全网毛片免费在线看,亚洲?V无码一区二区三区国产

內容簡介

　　◎考試前孩子是否感到緊張？◎孩子遇到困難是否會一直拖延？◎孩子是否無法集中和保持注意力？……在繁重的學業(yè)、紛繁復雜的社交媒體、同伴交往、親子沖突的重重壓力之下，青少年的焦慮、緊張前所未有。培養(yǎng)正念的習慣，將幫助孩子更好地應對壓力，改善他與家人和朋友的關系，在學校獲得更好的表現(xiàn)。正念可以幫助孩子退后一步，體驗此時此刻，并且發(fā)掘他內在的力量和韌性。每天10分鐘的練習可以使他產(chǎn)生巨大的變化。通過養(yǎng)成這種有價值的習慣，孩子將體驗到更多的好處。書中包含四種類型的練習：◎平靜練習：在壓力大的時候可以幫助孩子緩解情緒，或者在忙碌一段時間后放松。 ◎專注練習：有助于提升集中注意力的能力?！蛑亟?lián)結練習：有助于識別和接納各種各樣的情緒?！蚧貞毩暎河兄诤⒆影l(fā)現(xiàn)消極的想法和情緒，引導他的思維向積極的方向發(fā)展。本書分別介紹了每天早、中、晚不同時間段可以做的練習，讓孩子能夠更容易找到適合他時間安排的練習。只要每天練習10分鐘，你們就會體驗到變化。本書對于成年人來說，也是一種很好的工具，無論你是父母、老師，還是與孩子工作的咨詢師或正念老師，都可以從中受益。

作者簡介

暫缺《青少年正念》作者簡介

圖書目錄

目　錄
前言　什么是正念
第一部分　晨間正念1
你的清晨是如何度過的3
練習1　超級英雄姿勢5
練習2　蝴蝶拍7
練習3　正念飲食9
練習4　變化的情緒11
練習5　平靜呼吸13
練習6　關注聲音14
練習7　猴子時刻16
練習8　聯(lián)結點18
練習9　每日冥想20
練習10　目標可視化22
練習11　四子棋24
練習12　聰明的蚱蜢26
練習13　清晨洗澡，心情好好28
練習14　專注點30
練習15　微笑迎接每一天32
練習16　快樂之心34
練習17　最喜歡的東西36
練習18　念珠38
練習19　直覺40
練習20　捕魚游戲42
第二部分　午間正念45
你的白天是如何度過的47
練習21　PETS49
練習22　觀物51
練習23　擁抱情緒53
練習24　重要提示55
練習25　自我關懷57
練習26　命名游戲59
練習27　安靜站立，感恩身體61
練習28　LOVE技術63
練習29　沖浪65
練習30　Hello時刻67
練習31　吃掉那只青蛙69
練習32　安坐睡蓮71
練習33　吹走云朵73
練習34　三思而后行75
練習35　SAFE技術77
練習36　安全泡泡79
練習37　巨大的增長81
練習38　選擇家務83
練習39　潺潺溪流85
練習40　感受存在87
第三部分　晚間正念89
你的晚上是如何度過的91
練習41　感恩清單93
練習42　擺脫拖延癥95
練習43　靜心觀想97
練習44　接納ABC99
練習45　清晰和平靜101
練習46　正念刷牙103
練習47　老虎時刻105
練習48　光束練習107
練習49　身體掃描109
練習50　思維導圖111
練習51　舒適空間113
練習52　杞人憂天時刻115
練習53　貪睡的樹懶117
練習54　提升覺察119
練習55　刻意暫停121
練習56　感激之盒123
練習57　平靜時光125
練習58　心跳127
練習59　改變過去129
練習60　換個頻道131
如何學習更多關于正念的知識133
致謝135
結語　正念之道，你我同行136