解痛逆齡拉伸法

第 1章 什么決定了您的柔韌性
第　一節(jié) 身體柔韌性的影響因素
01　柔韌性是什么
02　什么決定身體的柔韌性
03　影響柔韌性的其他因素
第二節(jié)　柔韌性的變化
01　柔韌性隨年齡變化的趨勢
02　柔韌性下降的原因
第三節(jié)　柔韌性需要鍛煉
01　柔韌性鍛煉的生理基礎
02　柔韌性鍛煉帶來的益處
03　柔韌性鍛煉的原則
第　2章 您的身體是否需要拉伸
第　一節(jié) 關節(jié)評估
01　什么是關節(jié)
02　關節(jié)的分類
03　關節(jié)的評估
第二節(jié)　上肢評估及標準
01　上肢柔韌性的評估方法
02　測試注意事項
03　上肢柔韌性參考標準
第三節(jié)　下肢評估及標準
01　下肢柔韌性評估方法
02　下肢柔韌性參考標準
第四節(jié)　柔韌性整體評估及標準
01　柔韌性整體評估方法
02　坐位體前屈評估參考
03　70歲及以上老年人的全身柔韌性評估方法及參考標準
第3章　哪種拉伸適合您
第　一節(jié) 靜態(tài)拉伸
01　什么是靜態(tài)拉伸
02　靜態(tài)拉伸的時機
第二節(jié)　動態(tài)拉伸
01　什么是動態(tài)拉伸
02　動態(tài)拉伸的時機和原則
第三節(jié)　本體感神經肌肉易化法拉伸
01　什么是本體感神經肌肉易化法拉伸
02　本體感神經肌肉易化法拉伸的方法
03　易化拉伸的時機
第四節(jié)　彈振拉伸
什么是彈振拉伸
第五節(jié)　如何選擇拉伸方式
01　4種拉伸方式的總結
02　4種拉伸方式特點及注意事項
第4章　身體不同部位的拉伸動作
第　一節(jié) 頸、肩、上肢拉伸動作
01　下頜觸胸
02　四向點頭
03　跪式推肩
04　直臂前伸旋擰
05　直臂后伸旋擰
06　手腕屈伸
07　手指彈琴
08　太極起式
第二節(jié)　軀干拉伸動作
01　跪姿轉體
02　貓式伸展
03　站立轉體
04　仰臥倒膝
05　對角伸展
06　麻花拉伸
07　蚱蜢拉伸
08　立膝轉體
第三節(jié)　下肢拉伸動作
01　4字伸展
02　弓步壓髖
03　梨狀肌拉伸
04　仰臥開腿
05　側臥屈膝拉踝
06　站立壓腿
07　仰臥舉腿
08　懸腳踩跟
09　并腿跪坐
10　足踝繞環(huán)
11　助力轉踝
第四節(jié)　全身拉伸動作
01　下犬式
02　嬰兒式
03　反向三角式
第5章　制訂拉伸計劃
第　一節(jié) 如何做到有效拉伸
01　有效拉伸的練習頻率
02　有效拉伸的強度和時間
03　有效拉伸的時機
第二節(jié)　緩解頸肩不適的拉伸
01　頸肩不適的原因
02　緩解頸肩不適的拉伸計劃
第三節(jié)　緩解下腰背不適的拉伸
01　下腰背不適的原因
02　緩解下腰背不適的拉伸計劃
第四節(jié)　緩解膝關節(jié)不適的拉伸
01　膝關節(jié)不適的原因
02　緩解膝關節(jié)不適的拉伸計劃
第五節(jié)　跑步、走路之后的拉伸
01　跑步、走路使用的肌肉
02　跑步、走路后的拉伸計劃
第六節(jié)　預防體態(tài)老化的拉伸
01　體態(tài)老化的表現(xiàn)
02　預防體態(tài)老化的拉伸計劃
第七節(jié)　全身整體拉伸
01　全身肌肉僵硬緊張的原因
02　全身整體拉伸計劃