冥想：平撫情緒，“修復(fù)”疲憊的心靈 / 
愿景冥想：激發(fā)自我，享受生命的安詳狀態(tài) / 
正念冥想：激活肌體中蘊(yùn)藏的“正能量” / 
用想象冥想祛除自卑，重建自信 / 
用暗示冥想法來(lái)調(diào)控你的情緒 / 
自我催眠冥想法：我的情緒我做主 / 
愉悅冥想法：體驗(yàn)被“快樂(lè)”包圍的感覺 / 
讓旅行變成一次絕妙的“動(dòng)態(tài)冥想” /