容易抑郁的十幾歲

前言
第一章 十幾歲的孩子，抑郁不是你的錯(cuò)
為什么只有我感覺(jué)活著很痛苦？／003
成績(jī)、考試、培訓(xùn)班……我不是學(xué)習(xí)機(jī)器！／009
不比較不行嗎？／013
我想融入集體／018
別人都活得很精彩，只有我……／023
被人發(fā)現(xiàn)自己抑郁了，怎么辦？／028
第二章 擁抱你的抑郁情緒
別人的玩笑為什么這么容易讓我感到受傷？／033
即便知道別人在開(kāi)玩笑，我都難過(guò)得想哭，
我為什么這么小心眼？／035
如何才能使柔弱的內(nèi)心變得強(qiáng)大？／039
要是再犯錯(cuò)怎么辦? ／044
連小失誤都無(wú)法容忍的真正理由／047
現(xiàn)在的成功或失敗都只是暫時(shí)的／049
成績(jī)只是一小塊拼圖／049
能力不等于價(jià)值／050
退一步海闊天空／051
一定要做什么嗎？我什么也不想做／055
無(wú)助也可以習(xí)得嗎？／056
沒(méi)有毫無(wú)來(lái)由的無(wú)助／058
如何重新燃起做某件事的激情？／061
厭世背后隱藏的秘密／066
我想好好活著／066
不要因尚未發(fā)生的事情而痛苦／067
想放棄生命時(shí)時(shí)，請(qǐng)這樣做！／069
時(shí)刻處于恐懼中／074
即便有人稱贊我，我也會(huì)感到不安，
這是為什么呢？／075
明明做得很好，卻習(xí)慣性不安／077
我該怎么拒絕？／082
所有人都渴望認(rèn)同／084
為什么我總在重復(fù)這樣的關(guān)系？／085
我為什么這么沒(méi)用？／092
自卑的根源是什么？／094
我的心中設(shè)定了連我自己都沒(méi)有意識(shí)到的目標(biāo)／095
改變目標(biāo)，消除自卑／098
我不知道該怎么生氣／103
我真的沒(méi)有情緒嗎？／104
情緒是心靈發(fā)出的信號(hào)／108
盡情哭，才能笑出來(lái)／109
暴躁也是因?yàn)橐钟?？?16
抑郁戴著面具／117
為什么總是被憤怒情緒裹挾？／118
解救心中哭泣的小孩／120
我失去了交付真心的勇氣／126
為什么被背叛讓我這么痛苦?／127
當(dāng)心中的期待無(wú)法得到滿足時(shí)／129
期待可能變成束縛／131
第三章 讓你變舒服的方法
我是得了抑郁癥，還是只是產(chǎn)生了抑郁情緒？／137
韓國(guó)抑郁癥自測(cè)量表／139
不要強(qiáng)迫自己加油／143
通過(guò)運(yùn)動(dòng)趕走抑郁／147
塑造正性自動(dòng)思維／152
記錄自動(dòng)思維，放松身心／158
告訴自己，抑郁了又如何？／161
關(guān)注自身，不被抑郁左右／166
不因抑郁而放棄追求幸福／174
要想獲得幸福，需要練習(xí)／177
做好準(zhǔn)備，笑對(duì)再次抑郁／182
尋找自己的抑郁發(fā)作模式／184
我的內(nèi)心，我自己就可以守護(hù)／185