運(yùn)動健身理論與實踐

前言
1 運(yùn)動健身概述
1.1 運(yùn)動健身概念和分類
1.1.1 運(yùn)動健身概念
1.1.2 運(yùn)動健身分類
1.2 運(yùn)動對健康的影響
1.2.1 運(yùn)動對人體生理機(jī)能的影響
1.2.2 運(yùn)動、體適能和健康
1.2.3 HELP健康教育理論
1.2.4 現(xiàn)代健身與傳統(tǒng)養(yǎng)生理論
思考題
2 運(yùn)動健身理論基礎(chǔ)
2.1 運(yùn)動健身解剖學(xué)基礎(chǔ)
2.1.1 骨連結(jié)
2.1.2 肌肉總述
2.1.3 上肢肌
2.1.4 下肢肌
2.1.5 軀干肌
2.2 運(yùn)動健身生理學(xué)基礎(chǔ)
2.2.1 能量概念
2.2.2 運(yùn)動中能量來源
2.2.3 能量有效利用的影響因素
2.3 運(yùn)動健身心理學(xué)基礎(chǔ)
2.3.1 運(yùn)動行為和堅持
2.3.2 運(yùn)動行為相關(guān)理論與模型
2.3.3 影響運(yùn)動鍛煉的因素
思考題
3 運(yùn)動健身原則與方法
3.1 運(yùn)動健身原則
3.1.1 漸進(jìn)性原則
3.1.2 自覺性原則
3.1.3 經(jīng)常性原則
3.1.4 全面性原則
3.1.5 個別性原則
3.1.6 適量性原則
3.1.7 安全性原則
3.2 運(yùn)動健身方法
3.2.1 重復(fù)鍛煉法
3.2.2 間歇鍛煉法
3.2.3 高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法
3.2.4 連續(xù)鍛煉法
3.2.5 循環(huán)鍛煉法
3.2.6 變換鍛煉法
3.2.7 負(fù)重鍛煉法
3.2.8 游戲鍛煉法
3.2.9 競賽鍛煉法
思考題
4 運(yùn)動健身過程與安排
4.1 運(yùn)動健身過程
4.1.1 關(guān)鍵環(huán)節(jié)
4.1.2 運(yùn)動性疲勞
4.1.3 恢復(fù)與提高過程
4.2 運(yùn)動健身安排
4.2.1 長期運(yùn)動健身科學(xué)安排
4.2.2 一次運(yùn)動健身科學(xué)安排
思考題
5 運(yùn)動健身技能和體能
5.1 運(yùn)動健身技能學(xué)習(xí)
.5.1.1 運(yùn)動技能概念和生理本質(zhì)
5.1.2 運(yùn)動技能形成及其發(fā)展
5.1.3 運(yùn)動技能遷移
5.2 運(yùn)動健身體能
5.2.1 耐力素質(zhì)
5.2.2 力量素質(zhì)
5.2.3 速度素質(zhì)
5.2.4 平衡素質(zhì)
5.2.5 靈敏素質(zhì)
5.2.6 柔韌素質(zhì)
5.2.7 協(xié)調(diào)素質(zhì)
思考題
6 運(yùn)動健身實踐
6.1 提高心肺耐力適能的運(yùn)動項目
6.1.1 走步
6.1.2 跑步
6.1.3 游泳
6.1.4 爬樓梯
6.2 提高肌肉適能的運(yùn)動方法
6.2.1 肌肉力量鍛煉形式與方法
6.2.2 發(fā)展人體不同肌群力量鍛煉方法
6.3 提高柔韌性適能的運(yùn)動項目
6.3.1 體操
6.3.2 常見柔韌性練習(xí)方法
6.4 改善身體成分的運(yùn)動
6.4.1 肥胖治療
6.4.2 肥胖運(yùn)動控制
6.5 綜合提高健康體適能的運(yùn)動項目
6.5.1 球類和太極拳
6.5.2 運(yùn)動健身項目選擇
思考題
7 運(yùn)動處方
7.1 運(yùn)動處方概述
7.1.1 運(yùn)動處方概念
7.1.2 運(yùn)動處方基本組成
7.1.3 運(yùn)動處方特點(diǎn)與功能
7.1.4 運(yùn)動處方分類
7.2 運(yùn)動處方制訂步驟及原則
7.2.1 運(yùn)動處方制訂步驟
7.2.2 運(yùn)動處方制訂原則
7.3 運(yùn)動處方實施與監(jiān)控
7.3.1 運(yùn)動處方實施
7.3.2 運(yùn)動處方監(jiān)控
7.4 實用運(yùn)動處方
7.4.1 有氧運(yùn)動項目運(yùn)動處方
7.4.2 青少年 運(yùn)動處方
7.4.3 發(fā)展心肺功能、肌肉力量、柔韌素質(zhì)運(yùn)動處方
思考題
8 戶外健身課程教學(xué)與實踐
8.1 輪滑教學(xué)與實踐
8.1.1 輪滑概述
8.1.2 輪滑基本技術(shù)
8.2 定向運(yùn)動教學(xué)與實踐
8.2.1 定向運(yùn)動概述
8.2.2 定向運(yùn)動基本技能
思考題
9 不同人群運(yùn)動健身實踐
9.1 兒童少年運(yùn)動健身實踐
9.1.1 兒童少年生理特點(diǎn)
9.1.2 運(yùn)動對兒童少年生長發(fā)育的影響
9.1.3 兒童少年運(yùn)動健身衛(wèi)生要求
9.1.4 兒童少年運(yùn)動健身方法
9.2 老年人運(yùn)動健身實踐
9.2.1 衰老的生理機(jī)制
9.2.2 老年人解剖生理特點(diǎn)
9.2.3 運(yùn)動對老年人生長發(fā)育的影響
9.2.4 老年人運(yùn)動健身衛(wèi)生要求
9.2.5 老年人運(yùn)動健身方法
9.3 女性運(yùn)動健身實踐
9.3.1 女性解剖生理特點(diǎn)
9.3.2 運(yùn)動對女性生長發(fā)育的影響
9.3.3 女性運(yùn)動健身衛(wèi)生要求
9.4 常見慢性病患者運(yùn)動健身實踐
9.4.1 肥胖人群運(yùn)動健身指導(dǎo)
9.4.2 高血壓人群運(yùn)動健身指導(dǎo)
9.4.3 冠心病人群運(yùn)動健身指導(dǎo)
9.4.4 糖尿病人群運(yùn)動健身指導(dǎo)
9.4.5 骨質(zhì)疏松人群運(yùn)動健身指導(dǎo)
思考題
10 運(yùn)動健身與膳食營養(yǎng)
10.1 基本營養(yǎng)素
10.1.1 碳水化合物
10.1.2 蛋白質(zhì)
10.1.3 脂肪
10.1.4 營養(yǎng)平衡基本原則與要求
10.1.5 現(xiàn)代合理膳食具體原則
10.2 運(yùn)動健身與膳食營養(yǎng)
10.2.1 耐力項目膳食特征
10.2.2 力量項目膳食特征
10.2.3 集體項目膳食特征
思考題
11 運(yùn)動損傷預(yù)防與處理
11.1 運(yùn)動損傷預(yù)防
11.1.1 運(yùn)動損傷概述
11.1.2 引起運(yùn)動損傷的因素
11.1.3 運(yùn)動損傷預(yù)防
11.2 常見運(yùn)動損傷急救
11.2.1 急救的意義、原則和注意事項
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