與負(fù)面情緒和平相處

章　那些悲傷從何而來(lái)__1
1　拒絕精神內(nèi)耗__3
2　因負(fù)面情緒而“獲益”__10
3　我真的抑郁了嗎__16
4　自我妨礙：為什么總是在關(guān)鍵時(shí)刻退縮__22
5　情緒領(lǐng)域的管理學(xué)__29
第二章　為什么我們會(huì)焦慮__37
1　親職化：焦慮的養(yǎng)分__39
2　事事確定多無(wú)聊，不妨擁抱“不確定”__45
3　對(duì)消極思維模式說(shuō)“不”__51
4　工作成癮，也許只是在逃避__57
5　善用焦慮：助燃器與大爆炸__63
第三章　憤怒的背后是什么__69
1　為什么總是這類事情讓我生氣__71
2　不同表現(xiàn)形式的憤怒__77
3　非暴力溝通：讓憤怒背后的需求被看見(jiàn)__84
4　脾氣急躁怎么辦__90
5　逃過(guò)了各種PUA，卻逃不過(guò)自我PUA__96
第四章　把我們困在原地的恐懼__103
1　不敢表達(dá)是怎么回事__105
2　越怕，越成真__111
3　阻止我們做出改變的是什么__117
4　回避也許只是因?yàn)楹ε耞_124
5　為什么總是擔(dān)心自己能力不足__130
第五章　難以擺脫的內(nèi)疚感__137
1　被制造出來(lái)的內(nèi)疚__139
2　不必為常常感到內(nèi)疚而羞愧__146
3　不要再覺(jué)得事事都是自己的錯(cuò)__152
4　真的不應(yīng)該有負(fù)面情緒嗎__158
第六章　長(zhǎng)久累積的自卑__165
1　低自尊繭房__167
2　游離背后曠日持久的自我忽視__174
3　別人認(rèn)為你自卑，也許你只是高敏感__180
4　自卑與自負(fù)：不再做“河豚人”__187
5　人人喜歡我，除了我__193
第七章　不再為遺憾而后悔__199
1　你也可以不對(duì)“如果當(dāng)初”感到后悔__201
2　自戀——潛藏在假面具后的隱秘__207
3　自我懲罰的“罪人”__214
4　完成接受這項(xiàng)課題，不做熱鍋上的“魚(yú)”__220
第八章　獲取快樂(lè)的方式__227
1　內(nèi)在自我：該怎樣從迷茫焦躁的狀態(tài)走向平靜__229
2　被上班折磨得“生無(wú)可戀”怎么辦__235
3　痛苦也許是因?yàn)檫^(guò)度自我關(guān)注__243
4　我與他人：為什么情緒總是被別人帶著跑__249
5　如何讓自己“卷”得舒服一些__258
后　記__264