早安瑜伽

早晨起來練瑜伽，你準備好了嗎
晨起時間緊湊黨
仰臥著練瑜伽 仰臥扭脊式丨抱膝壓腹式丨步步蓮花式丨上伸腿式
俯臥著練瑜伽 眼鏡蛇式丨眼鏡蛇第二式丨弓式丨蝗蟲式
跪著練瑜伽 簡易獅子式丨虎式丨貓式
坐著練瑜伽 束角式丨雙腿背部伸展式丨盤坐伸展式丨半脊柱扭轉式
上班前的空腹瑜伽
你的肚子需要被喚醒 戰(zhàn)士三式丨磨豆式丨船式
排毒又養(yǎng)顏 拜日式
清醒大腦，精神一整天金字塔式丨魚式丨叩首式丨頭部放松式
僵硬的身體需要動一動 門閂式丨坐山式丨牛面式
脊柱□柔韌啦 半駱駝式丨搖擺式
5分鐘冥想，回歸內(nèi)心 語音冥想丨一點凝視冥想
晨起時間自由黨
從頸部放松開始 頸部環(huán)繞
坐著練瑜伽 手背交叉式丨膝部練習丨蝴蝶功丨單腿背部伸展式
跪著練瑜伽 英雄式丨跪姿舞蹈式丨狗□式丨跪式背部舒展
站著練瑜伽 摩天式丨幻椅式丨鏟斗式丨掃地式丨半月式丨腰軀轉動式
趴著練瑜伽 人面獅身式丨單手弓式丨半蝗蟲一式丨半蝗蟲二式丨全蝗蟲式
躺著練瑜伽 臥英雄式丨臀橋式丨單腿臀橋式丨魚式□形
結束休息術 扭腰式丨尸躺式
周末戶外瑜伽，給身體做“水療”
坐著做瑜伽 坐廣角式丨手杖式丨射手式丨半艦式丨鴿子式
站著做瑜伽 樹式丨平衡式丨舞者式丨舞王式丨全舞王式丨雙角式丨戰(zhàn)士二式 乾坤扭轉式
蹲著練瑜伽 蹲式丨鴨行式丨放氣式丨鳥王式丨敬禮式丨花環(huán)式
俯臥做瑜伽 蛙式
仰臥練瑜伽 美臀式丨前伸展式
結束 脊柱扭轉式