擺脫情緒勒索的40個(gè)練習(xí)

自序
第一篇 那些以愛為名的傷害——
十種界限失守的關(guān)系陷阱
陷阱一 是剛剛好的愛，還是被控制的愛?
陷阱二 有些人對(duì)你的親近，其實(shí)是“侮慢”
陷阱三 當(dāng)“幫忙”成為一種“索討”
陷阱四 受制于他人的“理所當(dāng)然”
陷阱五 錯(cuò)位的安全感和依賴心
陷阱六 因害怕沖突而失去自我界限
陷阱七 強(qiáng)迫式好意與關(guān)懷
陷阱八 期待別人來(lái)填補(bǔ)內(nèi)心的缺憾
陷阱九 錯(cuò)把別人的人生當(dāng)成自己的
陷阱十 左手索取，右手怨懟
第二篇 那些以自我為中心的人——
形形色色的操控者
第一型 責(zé)任感偏執(zhí)的操控者
第二型 多米諾骨牌效應(yīng)的失衡者
第三型 理所當(dāng)然的索求者
第四型 習(xí)慣怪罪別人的道德家
第五型 相互依賴和索取的共生者
第六型 理性/感性功能錯(cuò)亂者
第七型 把過(guò)去投射到當(dāng)下的情緒囚徒
第八型 把他人當(dāng)工具的自戀者
第九型 被恐懼綁架的無(wú)助者
第十型 混淆人際界限的操控者
第三篇 理解你的內(nèi)在糾結(jié)——
修復(fù)與療愈個(gè)體界限
療愈一 敢于有讓別人失望的勇氣
療愈二 褒貶之間，建立不卑不亢的自尊
療愈三 不再以敵意的眼光看待自己
療愈四 在每個(gè)情感脆弱的時(shí)刻，都保持尊重與接納
療愈五 病態(tài)的關(guān)系，來(lái)自你內(nèi)心的地獄
療愈六 能實(shí)現(xiàn)自我，就是成功
療愈七 把“在乎”留給值得你在乎的人
療愈八 能夠面對(duì)生命里的分離，才能成長(zhǎng)
療愈九 要有讓自己活得開心和幸福的創(chuàng)造力
療愈十 離負(fù)能量的人越遠(yuǎn)越好
第四篇 成為平靜有力量的你——
設(shè)立個(gè)體界限的十項(xiàng)練習(xí)
練習(xí)一 卸下生命中不必要的內(nèi)疚感
練習(xí)二 練習(xí)做自己
練習(xí)三 在如此復(fù)雜的世界中，要勇于斷舍離
練習(xí)四 松開自我慣性的鎖鏈
練習(xí)五 擺脫“條件式評(píng)價(jià)”
練習(xí)六 以自己的力量跳出舒適圈
練習(xí)七 深入生命的黑暗時(shí)刻，凝視和整合內(nèi)心自我
練習(xí)八 從覺察自己的情緒、感受和想法做起
練習(xí)九 忠于自己，停止補(bǔ)償
練習(xí)十 請(qǐng)確認(rèn)自己的心意和感受
結(jié)語(yǔ)