高效抗焦慮手冊

　　本書是一本青春期快速解壓工具包。拋開繁復(fù)的理論，拋開長期的心理探究，用簡單、快捷的方法直接改善心理情緒，緩解壓力，重塑大腦狀態(tài)，用超短路徑解決青春期心理困擾。在當(dāng)下社會，各種心理問題層出不窮，患有焦慮及抑郁的孩子越來越多，且出現(xiàn)愈發(fā)低齡化的態(tài)勢。尤其在青春期，是生理狀態(tài)和應(yīng)對能力的沖突集中爆發(fā)時期，焦慮、驚恐、抑郁等癥狀正在擾亂孩子們的生活。在學(xué)習(xí)上取得好成績，還要跟上社交媒體的步伐，維持和他人的友誼……大量需要應(yīng)對的學(xué)習(xí)及生活問題，引發(fā)了他們情緒上的波動，他們會手足無措，甚至?xí)鲃犹颖?。作為家長，作為教育工作者，如何讓孩子們快速應(yīng)對內(nèi)在的焦慮，緩解其生理及心理的不適？作為青少年，面對排山倒海而來的壓力，又陷于學(xué)業(yè)緊迫，他們又該如何快速自救？本書作者雷吉娜·加蘭蒂（Regine Galanti）博士是一位心理執(zhí)業(yè)師，多年來專注于治療兒童和青少年焦慮癥、強(qiáng)迫癥和其他相關(guān)問題。她基于科學(xué)的認(rèn)知行為療法（CBT）和正念技巧，通過短期簡單而有效的練習(xí)來幫助孩子們改變認(rèn)知模式及行為習(xí)慣，消除他們的內(nèi)在焦慮與壓力模式，幫助他們走出焦慮的螺旋壓力，勇敢地面對并解決學(xué)習(xí)和生活中的難題，回歸正常生活的軌道，更快樂、健康地成長。緩解青少年焦慮功能：•通過測驗(yàn)和自我評估來更好地理解青少年的焦慮和情緒，并發(fā)現(xiàn)它們各自的觸發(fā)因素。•基于正念認(rèn)知療法來管理焦慮，給出處理挑戰(zhàn)性情緒的實(shí)際策略，如憤怒和悲傷。•正念練習(xí)，通過觀想、呼吸、冥想等多種練習(xí)來重塑大腦應(yīng)激狀態(tài)，應(yīng)對當(dāng)前焦慮，并解決長期焦慮行為。

　　【美】雷吉娜·加蘭蒂（Regine Galanti）博士執(zhí)業(yè)心理學(xué)家，紐約長島行為心理學(xué)中心創(chuàng)始人。多年來，她專注于通過認(rèn)知行為療法（CBT）治療兒童和青少年的焦慮癥、強(qiáng)迫癥及其他相關(guān)行為問題。她應(yīng)用其短期治療方案幫助很多孩子改變了其認(rèn)知模式和行為習(xí)慣，消除了他們內(nèi)在的壓力與焦慮，幫助他們勇敢直面并解決學(xué)習(xí)與生活中的難題，從而擁有更快樂、更健康的生活。