產(chǎn)后，由內(nèi)而外的修復(fù)

第一章 概論 1
   育齡女性身體結(jié)構(gòu)特點(diǎn) 2
   孕期生理機(jī)能改變 5
   孕期形體改變預(yù)防措施 12
第二章 了解孕晚期的身體變化 17
   孕晚期身體開始經(jīng)受考驗(yàn) 18
   消化系統(tǒng)的改變 20
   子宮與盆底肌的變化 24
   乳房的變化 26
   皮膚與身材的變化 28
   尿頻、夜尿增加和尿失禁 30
   水腫、妊娠紋和黃褐斑 32
第三章 產(chǎn)后身體面臨的常見病 37
   產(chǎn)后子宮復(fù)舊不全 38
   剖宮產(chǎn)后傷口感染 41
   痔瘡 43
   陰道松弛 45
   盆腔器官脫垂 47
   產(chǎn)后月子病 49
   乳腺不通、乳腺炎和缺乳 51
   盆底肌損傷 53
   腹直肌分離 56
   恥骨聯(lián)合分離 60
   產(chǎn)后腰腿痛 62
   骨盆前傾 66
   產(chǎn)后尿失禁 70
第四章 產(chǎn)后身體需科學(xué)康復(fù) 73
   產(chǎn)后康復(fù)的臨床基礎(chǔ)  74
   產(chǎn)后康復(fù)療法  77
   產(chǎn)后康復(fù)服務(wù)的主要內(nèi)容 80
   產(chǎn)后康復(fù)的最佳時機(jī) 83
   產(chǎn)后康復(fù)訓(xùn)練 88
   產(chǎn)后康復(fù)機(jī)構(gòu)的選擇 90
   產(chǎn)后休息與運(yùn)動 94
   產(chǎn)后體質(zhì)與體能管理 99
第五章 康復(fù)，找到孕前的健康美麗 103
   盆底組織的康復(fù)與治療 104
   腹直肌修復(fù)手段 106
   骨盆前傾的治療與改善 110
   如何改善產(chǎn)后“媽媽臀” 113
   如何緩解和治療產(chǎn)后腰痛 117
   乳房保養(yǎng) 120
   產(chǎn)后健忘癥的原因和改善 123
   脫發(fā)的困擾與解決辦法 126
第六章 產(chǎn)后情緒管理 131
   產(chǎn)后情緒不良和心理變化 132
   產(chǎn)后抑郁的危害 136
   產(chǎn)后抑郁的治療方法 139
   對抑郁情緒的認(rèn)知與自我管理 143
第七章 產(chǎn)后修復(fù)的飲食與睡眠 147
   產(chǎn)后合理膳食更健康 148
   哺乳期的飲食 152
   科學(xué)斷奶與瘦身 155
   產(chǎn)后失眠 158
   營造有利于睡眠的環(huán)境 160
第八章 產(chǎn)后修復(fù)的科學(xué)運(yùn)動 165
   適量運(yùn)動養(yǎng)身更養(yǎng)心 166
   凱格爾運(yùn)動 170
   產(chǎn)后瑜伽與冥想 174
   輕歌曼舞打造好身材 176
   普拉提塑身 179
   產(chǎn)后游泳健身 182
   在健身房和在家鍛煉 184
參考文獻(xiàn) 187