好好睡覺：日本五大睡眠師的超級睡眠法

第一章 
內田直：帶你一起了解睡眠的學問 
一次完整的睡眠是怎樣的？
生物鐘是個什么鐘？ 
神奇的 90 分鐘睡眠周期 
為什么年輕人熬夜，老年人早起？ 
白天睡得多可能是呼吸中止癥  
睡不好可能是因為“不寧腿” 
夜磨牙危害大 
晨型人 OR 夜型人 
自測：你是晨型人還是夜型人？ 
自測：你是哪種失眠？ 
安眠藥，日本人又愛又恨的東西 
日本發(fā)布的獲得更優(yōu)質睡眠的 12 條守則 
第二章 
三橋美穗：你會睡覺嗎？ 
你會睡覺嗎？ 
“鬼壓床”到底是什么鬼？ 
當我睡覺時，我該穿什么？ 
三橋教你自制一個夏日抱枕 
冬季入眠的關鍵——阻斷寒冷，沐浴陽光 
人類看到米色時肌肉最放松 
不要將床頭對著門 
注意！開小夜燈睡覺容易發(fā)胖！  
也許你該換枕頭了 
羽絨被最好眠 
你適合哪種硬度的床墊？
特殊情況下如何睡？ 
適合入睡不規(guī)律人士的定錨睡眠法
個入睡前的小習慣
三橋式起床法 ——拉拉耳朵，就可消除睡意？ 
 對付起床困難癥的終極大法 
練習：睡前的基本呼吸
第三章 
福辻銳記：夜晚熟睡，早起清爽 
 福辻的睡眠測驗 
福辻的忠告：睡前 2~3 小時，禁食禁煙禁酒 
早餐，加根香蕉吧 
睡不著的時候，喝一碗味噌湯吧 
日本人入睡前的 “寶水”
夏天也應吃溫熱的食物 
睡不著時，聽一聽莫扎特吧 
養(yǎng)一只寵物吧 
自主神經(jīng)失衡性失眠 
自測：你的熟睡度如何？ 
白天精力越集中，晚上越容易入眠 
減肥會減掉你體內的“熟睡維生素” 
脂肪在深度睡眠時燃燒得最熱烈 
向貓學習 
福辻銳記的身體矯正操
練習：三分鐘緩解視疲勞
練習：福辻式的睡前助眠按摩 
竹炭枕頭具有難以言喻的療愈效果 
骨盆也需要一個枕頭
第四章 
高田明和：想睡好，4 個小時就夠了 
想睡好，4 小時就夠了？
如何成為短眠者？ 
讓運動和陽光喚醒你 
早餐要在陽光下吃
戒掉回籠覺  
小睡之妙 
 左右腦可以“輪休”？  
“小睡”和“休腦”產(chǎn)生的正能量 
日本人的“快眠法寶”
入睡的儀式 
睡前在枕邊放一個蘋果
提高睡眠舒適度可保證短眠質量 
睡眠追蹤表 
練習：有助睡眠的“高田式體操” 
用按壓穴位實現(xiàn)快眠 
第五章 
櫻井武：是什么在掌控我們的睡與醒？ 
睡眠研究的重大發(fā)現(xiàn)——食欲肽 
我們?yōu)槭裁辞逍?，又為什么睡去?nbsp;
當我們睡著的時候，我們的身體在做些什么？ 
食欲肽將我們的睡眠玩弄于股掌之中 
 
第六章 
其他日本及歐美睡眠專家的研究 
友野奈緒和池谷敏郎的研究：穿上襪子就能好眠？ 
井上雄一：每個人都有自己“適當?shù)乃邥r間”
宮崎總一郎：為什么一到非洲就精力充沛？ 
理查德·懷斯曼的兩個睡眠小測試 
查里斯·艾德茨考斯基：如何校準你的生物鐘？
雷切爾·曼博：把床變成睡覺暗示 
杰森·吳：學會與失眠共處 
第七章 
和睡眠有關的“冷知識” 
睡眠不足真的“補一覺就好”嗎？
我們的睡眠與性別和年齡有關
怕冷的人如何安睡 
睡姿不對，起來重睡
練習：借助冥思和暗示進入深睡眠
第八章 
你不知道的夢境的奧秘 
當我們記得我們的夢 
開始記錄“睡夢日記”吧  
那些有益我們睡眠的夢 
利用夢境來解決生活中的問題 
學會控制我們的夢