微行動(dòng)：用1%的小動(dòng)作解決99%的人生難題

　　抑郁、焦慮、社交恐懼、上癮、進(jìn)食障礙、失眠、親密關(guān)系問題、性問題、肥胖、長(zhǎng)期低落、消極、壞脾氣、爭(zhēng)吵，甚至打鼾、花粉過敏……你一直想去看心理醫(yī)生，但最后只能自己扛著。 其實(shí)任何看似錯(cuò)綜復(fù)雜的“大問題”，都能從一個(gè)小小的改變破局。 這是一套幫助普通人自我脫困的思維和行為方法。它以解決問題為最終目的——用易如反掌的行動(dòng)，針對(duì)問題發(fā)生的條件，一次只改變一點(diǎn)點(diǎn)，逐漸松動(dòng)問題，最終如蝴蝶效應(yīng)般迎來(lái)改變。 你可以：改變?nèi)魏我粋€(gè)可以改變的環(huán)節(jié)把新行為和固定模式關(guān)聯(lián)起來(lái)用故意為之反而失敗的手段達(dá)到目的找出事情轉(zhuǎn)機(jī)時(shí)你的行為，刻意加在現(xiàn)有的困境里 你可以：把感受和行為分離，接受前者，執(zhí)行后者接納他人的自我，而批評(píng)他的行為設(shè)想一個(gè)理想未來(lái)，倒推當(dāng)下的行動(dòng)利用了結(jié)儀式走出過去的創(chuàng)傷陰影…… 4個(gè)主題，10個(gè)行動(dòng)方向，33條行動(dòng)建議，90余個(gè)真實(shí)故事，教你打開思路，用自己的方式，解決自己的難題。 這個(gè)方法有效，靈活，完全取決于你能做什么、想做什么，你將積累出獨(dú)屬自己的方法，隨著使用而完善，成為你解決問題、調(diào)整狀態(tài)的獨(dú)特技巧。 如果你：被“長(zhǎng)期問題”困擾、卡在其中不知道怎么解決不喜歡目前的生活，希望改變狀態(tài)希望掌握解決與改變的技能，應(yīng)對(duì)生活難題用更開闊的理念和方式生活，人生更愉快，活出更多可能性 這本書就是為你而寫。

　　比爾•奧漢隆是一名心理和家庭治療師，“解決導(dǎo)向式療法”的創(chuàng)立緣起于他的個(gè)人經(jīng)歷。 1971年，由于長(zhǎng)期抑郁，他決定尋找解決苦悶的辦法，卻發(fā)現(xiàn)大量閱讀心理書籍，只會(huì)暴露自己的更多問題。于是他改變了方向，不去分析原因，而是直接解決問題——改變問題發(fā)生的條件，哪怕只是一個(gè)小環(huán)節(jié)。 他成功了，并且在多年的臨床心理治療中提煉出系統(tǒng)的方法，公開發(fā)表文章60多篇，寫了30多本書，作品被翻譯成17種語(yǔ)言出版，在世界范圍內(nèi)公開演講2500余場(chǎng)，被新英格蘭教育組織評(píng)選為“最突出的精神衛(wèi)生領(lǐng)域教育者”。