掌控壓力

目錄
第一章 認(rèn)知壓力
第一節(jié)　檢測(cè)壓力 ／ ００２
　一、當(dāng)壓力來(lái)敲門 ／ ００２
　二、壓力測(cè)試：雨中的你 ／ ０１５
　三、清楚地表達(dá)壓力 ／ ０１８
第二節(jié)　認(rèn)識(shí)壓力 ／ ０２０
　一、不同角度看壓力 ／ ０２０
　二、本書對(duì)于壓力的定義 ／ ０２５
　三、壓力的防御機(jī)制 ／ ０３２
第三節(jié)　分類壓力 ／ ０３６
　一、常見壓力來(lái)源與應(yīng)對(duì)態(tài)度 ／ ０３６
　二、壓力的三個(gè)階段 ／ ０３８
　三、壓力管理的三個(gè)途徑 ／ ０４３
　四、壓力管理的九大技能 ／ ０４６
第二章 壓力進(jìn)口
第一節(jié)　做自主者（管理壓力進(jìn)口：自助） ／ ０５０
　一、正確的苦樂(lè)觀 ／ ０５０
　二、把壓力看成是正常事件 ／ ０６０
　三、控制力：跨越障礙的能力 ／ ０６７
第二節(jié)　壓力界限（管理壓力進(jìn)口：他助） ／ ０７９
　一、改變與影響 ／ ０８０
　二、界限不清 ／ ０８８
第三節(jié)　過(guò)濾雜念（管理壓力進(jìn)口：天助） ／ ０９８
　一、面對(duì)壓力全新的思考方式 ／ ０９８
　二、什么是正念 ／ １０３
　三、正式正念練習(xí)前的準(zhǔn)備 ／ １０４
　四、常見的幾個(gè)正念練習(xí) ／ １１１
　五、訓(xùn)練中的注意事項(xiàng) ／ １２２
　六、非正式正念練習(xí)——日常生活中的正念 ／ １２６
　七、堅(jiān)持正念練習(xí) ／ １３０
第三章 轉(zhuǎn)化壓力
第一節(jié)　增加彈性（管理壓力轉(zhuǎn)化：自助） ／ １３４
　一、有彈性的壓力不累人 ／ １３４
　二、深度放松的能力 ／ １４４
第二節(jié)　修復(fù)平衡（管理壓力轉(zhuǎn)化：他助） ／ １５１
　一、你真的會(huì)開車嗎？ ／ １５１
　二、修復(fù)平衡的方法 ／ １５６
第三節(jié)　一念心轉(zhuǎn)（管理壓力轉(zhuǎn)化：天助） ／ １６２
　一、保持一顆平常心 ／ １６３
　二、覺察自我 ／ １６５
　三、正念懺悔 ／ １７２
　四、接納 ／ １７６
　五、放下 ／ １８７
　六、釋放壓力 ／ １９１
第四章 壓力出口
第一節(jié)　做宣泄者（管理壓力出口：自助） ／ １９８
　一、無(wú)法說(shuō)再見的情緒 ／ １９８
　二、別停，讓情緒流淌起來(lái) ／ ２０９
　三、給情緒插上理性的翅膀 ／ ２１４
第二節(jié)　支持系統(tǒng)（管理壓力出口：他助） ／ ２２１
　一、什么是社會(huì)支持系統(tǒng)？ ／ ２２２
　二、支持系統(tǒng)里人的特征 ／ ２２７
　三、建立和維護(hù)你的社會(huì)支持系統(tǒng) ／ ２３７
第三節(jié)　轉(zhuǎn)為動(dòng)力（管理壓力出口：天助） ／ ２３９
　一、壓力背后的目的和意義 ／ ２４０
　二、目標(biāo)——目的的實(shí)踐 ／ ２４８
　三、使命——意義的延伸：我能成為誰(shuí) ／ ２４９
　四、愿景藍(lán)圖 ／ ２５３
結(jié)語(yǔ) ／ ２５５
參考文獻(xiàn) ／ ２７０