河馬先生焦慮癥自救之路

前言  /1
 
第一章  河馬先生得了怪病  /1
第一節(jié)　突然間的失控，感覺自己快要死了  /1
第二節(jié)  “有毛病的心臟”檢查卻無異常  /7
第三節(jié)  “手術的成功”讓河馬先生更絕望了  /12
第四節(jié)　地鐵里快要窒息的恐懼  /15
第五節(jié)　河馬先生變得更加焦慮易怒  /17
 
第二章  遇到同樣危機的動物們  /21
第一節(jié)　遇見大象醫(yī)生  /21
第二節(jié)　患失眠癥的兔子太太  /25
第三節(jié)　兔子太太能回家工作了  /32
第四節(jié)　不停洗手的蜥蜴奶奶  /39
第五節(jié)　患恐曠癥的刺猬先生  /43
 
第三章  大象醫(yī)生的團體輔導  /48
第一節(jié)　第一次團體輔導  /48
第二節(jié)　面對焦慮而不是對抗和逃避  /54
第三節(jié)　帶著“有毛病的心臟”去工作  /60
第四節(jié)　癱瘓的狗爺爺竟然可以下床走路了  /67
 
第四章  河馬先生出院后遇到的困惑  /71
第一節(jié)　鎮(zhèn)靜劑藥可以不吃嗎？  /71
第二節(jié)　什么是真正的接受  /75
第三節(jié)　這病真的能痊愈嗎  /78
 
第五章  河馬先生組建抗焦慮互助聯(lián)盟  /82
第一節(jié)　肌肉放松訓練能有效地消除緊張  /82
第二節(jié)　應對失眠我們可以做些什么  /90
第三節(jié)　清晨起床那一刻非常重要  /95
第四節(jié)　焦慮鴨小弟讀高三最大的擔心  /99
第五節(jié)　讓自己有事可做又不太忙碌  /105
第六節(jié)　尋找智慧的朋友幫助你思考  /110
第七節(jié)  “自我關照”是計劃里的重要部分  /117
第八節(jié)　運動可以緩解焦慮，仍需注意這些  /122
 
第六章  為家人求助的長頸鹿太太  /128
第一節(jié)　被家人理解是最重要的能量  /128
第二節(jié)　幫助家人制訂一個輕松的干活計劃  /133
第三節(jié)　帶有關愛地讓步，不要急于讓他振作起來  /136
 
第七章  走出焦慮的思維模式  /140
第一節(jié)  “冥想”是讓思緒寧靜的法寶  /140
第二節(jié)　讓“焦慮的思緒”待一會兒  /146
第三節(jié)　用“現(xiàn)實的陳述句”替換“恐懼的自我對話”  /151
第四節(jié)　用“疑問句”轉換思維模式  /154
第五節(jié)　幫助你走出焦慮的筆記本  /158
第六節(jié)　潛意識悄悄指引著你的人生  /162
 
第八章  感謝焦慮讓我完美蛻變  /167
第一節(jié)　更容易患“神經癥”的疑病素質  /167
第二節(jié)　神經質者其實都是優(yōu)秀的  /177
第三節(jié)　刷朋友圈會讓你變得更焦慮  /185
第四節(jié)　別人只看得見你飛得高不高，并不在意你活得累不累  /189
第五節(jié)　身體比我們更了解自己  /194
 
結束語 當我真正開始愛自己  /198