重建免疫力

目錄
PART 1  初識免疫
免疫基礎(chǔ)知識1 “ 免疫”是人體抵御病毒、細(xì)菌等入侵者的自我保護(hù)反應(yīng)/002
免疫基礎(chǔ)知識2 何謂“病原體”/004
免疫基礎(chǔ)知識3 病原體如何傳播？傳播途徑詳解/006
免疫基礎(chǔ)知識4 免疫與血液中的白細(xì)胞高度相關(guān)/010
免疫基礎(chǔ)知識5 免疫分為固有免疫與獲得性免疫/012
免疫基礎(chǔ)知識6 免疫細(xì)胞如何抵御外敵/014
免疫基礎(chǔ)知識7 群體免疫與訓(xùn)練免疫/018
免疫基礎(chǔ)知識8 誘發(fā)重癥的“細(xì)胞因子風(fēng)暴”/020
專欄 通過接種疫苗抗擊傳染病/022
 
PART2  人體機制與身體不適的關(guān)系
毛細(xì)血管與身體不適的關(guān)系1 毛細(xì)血管老化引發(fā)種種健康問題/030
毛細(xì)血管與身體不適的關(guān)系2 高碳水飲食對毛細(xì)血管的損傷/032
毛細(xì)血管與身體不適的關(guān)系3 就怕毛細(xì)血管變成“幽靈血管”/034
毛細(xì)血管與身體不適的關(guān)系4 淋巴循環(huán)不暢導(dǎo)致免疫功能低下/036
自主神經(jīng)與身體不適的關(guān)系1 生物鐘紊亂致使自主神經(jīng)失衡/038
自主神經(jīng)與身體不適的關(guān)系2 交感神經(jīng)長期占主導(dǎo)地位，毛細(xì)血管持續(xù)收縮/040
自主神經(jīng)與身體不適的關(guān)系3 壓力大為什么會導(dǎo)致生病/042
腸道環(huán)境與身體不適的關(guān)系1 腸道環(huán)境惡化導(dǎo)致各種身心問題/044
腸道環(huán)境與身體不適的關(guān)系2 腸道是病原體和免疫細(xì)胞的戰(zhàn)場/046
毛細(xì)血管與身體不適的關(guān)系3 小腸內(nèi)壁布滿毛細(xì)血管和淋巴管/048
細(xì)胞呼吸與身體不適的關(guān)系1 線粒體是細(xì)胞呼吸的關(guān)鍵/050
細(xì)胞呼吸與身體不適的關(guān)系2 活性氧的增加會干擾細(xì)胞呼吸/052
專欄 如何正確預(yù)防傳染病/054
 
PART3  有助于增強免疫力的生活習(xí)慣
查一查！造成免疫力低下的生活習(xí)慣與身體狀態(tài)/062
增強免疫力的關(guān)鍵1 讓副交感神經(jīng)在恰當(dāng)?shù)臅r機“上位”/066
增強免疫力的關(guān)鍵2 提升“快樂激素”的分泌量，穩(wěn)住交感神經(jīng)/068
增強免疫力的關(guān)鍵3 調(diào)節(jié)生物鐘，為自主神經(jīng)注入活力/070
增強免疫力的關(guān)鍵4 增加健康的毛細(xì)血管，改善血液和淋巴循環(huán)/072
每天堅持！增強固有免疫的方法/074
好習(xí)慣1　呼吸法
巧用呼吸法，有助于調(diào)動橫膈膜/076
呼吸法1 最基礎(chǔ)的“腹式呼吸法”/078
呼吸法2 適合白天的“448呼吸法”/080
呼吸法3 適合睡前的“淋巴循環(huán)呼吸法”/082
好習(xí)慣2　冥想
以“正念”放松大腦與心靈/084
冥想1 冥想時專注于“此時此地”/086
冥想2 一邊走路一邊冥想/088
好習(xí)慣3　運動
適度運動有助于增加毛細(xì)血管/090
運動 設(shè)計多套力量訓(xùn)練菜單，交替練習(xí)/092
好習(xí)慣4　泡澡 拉伸
泡溫水澡 拉伸運動可促進(jìn)血液循環(huán)/096
好習(xí)慣5　睡眠
提高睡眠質(zhì)量，促進(jìn)人體分泌生長激素/100
睡眠1 起床后沐浴晨光，為分泌睡眠激素做好準(zhǔn)備/102
睡眠2 睡前練一練正念冥想呼吸法/104
好習(xí)慣總結(jié) 如何在日常生活中增強免疫力/106
 
PART4  強化免疫力的飲食訣竅
查一查！這些飲食習(xí)慣會降低免疫力/112
飲食與免疫力的關(guān)系1 健康飲食助力免疫細(xì)胞/114
飲食與免疫力的關(guān)系2 改善腸道環(huán)境的重要性/118
飲食與免疫力的關(guān)系3 良好的腸道環(huán)境有助于人體分泌快樂激素/120
飲食與免疫力的關(guān)系4 一日三餐，規(guī)律飲食，有助于調(diào)節(jié)腸道環(huán)境/122
飲食小貼士1 地中海飲食×日式飲食，為免疫細(xì)胞注入活力/124
飲食小貼士2 通過蔬菜、海藻和水果充分?jǐn)z入膳食纖維/126
飲食小貼士3 攝入發(fā)酵食品，呵護(hù)腸道/128
飲食小貼士4 攝取優(yōu)質(zhì)脂類，促進(jìn)血液循環(huán)/130
飲食小貼士5 蛋白質(zhì)必不可少，注意碳水化合物的質(zhì)量與分量/132
飲食小貼士6 呵護(hù)細(xì)胞和血管的抗氧化食材/134
飲食小貼士7 3種食材有助于激活“Tie2受體”，增加毛細(xì)血管/136
飲食小貼士8 怎么吃才能避免血管超負(fù)荷工作/138
飲食小貼士總結(jié) 強化免疫力的飲食要點/140
專欄 運用細(xì)胞呼吸研發(fā)針對新冠病毒感染的治療藥物/144
后記/145
參考文獻(xiàn)/147