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內容簡介

　　公路車訓練寶典，是為專業(yè)及業(yè)余公路車手自我訓練而量身打造的綜合性指南。本書主要涵蓋了公路車手訓練相關的心理條件和身體基礎，如何使用心率和功率來劃分訓練強度，如何挖掘潛能、實現(xiàn)預期的運動表現(xiàn)等，一步步指導讀者制訂年度的訓練計劃。同時，書中還重點介紹了關于車下的力量訓練、訓練壓力與身體恢復等內容。本書作者為國際公路車及鐵人三項運動教練，其將畢生的精力投入耐力運動中，并把自己當運動員的經歷、執(zhí)教經驗、學習心得、研究成果等匯集起來。本書經歷了多次修訂改版，當前為的第5版，書中特別增加了功率訓練等相關內容，非常適合廣大的專業(yè)及業(yè)余公路車手閱讀。

作者簡介

　　喬·弗里爾耐力訓練教練，運動科學博士。自 1980 年以來，他一直執(zhí)教、輔導來自眾多運動項目的業(yè)余和專業(yè)耐力運動員，擁有豐富的執(zhí)教經驗和諸多研究成果。其革命性的訓練方法和清晰的指導在業(yè)界久負盛名。已出版《自行車功率訓練完全指南》《鐵人三項訓練寶典（第 4 版）》等多部作品。

圖書目錄

第 1 部分心理與身體
第 1 章心理表現(xiàn)
動機
夢想、目標和使命
意志力
耐心
承諾和堅韌
一致性和規(guī)律性
高表現(xiàn)團隊
本章提要：心理表現(xiàn)
第 2 章身體表現(xiàn)
正確的東西
訓練信仰
目的性訓練的 4 個步驟
本章提要：身體表現(xiàn)
第 2 部分訓練基礎知識
第 3 章訓練的基本概念
訓練的基本原則
持續(xù)時間、強度和頻率
訓練量與訓練強度
劑量和密度
訓練負荷
超量補償
體能、疲勞與狀態(tài)
本章提要：訓練的基本概念
第 4 章訓練強度
利用體感、心率和功率進行訓練
強度參照點
強度分布
功能閾
設置訓練區(qū)間
訓練壓力分數(shù)
本章提要：訓練強度
第 3 部分目的性訓練
第 5 章賽季啟動
訓練工具
賽季目標
評估
本章提要：賽季啟動
第 6 章為比賽做準備
什么是體能？
能力
限制因素
本章提要：為比賽做準備
第 4 部分規(guī)劃你的賽季
第 7 章訓練規(guī)劃概述
周期訓練
規(guī)劃工作
年度訓練計劃
本章提要：訓練規(guī)劃概述
第 8 章周規(guī)劃
安排周訓練課
每周和每日訓練
錯過訓練
本章提要：周規(guī)劃
第 9 章其他周期模型
線性周期模型替代方案
非線性周期模型
波浪式周期模型
一份簡單的計劃
本章提要：其他周期模型
第 5 部分壓力與恢復
第 10 章訓練壓力
風險與回報
避免過度訓練
管理過量訓練
本章提要：訓練壓力
第 11 章疲勞、恢復與適應
測量疲勞
恢復與適應
戰(zhàn)略性恢復
本章提要：疲勞、恢復與適應
第 6 部分競爭優(yōu)勢
第 12 章肌肉力量訓練
神經系統(tǒng)與力
力量訓練
力量訓練計劃
功能力量訓練
TSS 和力量訓練
本章提要：肌肉力量訓練
第 13 章為比賽減量
體能
狀態(tài)
減量的構成
巔峰期和比賽期的流程
本章提要：為比賽減量
第 14 章訓練日記
訓練日記還是訓練日志？
計劃與訓練日記
訓練日記都記錄什么？
訓練分析
比賽分析
本章提要：訓練日記
結束語
附錄 A：年度訓練計劃模板
附錄 B：訓練課匯編
術語解釋
關于作者