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內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　本書對(duì)遵循正念力量訓(xùn)練到力竭（MSTF）原則的健身方法（即深度正念健身、MSTF訓(xùn)練）進(jìn)行詳細(xì)的介紹。經(jīng)實(shí)踐驗(yàn)證，使用該健身方法，每周只需進(jìn)行一次或二次30分鐘左右的訓(xùn)練，可以對(duì)抗衰老，增強(qiáng)力量，實(shí)現(xiàn)全身健康?？顾チ?介紹力量訓(xùn)練的重要性和原則；接著闡釋MSTF原則及其原理；然后詳細(xì)講解如何進(jìn)行MSTF訓(xùn)練，包括如何進(jìn)入幫助你更好完成訓(xùn)練的臨在狀態(tài)，如何提升MSTF訓(xùn)練的效率，以及如何使用訓(xùn)練器、自重和阻力帶進(jìn)行MSTF練習(xí)；通過4位MSTF訓(xùn)練實(shí)踐者的分享，展現(xiàn)MSTF訓(xùn)練如何幫助訓(xùn)練者達(dá)成目標(biāo)。MSTF訓(xùn)練適合不同年齡和活動(dòng)水平的人群。任何想要提升健康水平和抗衰能力，增加生命長(zhǎng)度，提高生命質(zhì)量的個(gè)體，能從本書中獲益。

作者簡(jiǎn)介

　　菲利普·謝潑德（Philip Shepherd）·全球具身運(yùn)動(dòng)的領(lǐng) 導(dǎo)者·具身臨在過程（The Embodied Present Process，TEPP）的開創(chuàng)者，他根據(jù)40多年的具身教學(xué)實(shí)踐創(chuàng)造了這一訓(xùn)練方法，并在世界各地的研討會(huì)和導(dǎo)師培訓(xùn)中分享此方法安德瑞·雅科文科（Andrei Yakovenko）·在多倫多大學(xué)獲得理學(xué)學(xué)士學(xué)位后，在麥克馬斯特大學(xué)讀研究生，然后作為一家地球物理企業(yè)的合伙人開啟了成功的職業(yè)·偶然發(fā)現(xiàn)了《科學(xué)健身》一書，該書介紹了高強(qiáng)度訓(xùn)練的科學(xué)原理。在與一群朋友將高強(qiáng)度訓(xùn)練原則付諸實(shí)踐后，安德瑞看到了身體的深刻變化，并開始盡可能多地了解高強(qiáng)度訓(xùn)練及其獨(dú) 特的對(duì)健康的益處。他發(fā)現(xiàn)適當(dāng)?shù)腻憻挘ㄓ绕涫歉邚?qiáng)度訓(xùn)練）有改變生活（包括他自己的生活）的力量。安德瑞決定放棄他在地球物理學(xué)領(lǐng)域的高薪職業(yè)，在多倫多成立了一家名為NET的頂級(jí)高強(qiáng)度訓(xùn)練機(jī)構(gòu)。NET是加拿大邁德士設(shè)備齊全的訓(xùn)練機(jī)構(gòu)，專門致力于MSTF這一省時(shí)的訓(xùn)練方法譯者簡(jiǎn)介甕長(zhǎng)水·中國(guó)人民解放軍總醫(yī)院第二醫(yī)學(xué)中心康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任、主任醫(yī)師·中國(guó)老年醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)康復(fù)醫(yī)學(xué)分會(huì)副會(huì)長(zhǎng)，中國(guó)人民解放軍理療與康復(fù)專業(yè)委員會(huì)常委，中華醫(yī)學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)醫(yī)療分會(huì)運(yùn)動(dòng)康復(fù)學(xué)組委員，中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)神經(jīng)內(nèi)科醫(yī)師分會(huì)神經(jīng)康復(fù)專業(yè)委員會(huì)委員·《中國(guó)康復(fù)理論與實(shí)踐》期刊編委，《中國(guó)老年保健醫(yī)學(xué)》期刊編委

圖書目錄

推薦序 xi
前言　xiii
第 1章　現(xiàn)代流行病　1
強(qiáng)勢(shì)登場(chǎng)　2
慢性疾病——現(xiàn)代人的痛苦　4
現(xiàn)代流行?。号c肌少癥相關(guān)的部分健康問題清單　5
第 2章　下一次健康革命　8
三個(gè)異常　11
為什么體適能始于肌肉　13
肌細(xì)胞因子的魔力　15
將力量訓(xùn)練視為藥物　18
深度正念健身　23
第3章　力量訓(xùn)練的原則　25
原則1　和原則2：超負(fù)荷和漸進(jìn)性阻力　25
亞瑟·瓊斯的貢獻(xiàn)　26
原則3：短暫肌肉力竭　27
原則4：僅一組練習(xí)　28
原則5：越慢越好　28
原則6：充足恢復(fù)時(shí)間　30
西點(diǎn)軍校的“全面體能項(xiàng)目”研究　32
關(guān)節(jié)炎、生物張拉整體和高強(qiáng)度訓(xùn)練　34
第4章　正念力量訓(xùn)練至力竭　38
背景：兩種實(shí)踐的合并　38
MSTF訓(xùn)練　41
每周半小時(shí)的鍛煉能否讓你保持健康　48
血管、椅子和身體的快樂　51
第5章　在失敗中茁壯成長(zhǎng)　54
興奮效應(yīng)：一種積極的沖擊　54
最重要的健身形式是什么　57
離心力量增益　58
MSTF與骨質(zhì)疏松癥　59
為什么肌肉健康需要強(qiáng)度　60
腎上腺素反應(yīng)　62
越來越年輕　63
強(qiáng)化線粒體　65
兩個(gè)壽命調(diào)節(jié)器　66
MSTF和減肥　67
飲食　70
自行達(dá)到力竭　71
第6章　具身正念　73
正念訓(xùn)練的益處　76
回歸身體　79
第一階段：臨在　81
第二階段：身體的流動(dòng)體驗(yàn)　84
第三階段：核心　87
核心鍛煉　91
探索　95
第7章　MSTF練習(xí)　97
充分發(fā)揮　MSTF訓(xùn)練的潛力　97
基于訓(xùn)練器的鍛煉　103
自重/阻力帶鍛煉　130
第8章　四段個(gè)人敘述　166
安德瑞·雅科文科（Andrei　Yakovenko），新元素訓(xùn)練公司創(chuàng)始人　166
基拉·紐曼（Kira　Newman），新元素訓(xùn)練公司私人教練　170
阿莉森·伍德羅夫（Allyson　Woodrooffe），TEPP 聯(lián)合開發(fā)者和聯(lián)合董事　173
菲利普·謝潑德（Philip　Shepherd），TEPP 聯(lián)合開發(fā)者和聯(lián)合董事　176
術(shù)語(yǔ)表　181
注釋　184
我們各自和共同的感謝　195
推薦資料　198
作者簡(jiǎn)介　200
譯者簡(jiǎn)介　202