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內容簡介

　　當代很多人因用電腦工作、長期開車、低頭玩手機等經(jīng)常長時間保持同一個姿勢，會讓身體疲憊不堪，且又懶于運動，長久下來，會使肌肉緊繃、關節(jié)僵硬、韌帶松弛、肌腱和軟骨承受壓力的能力不足，所以只要受到一點兒沖擊，就會受傷、疼痛。本書分為三章來講述如何快速緩解骨骼和關節(jié)的疼痛：章帶你認識身體的疼痛，了解疼痛的根本原因；第二章解釋了為什么拉筋伸展可以有效緩解疼痛；第三章分別對身體的常見疼痛部位自我檢查，并且針對每一疼痛部位推薦合適的拉筋伸展操。

作者簡介

　　南開大學、天津中醫(yī)藥大學碩士研究生導師，天津市人民醫(yī)院腫瘤二科主任，天津市中西結合腫瘤研究所第三任所長，美國Mayo Clinic 癌癥中心客座教授，中國抗癌協(xié)會肉瘤專業(yè)委員會常委，中國醫(yī)師協(xié)會腫瘤規(guī)范化治療委員會常委，中華醫(yī)學會天津市腫瘤放射學分會常委，中國抗癌協(xié)會傳統(tǒng)醫(yī)學委員會委員，天津市醫(yī)藥專家協(xié)會中西醫(yī)結合委員會副主任委員。擅長治療疑難雜癥，特長為放射治療、化學治療及中西醫(yī)結合治療腫瘤。著有圖書《中西醫(yī)結合病案分析》《中西醫(yī)結合腫瘤防治與康復》，參與編寫《軟組織腫瘤學》。主譯圖書《循證腫瘤放射治療學要點精編》《腫瘤轉化研究與免疫療法》。《中西醫(yī)結合腫瘤防治與康復》入選《2020年農(nóng)家書屋重點出版物推薦目錄》。

圖書目錄

章為什么身體會有疼痛感？
正確認識自己的身體，不被疼痛困擾
為什么感覺到疼痛，卻找不到病因？
如何快速且準確判斷自己是哪種疼痛？
急性疼痛與慢性疼痛的區(qū)別
疼痛是疾病的預警信號
疼痛與運動的關系
為什么運動過后身體會疼痛？
為什么活動身體時會發(fā)出聲響？
運動是緩解疼痛的良方
運動要量力而行
疼痛與身體各部位的關系
關節(jié)，傳遞身體能量
關節(jié)疼痛與韌帶、肌腱和肌肉痛有關
脊椎肌肉—維持身體平衡
身體肌肉—越不用越脆弱
核心肌群—支撐脊椎保護臟腑
肩胛骨—上半身的中軸
大腿健壯決定下肢的健康
筋膜異常會導致身體異常嗎？
身體各部位常見的疼痛癥狀
止痛藥可以吃，但不可過度依賴
第二章拉伸筋骨，舒緩身體疼痛
養(yǎng)好脊骨，通則不痛
擺脫錯誤的坐姿
擺脫錯誤的站姿
擺脫錯誤的行走姿勢
擺脫錯誤的臥姿
整脊療法，牽引復位
頸椎牽引復位法
頸椎斜扳法
棘突復位搖腰法
胸椎按壓復位法
手臂牽拉復位法
腰椎斜扳復位法
腰椎后伸扳單腿法
腰椎后伸扳雙腿法
手臂后伸扳肩法
手臂前伸扳肩法
骨盆整復法—拔伸法
骨盆整復法—按壓法
整脊療法的禁忌證及注意事項
學會拉筋，擺脫疼痛
松筋術—為健康添活力
不可不知的拉筋分類
拉筋的好處你知道嗎？
拉筋的常見問題及注意事項
拉筋技巧
針對性拉筋，松筋骨通經(jīng)絡
舒展脊椎：暖身操
感到眩暈：頸肌訓練操
緩解腰痛：腹肌強化操
保養(yǎng)腰椎：腰肌操
消除肩酸：背肌強化操
軟化關節(jié)：全身伸展操
第三章針對不同部位，緩解疼痛癥狀
疼痛部位：頸部
哪些癥狀可以判斷頸部疾患？
辦公室伸展操
家庭拉伸操
不同原因引起的頸部疼痛
疼痛部位：肩膀
哪些癥狀可以判斷肩部疾患？
辦公室伸展操
家庭拉伸操
不同原因引起的肩部疼痛
疼痛部位：腰部
哪些癥狀可以判斷隱藏性腰部疾患？
家庭拉伸操
不同原因引起的腰部疼痛
疼痛部位：背部
哪些癥狀可以判斷隱藏性背部疾患？
辦公室伸展操
家庭拉伸操
不同原因引起的背部疼痛
疼痛部位：手肘
哪些癥狀可以判斷手肘疾患？
辦公室伸展操
家庭拉伸操
不同原因引起的手肘疼痛
疼痛部位：手腕
哪些癥狀可以判斷手腕疾患？
辦公室伸展操
家庭拉伸操
不同原因引起的手腕疼痛
疼痛部位：骨盆
哪些癥狀可以判斷骨盆疾患？
家庭拉伸操
不同原因引起的骨盆疼痛
疼痛部位：膝蓋
哪些癥狀可以判斷膝蓋疾患？
辦公室伸展操
家庭拉伸操
不同原因引起的膝蓋疼痛
疼痛部位：腳踝
哪些癥狀可以判斷腳踝疾患？
辦公室伸展操
家庭拉伸操
不同原因引起的腳踝疼痛
疼痛部位：腳底
哪些癥狀可以判斷腳底疾患？
家庭拉伸操
不同原因引起的腳底疼痛