學會聚焦

定　價：￥89.90

作　者：	[日]上岡正明著，[日]高木彌佳譯
出版社：	浙江教育出版社
叢編項：
標　簽：	暫缺

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ISBN：	9787572262692	出版時間：	2023-08-01	包裝：	平裝-膠訂
開本：	32開	頁數：		字數：

內容簡介

　　很多人離開學校之后，由于種種原因停止了學習。但實際上，相比于學生，成年人更需要學習。無論是工作，還是人際關系、教養(yǎng)禮儀、投資理財等，成年人只有不斷地豐富各方面的知識，才能緊跟時代的步伐。學習可以幫助我們提高工作效率，提升職場競爭力，獲得升職加薪的機會，積累人脈資源，獲得個人成長，從而擁有美好人生。但忙碌的上班族如何才能進行有效的學習呢？擁有MBA學位的腦科學家上岡正明指出，學會聚焦，幫助大腦建立自動學習機制，即使是忙碌的上班族，也能在短時間內學會新知識，掌握新技能。上岡正明曾為索尼、三菱等800多家日本知名企業(yè)提供專業(yè)的咨詢服務。他開創(chuàng)性提出的IOK高速循環(huán)學習法能夠幫忙大腦建立自動學習機制，大大地提高學習效率。本書將詳細介紹有助于提高學習效率的目標設定、能迅速提高學習效率的“IOK高速循環(huán)學習法”、建立條件反射式的自動學習機制、有助于取得資格證書和投資理財的積累型學習的記憶方法等內容，讓你快速實現(xiàn)突破、獲得成就感，實現(xiàn)目標。

作者簡介

　　上岡正明日本認知神經科學協(xié)會理事，日本行為心理學會會員、日本行為分析學會會員。創(chuàng)立前沿咨詢公司，為索尼、三菱等800多家日本知名企業(yè)提供品牌創(chuàng)建與宣傳等方面的咨詢業(yè)務。曾多次接受《日經Veritas》、《周刊Diamond》、《東洋經濟在線》、關西電視臺等日本媒體的采訪。位列YouTube Top 100知識博主。他的經歷與研究讓他深刻領悟到商務人士和學生一樣需要學習，采用正確的學習方法才能有效地提高工作效率。

圖書目錄

第1章有助于高效學習的目標設定
01 通過設定階段性小目標來激發(fā)學習動力02
02 成功在于持之以恒
03 把學習當作游戲而樂在其中
04 從3天到3個月再到3年
05 應用比學習更重要
06 通過列出“不安清單”消除壓力
07 消極語言會削弱能力
08 設定假想競爭對手
09 想象訓練卓有成效
10 將目標、愿景和夢想用手寫的方式記錄下來
上岡老師的學習小竅門：FIRE運動能帶給人真正的幸福嗎？能迅速提高效率的IOK高速循環(huán)學習法 01 從應用到改善的循環(huán)——IOK 高速循環(huán)學習法
02 停止缺乏目標的無效學習
03 利用高速閱讀法進行高效學習
04 高速閱讀法①——不要反復閱讀同一部分的內容
05 高速閱讀法②——用藍筆做標記
06 高速閱讀法③——應用閱讀
07 以應用為前提制作應用筆記
08 利用社交網站發(fā)布所學知識
09 善用學習金字塔
10 發(fā)現(xiàn)錯誤要立即改正
11 不要懼怕失敗
12 單一任務更有利于聚焦
13 不要過度使用工作記憶
14 學習應張弛有度
15 改善寶典——超集中焦點筆記
16 超集中焦點筆記的 3 個要點
17 使用手賬進行日程管理
上岡老師的學習小竅門：理財與學習同樣重要建立條件反射式的自動學習機制——讓學習成為習慣 01 利用“5 秒法則”激發(fā)動力
02 通過競速法最大程度地利用專注力
03 “90 分鐘＋ 20 分鐘”的時間分配法
04 下午和晚上更適合學習
05 通過分泌多巴胺來提升專注力
06 優(yōu)先處理重要任務
07 用單一任務備忘錄代替待辦清單
08 將動力分為5個等級進行切換
09 每天最好安排一些空白時間
10 盡量從積極的角度看問題
11 想象多層次回報
12 助人為樂有利于激活大腦
13 通過跳舞有效鍛煉大腦
14 健身可以鍛煉心智
15 為高效學習營造舒適的環(huán)境
16 吃出來的最強大腦
17 讓身心煥然一新的優(yōu)質睡眠法
上岡老師的學習小竅門：讓學習和工作更高效的桌面布置
第 4 章不被時代淘汰、全面均衡的信息收集法 01 利用網絡廣泛、全面地收集表層信息
02 只瀏覽網站上的新聞標題
03 每天閱讀超過2 000個新聞標題
04 選擇優(yōu)質的新聞網站
05 信息重在消化理解
06 區(qū)分流量信息和存量信息
07 網絡與書籍雙管齊下
08 有效利用視頻學習
09 影像可以刺激右腦幫助記憶
10 觀看視頻時可多關注縮略圖、利用倍速播放功能
11 智能手機和臺式電腦的使用法則
12 不要把時間浪費在看電視上
13 開啟棱鏡思維
14 培養(yǎng)直覺判斷力
上岡老師的學習小竅門：利用印象筆記存儲信息有助于取得資格證書和投資理財的積累型學習的高效記憶法 01 學習技能和學習知識的方法是不同的
02 設定投資理財以外的目標
03 實現(xiàn)目標的捷徑
04 通過重復來強化記憶
05 群組化學習有助于強化記憶
06 反復做練習題和模擬測驗
07 合理制訂學習計劃
08 找到適合自己的學習方向
09 有助于實現(xiàn)財務自由的技能
10 數字技術的發(fā)展帶動靈活就業(yè)
11 實現(xiàn)財務自由的捷徑
上岡老師的學習小竅門：控制多巴胺分泌
后記