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內(nèi)容簡介

　　若你患有慢性、抑制性焦慮癥和抑郁癥，可能會(huì)試圖回避艱難感受及觸發(fā)它們的狀況。雖然避開痛苦情緒有助于你在短期內(nèi)感覺更好，但持續(xù)躲避這些情緒是你長期遭受折磨的主要原因之一。本書將幫助你面對——而不是逃避——你的痛苦情緒，在此過程中，你將學(xué)會(huì)構(gòu)建更充實(shí)、更有意義的人生。在這本以循序漸進(jìn)為原則的指南中，你將獲得基于認(rèn)知行為療法和正念的循證技能，以幫助你突破會(huì)長期維持焦慮與抑郁存在的情緒回避。在學(xué)習(xí)直面自身情緒的技巧時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你能夠處理艱難的感受。假以時(shí)日，這些情緒會(huì)變得不那么壓倒一切，不那么令人恐懼，而你將獲得茁壯成長所需的自信心。

作者簡介

　　[美]邁克爾·A. 湯普金斯（Michael A. Tompkins）哲學(xué)博士，美國專業(yè)心理學(xué)委員會(huì)委員，一位獲得專業(yè)認(rèn)證的行為與認(rèn)知心理學(xué)家，舊金山灣區(qū)認(rèn)知治療中心的聯(lián)合主任，加州大學(xué)伯克利分校的心理學(xué)臨床助理教授，貝克認(rèn)知行為治療研究所的兼職教師。作為著者或合著者，湯普金斯已出版12本圖書，迄今他已出席過有關(guān)認(rèn)知行為療法及國內(nèi)外相關(guān)主題的600多場研討會(huì)、講座和主題演講。

圖書目錄

部分了解自身情緒并做好改變準(zhǔn)備
第1章何為情緒僵化
僵化的情緒系統(tǒng)是問題所在
僵化的情緒系統(tǒng)導(dǎo)致逃避
焦慮與抑郁的跨診斷治療
如何使用本手冊
第2章焦慮與抑郁
情緒如何變成情緒障礙
焦慮障礙/焦慮癥
重度抑郁障礙/重度抑郁癥
情緒的基本信息
了解你自己情緒的基本信息
第3章記錄情緒的ABC
記錄情緒的益處
焦慮與抑郁的ABC（基礎(chǔ)內(nèi)容）
安迪（Andy）與艾比（Abby）之情緒的ABC
羅薩里奧、馬特奧及亞尼內(nèi)之情緒的ABC
記錄你自己情緒的ABC
第4章激發(fā)動(dòng)力與樹立目標(biāo)
恐懼、焦慮與動(dòng)力
無望、抑郁與動(dòng)力
再次檢視后果
為你指引方向的北極星
找到你的北極星
再次檢視你的價(jià)值觀
追隨你的北極星
繪制你新的價(jià)值觀驅(qū)動(dòng)的航線
第二部分學(xué)習(xí)逐步增強(qiáng)情緒靈活性的技巧
第5章培養(yǎng)靈活的注意力
正念
錨定這里而非那里的方法
將正念帶入你的日常生活
第6章培養(yǎng)靈活的思維
無意識思維
思維陷阱
不要責(zé)怪你的大腦
靈活的思維策略
當(dāng)問題出在思維的意義
第7章培養(yǎng)靈活的行為
情緒回避
情緒驅(qū)動(dòng)性行為與情緒回避
靈活行為策略
第8章培養(yǎng)情緒耐受力
情緒暴露
情緒暴露能教會(huì)你什么
情緒暴露的類型
第9章培養(yǎng)感激態(tài)度與自我同情
感激態(tài)度
自我批評
自我同情
第10章堅(jiān)持下去，一路前行
在當(dāng)下做出反應(yīng)
制訂練習(xí)計(jì)劃
實(shí)施練習(xí)計(jì)劃
要記得一步步邁向不適
為應(yīng)對新癥狀做準(zhǔn)備
規(guī)劃通往更充實(shí)生活的道路