健身營養(yǎng)：真正有效的減脂增肌科學(xué)指南

定　價：￥99.00

作　者：	邁克?艾瑟雷特爾（Mike Israetel）等著胡超科譯
出版社：	華齡出版社
叢編項：
標　簽：	暫缺

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ISBN：	9787516926413	出版時間：	2024-09-01	包裝：	平裝-膠訂
開本：	16開	頁數(shù)：		字數(shù)：

內(nèi)容簡介

　　如何制定更合理的健身營養(yǎng)計劃？如何在運動中科學(xué)補充能量？如何選擇適合自己的補劑？如何保持飲食的可持續(xù)性？如何管理饑餓感和厭食、貪食問題？如何鑒別飲食謬論和健身誤區(qū)？…… 想要健身成功，營養(yǎng)不容忽視！無論你是追求肌肉線條的雕塑家，還是體能提升的運動達人，本書均能滿足你個性化的營養(yǎng)需求，實現(xiàn)營養(yǎng)與運動的完美結(jié)合，并且助您構(gòu)建健康穩(wěn)定的飲食習慣，始終保持一流的健身狀態(tài)。來吧，跟隨本書，一起輕松實現(xiàn)健美與健康！

作者簡介

　　作者簡介—————————————————————————————————————— 邁克•艾瑟雷特爾（Mike Israetel），擁有運動生理學(xué)博士學(xué)位，目前是雷曼學(xué)院運動科學(xué)碩士課程的教授，曾擔任美國體育營養(yǎng)顧問，并在許多科學(xué)、表演和健康會議上擔任特邀演講者。梅麗莎•戴維斯（Melissa Davis），擁有神經(jīng)生物學(xué)和行為博士學(xué)位，其作品曾出現(xiàn)在《科學(xué)美國人》雜志上。因教學(xué)、獎學(xué)金和卓越的研究而獲獎，并在世界各地多次健身研討會上擔任特邀演講者。珍•凱斯（Jen Case），擁有人類營養(yǎng)學(xué)博士學(xué)位，注冊營養(yǎng)師（RD）和認證力量和調(diào)理專家（CSCS），曾是中央密蘇里大學(xué)的運動科學(xué)教授，教授高級運動代謝、運動處方、功能解剖學(xué)和其他運動機能學(xué)和營養(yǎng)學(xué)課程。詹姆斯•霍夫曼（James Hoffmann），擁有運動生理學(xué)博士學(xué)位，費城天普大學(xué)的女子橄欖球隊教練。教授力量和體能理論、力量和體能練習、運動生理學(xué)和生物化學(xué)等課程。譯者簡介——————————————————————————————————————胡超科前國家體育總局運動醫(yī)學(xué)研究所研究員參與2022年北京冬奧會備戰(zhàn)保障工作多名奧運會、世錦賽冠軍運動員的體能教練和營養(yǎng)師上海CPA力量舉亞洲錦標賽2023年全場冠軍澳洲運動科學(xué)家（ESSA）英國注冊營養(yǎng)師（ANutr）

圖書目錄

第一部分營養(yǎng)原則與優(yōu)先等級
第一章飲食方面優(yōu)先關(guān)系..........................................................................13
避免飲食陷阱與利用營養(yǎng)原則的優(yōu)勢.........................................................16
關(guān)鍵定義與概念........................................................................................17
第二章熱量平衡 ........................................................................................21
卡路里............................................................................................................22
卡路里與運動表現(xiàn) .......................................................................................23
卡路里與人體結(jié)構(gòu) .......................................................................................25
熱量需求因素.................................................................................................28
第三章宏量營養(yǎng)元素...................................................................................31
宏量營養(yǎng)元素的卡路里含量..........................................................................33
蛋白質(zhì)..............................................................................................................34
碳水化合物.......................................................................................................42
脂肪...................................................................................................................50
宏量營養(yǎng)元素的層次.......................................................................................55
第四章營養(yǎng)攝入時機.................................................................................... 57
營養(yǎng)攝入時機效應(yīng).........................................................................................59
結(jié)合運動安排膳食結(jié)構(gòu)..................................................................................68
實際飲食應(yīng)用的說明......................................................................................73
第五章食物成分 ........................................................................................ 75
蛋白質(zhì)組成.................................................................................................... 76
碳水化合物組成 ............................................................................................78
脂肪組成..........................................................................................................82
微量營養(yǎng)元素 ................................................................................................84
食物成分如何適應(yīng)飲食優(yōu)先關(guān)系...................................................................87
第六章補劑與水分攝入................................................................................ 90
補水................................................................................................................. 91
補劑 ................................................................................................................96
第七章飲食的可持續(xù)性................................................................................102
選擇飲食階段時機..........................................................................................103
個體差異 ........................................................................................................103
飲食可持續(xù)性的六重模型..............................................................................104
成功飲食可持續(xù)性的可行性建議..................................................................108
第八章饑餓管理.......................................................................................... 110
減肥食譜—饑餓問題..................................................................................... 110
饑餓管理的策略...............................................................................................112
增肌食譜—厭食問題..................................................................................... 116
饑餓營銷策略................................................................................................. 117
實際應(yīng)用......................................................................................................... 120

第二部分相關(guān)飲食原則在實踐中的應(yīng)用
第九章營養(yǎng)周期........................................................................................... 123
減肥建議......................................................................................................... 123
增肌建議......................................................................................................... 129
維持體重的建議............................................................................................. 136
營養(yǎng)周期......................................................................................................... 139
第十章設(shè)計你的飲食計劃............................................................................143
計算熱量.........................................................................................................143
計算宏量營養(yǎng)素.............................................................................................147
確定飲食內(nèi)容和時間.....................................................................................150
食物成分的選擇.............................................................................................158
添加補劑.........................................................................................................162
第十一章跟蹤體重并調(diào)整飲食計劃..........................................................167
跟蹤體重......................................................................................................167
調(diào)整飲食......................................................................................................173
從一個飲食階段過渡到另一個飲食階段...................................................177
第十二章檢測身體組成的變化.................................................................181
身體組成的規(guī)范標準...................................................................................181
主要的身體組成的評估方法........................................................................184
在實踐中利用身體組成評估........................................................................194

第三部分特殊話題
第十三章特殊飲食的注意事項..................................................................199
每天運動兩次................................................................................................199
其他特殊時間段的考慮.................................................................................202
純素飲食.........................................................................................................203
女性特別的營養(yǎng).............................................................................................206
青年營養(yǎng)注意事項.........................................................................................208
有特定健康問題的飲食控制..........................................................................209
第十四章運動日營養(yǎng)...................................................................................214
耐力運動比賽..................................................................................................214
力量，爆發(fā)力和格斗運動比賽.......................................................................218
第十五章腸道健康.........................................................................................231
微生物組對食欲和新陳代謝的影響................................................................232
飲食對微生物組的影響....................................................................................233
微生物組對運動表現(xiàn)的影響............................................................................238
第十六章酒精，身體組成和運動表現(xiàn)..........................................................240
飲酒的危害......................................................................................................241
第十七章真理與謬誤....................................................................................244
最近的趨勢......................................................................................................244
持續(xù)或反復(fù)出現(xiàn)的趨勢...................................................................................251
飲食方法和策略...............................................................................................266
補劑的趨勢.......................................................................................................279