睡個好覺：斯坦福高效睡眠法

第1章你有多少“睡眠負(fù)債”？
Q 怎樣了解自己的“睡眠負(fù)債”？
Q 早晨起來和白天都犯困
第2章  睡不著也沒關(guān)系！把握“黃金90 分鐘”的課程
Q 因為慢性失眠而煩惱
Q 本來我睡得很好，最近卻失眠了
Q 多睡覺能消除睡眠負(fù)債嗎？
Q 什么是“黃金90 分鐘”？
Q 入睡時間太晚在“黃金90 分鐘”睡不著
Q 只要睡眠充足就能預(yù)防新冠嗎？
Q 請通俗易懂地說明一下新冠與睡眠之間的關(guān)系
Q 未來的睡眠會如何改變?
第3章  首先從這里開始！“舒適地入眠”的課程
Q 因為入睡困難而苦惱
Q 泡澡和淋浴，哪一個能促進(jìn)睡眠？
Q 晚餐后有小憩一會兒的習(xí)慣，結(jié)果躺在床上就睡不著了
Q 想睡覺卻怎么也睡不著。是不是應(yīng)該干脆就不睡了？
Q 哪些是對入睡有幫助的好習(xí)慣
Q “有助于睡眠的香味”得到了科學(xué)的證實(shí)嗎？
Q 絕對不能把手機(jī)帶進(jìn)臥室嗎？
Q “自主神經(jīng)正常就能睡好覺”，具體應(yīng)該怎么做呢？
Q GABA 對睡眠有效嗎？
Q 可以吃安眠藥嗎？
Q 可以喝酒助眠嗎？
Q 半夜要去好幾次廁所，醒了就睡不著。有什么改善的辦法嗎？
Q 心里想著工作的事，很早就醒了。如果早晨是淺度睡眠的話，干脆起床可以嗎？
第4章  提高白天的生產(chǎn)效率！“舒適地醒來”的課程
Q 聽說在“90 分鐘循環(huán)”的時候醒來最好，是這樣嗎？
Q 請教我正確的醒來方法吧
Q 有沒有讓人清醒的早餐食譜？
Q 有沒有讓大腦完全清醒的“晨起習(xí)慣”？
Q 為什么早晨被光線照射就會醒來
Q 我有睡回籠覺的習(xí)慣。增加睡眠時間有好處嗎？
第5章  仍然感覺很困？“避免白天犯困”的課程
Q 工作的時候犯困
Q 午餐之后感覺非常困
Q 不能睡午覺嗎？
Q 在家睡午覺的時候可以在床上躺著嗎？
Q 請教我消除困意的方法
Q 明明睡了8 小時以上卻還是感覺困
第6章  通過睡眠來提高！關(guān)于“生活品質(zhì)”的課程
Q 擔(dān)心自己患有睡眠呼吸暫停綜合征
Q 有沒有能夠提高睡眠質(zhì)量的運(yùn)動
Q 看了一天手機(jī)和電腦會對睡眠造成不好的影響嗎？
Q 哪些食物對睡眠有好處？
Q 胃不舒服睡不著覺。是因為晚上喝太多、吃太多導(dǎo)致的嗎？
Q 有沒有對睡眠比較好的床品
Q 因為新冠疫情而居家導(dǎo)致生活節(jié)奏混亂
第7章  “孩子和家人的睡眠”課程
Q 孩子睡眠不足會影響學(xué)習(xí)狀態(tài)嗎？
Q 孩子似乎在上課的時候睡覺?？墒俏乙呀?jīng)讓他睡很長時間了??！
Q 高齡的父母有睡眠障礙，是老年癡呆的征兆嗎？
Q 高齡的父母很早就起床了讓人困擾
Q 丈夫打鼾很嚴(yán)重，擔(dān)心是睡眠呼吸暫停綜合征
Q 妻子說夢話很嚴(yán)重，她到底夢到什么了呢？
Q 可以和寵物一起睡嗎？
后    記
參考文獻(xiàn)