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內容簡介

　　了解訓練動作的解剖學知識能幫助我們更好地理解訓練動作的原理與要點，從而正確發(fā)力。對于剛走進健身房、不知道如何使用健身器械的健身者，是一本合適的詳細訓練動作指南。書中介紹了健身基礎知識，涵蓋了健身房常見器械，講解了針對全身不同部位的一百個訓練動作，提供了拿來即用的多主題訓練計劃。對于每一個訓練動作，提供了由專業(yè)教練示范的動作圖、高清彩色肌肉解剖圖、正確和錯誤做法、呼吸指導等，有助于訓練者清晰了解訓練動作的目標肌群，以及如何正確地做動作。能幫助訓練者掌握訓練方法，快速實現(xiàn)健身目標，同時避免損傷，既適合健身新手、健身愛好者閱讀，對于健身教練、體能教練也具有一定的參考價值。

作者簡介

　　人郵體育解剖圖譜編寫組人郵體育解剖圖譜編寫組的成員由行業(yè)學科帶頭人組成，團隊成員在體育領域擁有豐富的專業(yè)訓練經(jīng)驗及多年的的圖書出版經(jīng)驗；編寫組擁有眾多專業(yè)體育運動員、教練員、體育教師、康復師、理療師等專業(yè)資源；在實踐中結合科學理論，將自身多領域資源合作，從運動解剖學的角度出發(fā)，憑借著在自身專業(yè)的優(yōu)勢，力求科學地將人體機械運動規(guī)律及其與體育運動技術關系結合訓練動作通過解剖圖譜的形式，用直觀的的方式呈獻給讀者。

圖書目錄

本書使用說明 vii
上肢肌肉圖 viii
下肢肌肉圖 x
運動平面 xii
動作模式 xiv
訓練要素 xv
訓練注意事項 xvi
第 1章肩臂訓練 1
器械肩上推舉 2
啞鈴肩上推舉 3
繩索俯身肩部側拉 4
啞鈴側平舉 5
啞鈴上斜側平舉 6
啞鈴前平舉 7
繩索直臂肩內收 8
器械屈臂肩外展 9
繩索肩外旋 10
繩索功能位肩外旋 11
啞鈴聳肩 12
器械彎舉 13
繩索彎舉 14
啞鈴彎舉 15
啞鈴錘式彎舉 16
啞鈴反向彎舉 17
器械臂屈伸 18
繩索肱三頭肌下壓 19
雙杠臂屈伸 20
啞鈴臂屈伸- 單臂 21
肱二頭肌拉伸 22
肱三頭肌拉伸 23
腕部拉伸 24
肩部拉伸 25
第 2章胸背訓練 26
器械推胸 27
器械上斜推胸 28
KEISER 推胸 29
繩索推胸 30
杠鈴臥推 31
杠鈴上斜臥推 32
杠鈴下斜臥推 33
啞鈴上斜臥推 34
繩索下斜夾胸 35
啞鈴飛鳥 36
啞鈴上斜飛鳥 37
器械劃船 38
KEISER劃船 39
杠鈴劃船 40
啞鈴俯身劃船 41
壺鈴交替后拉 42
壺鈴俯身劃船- 單臂 43
器械下拉 44
拉力器下拉- 寬握 45
拉力器下拉- 窄握 46
KEISER下拉 47
繩索跪姿交叉下拉 48
繩索俯身下拉 49
繩索攀爬 50
啞鈴上拉 51
KEISER坐姿挺身 52
啞鈴挺身轉體 53
引體向上 54
胸部拉伸 55
嬰兒式 56
貓式伸展 57
第3章核心訓練 58
器械卷腹 59
器械反向卷腹 60
器械提腿 61
KEISER卷腹 62
繩索跪姿卷腹 63
啞鈴反向卷腹 64
啞鈴單腿兩頭起 65
啞鈴俄羅斯轉體 66
KEISER半跪姿上提 67
KEISER半跪姿下砍 68
KEISER旋轉上拉 69
腹部拉伸 70
側向伸展 71
第4章臀腿訓練 72
杠鈴深蹲 73
啞鈴深蹲 74
壺鈴深蹲 75
啞鈴弓步蹲 76
啞鈴后腿抬高弓步蹲 77
啞鈴臀橋 78
懸吊臀橋 79
啞鈴硬拉 80
啞鈴單腿硬拉 81
懸吊髖外展 82
器械髖外展 83
器械髖內收 84
KEISER髖外展 85
KEISER髖內收 86
繩索髖外展 87
器械伸髖 88
KEISER伸髖 89
繩索伸髖 90
器械倒蹬 91
KEISER坐姿蹬腿 92
KEISER坐姿交替蹬腿 93
器械坐姿伸膝 94
KEISER坐姿交替伸膝 95
器械坐姿屈膝 96
器械俯臥腿彎舉 97
KEISER 俯臥交替腿彎舉 98
繩索提踵 99
股四頭肌拉伸 100
?N繩肌拉伸 101
內收肌拉伸 102
髂腰肌拉伸 103
麻花式拉伸 104
第5章訓練計劃 105
手臂精準塑形計劃 106
胸部精準塑形計劃 107
背部精準塑形計劃 108
腰腹精準塑形計劃 109
臀腿精準塑形計劃 110
全身力量訓練計劃 111
高效燃脂訓練計劃 112