吃對素食健康滿分

導(dǎo)讀 如何使用本書
分類食譜索引 164道天然健康素料理
Part 1 吃對素食，健康加分
Chapter 1 樂活吃素Q&A
Chapter 2 健康的素食
24 素食是什么
27 為什么要多吃素
31 新形態(tài)的“彈性素食”風(fēng)潮
35 六大類素食食材
40 吃出營養(yǎng)均衡的素食
42 五色蔬果的療效
44 天然素食給你健康活力
Chapter 3 素食的七大保健作用
46 保健作用1 素食是“排毒高手”
49 保健作用2 素食是最好的保養(yǎng)品
51 保健作用3 素食給你苗條身材
53 保健作用4 素食能防癌抗癌
55 保健作用5 素食健腦，防阿爾茨
海默病
56 保健作用6 改善痛風(fēng)、膽結(jié)石
59 保健作用7 預(yù)防心血管疾病
Chapter 4 這樣吃素最有營養(yǎng)
62 素食者需補(bǔ)充的營養(yǎng)素
Part 2 天然食材，吃出健康活力
美容抗老好食物
68 柳橙 靚白除斑美顏佳品
甜橙菊花茶
橙香茶飲
70 獼猴桃 美白抗老珍果
獼猴桃茶
獼猴桃香檸露
72 櫻桃 補(bǔ)血潤色，女性必吃
櫻桃香橙汁
粉紅佳人櫻桃露
74 黃瓜 瘦身排毒超人氣
黃瓜薏苡仁飯
鮮果色拉
強(qiáng)身健體好食物
76 油菜 高鈣幫助發(fā)育
香菇燴油菜
油菜蛋花湯
78 豆腐 大豆卵磷脂補(bǔ)腦健腦
香菇豆腐湯
豆腐豆苗湯
80 杏仁 不飽和脂肪酸潤膚抗老
養(yǎng)生杏仁茶
牛奶杏仁粥
成長發(fā)育好食物
82 卷心菜 高纖整腸，人體清道夫
涼拌卷心菜絲
什錦蔬菜湯
84 蘆筍 消除疲勞的活力蔬菜
奶香蘆筍湯
辣炒蘆筍
86 牛奶 高鈣營養(yǎng)，健康滿分
牛奶燉銀耳花生
奶香野菇蒸蛋
提升免疫力好食物
88 西藍(lán)花 十字花科植物之王
清炒西藍(lán)花
油醋拌羅勒西藍(lán)花
90 大蒜 殺菌排毒效果第一名
蒜味土豆泥
排毒蒜香粥
92 橘子 預(yù)防感冒的優(yōu)質(zhì)水果
元?dú)忾僮又?br />橘香綠茶
94 綠茶 防癌抗氧化的健康飲品
清香茶葉粥
蘋果綠茶
健腦益智好食物
96 黃花菜 對抗自由基的黃金食物
健腦黃花菜茶
黃花菜蛋花湯
98 核桃 養(yǎng)生健腦美膚圣品
豌豆核桃糊
核桃蓮子粥
100 雞蛋 豐富營養(yǎng)集一身
翡翠蒸蛋
高鈣奶酪蛋花湯
消除壓力好食物
102 茄子 蘆丁防治心血管疾病
羅勒茄子
涼拌蒜香茄子
104 生菜 高纖排毒整腸輕食
清燙生菜
蠔油拌生菜
106 洋蔥 保護(hù)身體不受病菌侵襲
洋蔥炒蛋
焗烤洋蔥蒜香飯
108 燕麥 舒壓安神營養(yǎng)谷物
什錦水果麥片粥
紅棗麥片粥
緩解疲勞好食物
110 檸檬 富含維生素C的美白水果
蜂蜜檸檬茶
草莓檸檬汁
112 梅子 健胃整腸
梅子手卷
酥炸梅肉香菇
114 紅豆 富含鐵能補(bǔ)血暖身
桂圓紅豆粥
美顏紅豆飯
116 姜 溫?zé)嵘眢w治感冒
紅棗姜湯
姜汁糯米粥
促進(jìn)消化好食物
118 苦瓜 開胃健脾消暑
白玉苦瓜色拉
蜂蜜苦瓜汁
120 菠蘿 菠蘿蛋白酶打造好身材
香瓜菠蘿汁
菠蘿酸奶
122 葡萄柚 酸甜多汁整腸好幫手
葡萄酒醋拌香柚
蜂蜜葡萄柚汁
124 紫蘇 芳香的天然消化良藥
開胃紫蘇茶
酥炸紫蘇茄
排毒殺菌好食物
126 絲瓜 減脂消腫美味夏蔬
西紅柿絲瓜蜜
涼拌絲瓜竹筍
128 冬瓜 低糖低脂降血壓
冬瓜皮排毒湯
消暑冬瓜茶
130 大白菜 提高人體排毒能力
醋漬白菜
香菇燴白菜
132 韭菜 溫補(bǔ)蔬菜提高食欲
活力韭菜汁
高纖韭菜粥
134 菠菜 保持活力的美顏蔬菜
翠綠菠菜粥
菠菜蘑菇湯
136 竹筍 高纖的便秘救星
竹筍蘿卜湯
涼拌鮮筍
138 綠豆 排毒美膚祛火氣
南瓜綠豆湯
綠豆酸梅飲
140 西瓜 消暑解渴超人氣
西瓜水梨汁
冰鎮(zhèn)鮮果汽水
補(bǔ)充體力好食物
142 糯米 調(diào)整氣血養(yǎng)生谷物
枸杞子糯米粥
滋補(bǔ)靈芝飯
144 紫米 體虛者的補(bǔ)身圣品
姜汁紫米粥
紫米桂圓紅棗粥
146 紅棗 強(qiáng)身健體改善貧血
紅棗枸杞子茶
花生紅棗粥
148 山藥 黏蛋白防止動(dòng)脈硬化
山藥紅棗泥
山藥生菜色拉
150 銀耳 豐富膠質(zhì)潤膚養(yǎng)顏
美膚銀耳雞蛋羹
蓮子銀耳甜湯
潤腸通便好食物
152 芋頭 當(dāng)主食可提供飽足感
開胃芋頭粥
香蔥芋頭
154 蘆薈 改善便秘、美容保健
蘆薈蔬果汁
水晶蘆薈拌花生
156 秋葵 整腸保肝養(yǎng)生蔬菜
涼拌糖醋秋葵
核桃炒秋葵
158 木瓜 木瓜酶營養(yǎng)加分
木瓜牛奶
橘香木瓜飲
Part 3 生活保健的素食食療
162 感冒
涼拌糖醋蘿卜絲
元?dú)庋笫[粥
164 貧血
枸杞子炒卷心菜
葡萄干蒸枸杞子
166 手腳冰冷
胡蘿卜姜汁
燙青椒
168 慢性疲勞
醋味黃豆芽
高纖蔬菜湯
170 壓力過大
香蕉牛奶
舒壓花生燕麥粥
172 排毒
黃豆魔芋排毒粥
胡蘿卜清燉海帶
174 增強(qiáng)免疫力
油菜燴香菇
熱炒木耳白菜
176 視力保健
胡蘿卜奶油濃湯
枸杞子黃芪明眸茶
178 頭發(fā)保養(yǎng)
美發(fā)核桃粥
黑芝麻糊
Part 4 慢性病癥的素食食療
182 胃潰瘍
土豆保健飲
健胃西紅柿汁
184 膽固醇過高
涼拌西紅柿黃瓜
蒜泥白菜
186 糖尿病
清心苦瓜茶飲
香燉南瓜
188 高血壓
糖醋鮮芹
清香素齋湯
190 心臟病
涼拌黃瓜嫩豆腐
黃豆栗子粥
192 痛風(fēng)
綠豆薏苡仁粥
西瓜翠衣炒毛豆
194 腎病
美味紅薯粥
紅綠雙瓜汁
196 肝病
清燉冬瓜湯
元?dú)怆s糧粥
198 中風(fēng)
香蕉燕麥粥
獼猴桃胡蘿卜汁
200 癌癥
紅燒金針菇
西紅柿綠茶湯
Part 5 幸福素食主義
Chapter 1 選購保存秘訣
204 正確選購，變身買菜達(dá)人
207 正確處理，吃得放心又健康
210 正確保存，營養(yǎng)不流失
214 蔬果皮、籽去不去，學(xué)問大
216 正確烹調(diào)，健康百分百
Chapter 2 烹調(diào)技巧大公開
218 煮的技巧
芋香蒜味魔芋
219 汆燙的技巧
燙菠菜
220 炒的技巧
核桃炒卷心菜
熱炒豆豉苦瓜片
222 涼拌的技巧
蒜拌菠菜
涼拌山藥絲
224 做色拉的技巧
核桃生菜色拉
225 燉的技巧
菠蘿燉苦瓜
226 蒸飯的技巧
雜谷飯
竹筍綠豆飯
228 熬粥的技巧
金黃玉米粥
高纖竹筍粥
230 熬煮蔬菜湯的技巧
爽口綠豆芽湯
菠菜西紅柿湯
232 榨蔬果汁的技巧
香蕉草莓汁
甜菜根蘋果汁
234 腌漬的技巧
醋漬什錦蔬菜
果醋胡蘿卜絲
Chapter 3 多國超人氣美味素食
236 美式素食
夏威夷比薩
奶油玉米濃湯
238 德式素食
德國素香腸佐酸菜
黑森林櫻桃果醬
240 意式素食
蘑菇意大利面
西紅柿奶酪意式色拉
242 日式素食
和風(fēng)黃瓜壽司
海帶豆腐味噌湯
244 韓式素食
韓國泡菜炒飯
韓風(fēng)辣蘿卜
246 印度素食
咖喱土豆
什錦咖喱蔬菜
248 中國大陸素食
京醬茄子
珍珠丸子
250 中國臺灣素食
三杯豆腐
客家小炒
252附錄 加工素食產(chǎn)品簡介